Массаж партнера не только укрепляет вашу связь, но и приносит много пользы для здоровья. Массаж расслабляет, поднимает настроение, расслабляет мышцы и способствует циркуляции крови. Массаж — это еще и небольшой отдых от повседневной жизни. Однако есть несколько моментов, о которых следует помнить, чтобы во время массажа ничего не пошло не так. У нас есть ценные советы о том, как сделать хороший массаж.
Простой массаж: Советы для массажистов-любителей
После занятий спортом массаж поможет вашим мышцам быстрее восстановиться. Массаж — это еще и небольшой отдых от повседневной жизни. Для этого необходима спокойная обстановка и расслабляющая атмосфера. С помощью ароматических масел, свечей, приглушенного освещения и выключенного мобильного телефона, любую гостиную можно в мгновение ока превратить в приятный массажный кабинет.
При классическом массаже партнер лежит на животе без одежды, поэтому температура в помещении не должна быть слишком холодной. Поверхность не должна быть слишком мягкой или слишком твёрдой. Массажный стол с рабочей высотой, позволяющей комфортно делать массаж без боли в спине, — идеальный вариант.
Когда наступает время для массажа?
Сидение перед компьютером за рабочим столом часто приводит к нарушению осанки и напряжению в области шеи и плеч. Массаж также может расслабить мышцы после занятий спортом, и помочь предотвратить болезненность мышц. При классическом массаже всего тела основное внимание уделяется спине — очень важной части тела, так как большинство наших движений осуществляется со спины. Это может привести к напряжению и боли. После сауны или полноценной ванны тело расслаблено, а мышцы мягкие и эластичные. Это идеальная подготовка к расслабляющему массажу.
Правильные аксессуары — Что должны уметь массажное масло и массажный стол?
Поскольку массажное масло во время массажа особенно глубоко впитывается в кожу, имеет смысл использовать натуральные органические продукты. Действие эфирных масел может усилить эффект от массажа. Например, масло зверобоя оказывает расслабляющее действие, цитрусовое масло — восстанавливающее, а масло дикой розы — защитное и питательное.
Под лоб можно положить свернутое полотенце, чтобы ваш партнер лежал расслабленно, и не напрягался. Профессиональный массажный стол имеет углубление в головной части, что позволяет свободно дышать и расслабленно лежать.
Релаксация для шеи без массажного стола
Для проведения партнерского массажа в домашних условиях не обязательно покупать стол. Для начала вполне достаточно подушки для лежания. Такая подушка также может компенсировать жесткие или неудобные отверстия на массажных столах, или использоваться для массажа на полу. Мягкий поролоновый каркас хорошо адаптируется, и позволяет избежать точек давления на лице. В идеале, в области лица не должно быть швов. Это означает, что расслабляющий массаж или процедура могут длиться немного дольше. Углубление в центре позволяет расслабленно лежать и дышать в положении лежа или полулежа. Должна быть предусмотрена возможность смены и стирки чехла.
Самые важные советы для массажа
Перед массажем уделите немного времени, и разогрейте ладони, потерев их друг о друга. Используйте массажное масло, чтобы ваши руки плавно скользили по коже. Не наносите массажное масло непосредственно на спину или другие участки тела, а сначала распределите его по ладоням!
Существует пять классических массажных движений:
- Effleurage (поглаживание; от французского effleurer — «мимолетно касаться»).
- Petrissage (разминание, поглаживание; от французского pétrir — «разминать»).
- Friction (трение; от французского friction «трение»).
- Tapotement (постукивание; от французского tapoter «постукивать по чему-либо; похлопывать») — этот захват предназначен только для профессионалов.
- Vibration (тряска; от французского vibration «колебание; дрожь»).
Совет 1: Начало и конец массажа
Классический массаж всегда проходит по одной и той же схеме. Он всегда начинается с поглаживания, чтобы мягко начать процедуру и распределить масло. Затем вы можете чередовать мягкое разминание и осторожное растирание. Затем следуют постукивания, поглаживания и вибрация. И наконец, положите обе руки на тело, чтобы завершить успокаивающий массаж.
Совет 2: Ритм при массаже
Массируйте всей ладонью, ладонью руки, пальцами и большим пальцем! Идеальны длинные, мягкие и глубокие поглаживания или круговые движения. Не оказывайте прямого давления на кости или позвоночник! Массировать область почек следует только очень осторожно и мягко. Избегайте постукивания, или сильного защемления кожи! Это может слишком глубоко затронуть соединительную ткань, и должно применяться только при наличии профессиональной подготовки. Расслабляйтесь при каждом длинном выдохе!
Совет 3: Баланс и контакт
Не задерживайтесь слишком долго на одной точке, и старайтесь массировать обе половины тела одинаковое количество времени, чтобы не было асимметрии! Всегда спрашивайте, как вам удобнее! Обращайте внимание даже на самые незначительные сигналы, и немедленно прекращайте массаж, если спина напрягается или болит! Массаж — не время для разговоров, но оба партнера должны оставаться в контакте друг с другом. Держите руку на спине, даже когда переходите на другую сторону, и дайте партнеру понять, что вы делаете. Не отвлекайтесь, и используйте ту технику, которая подходит вам обоим!
Какой эффект оказывает массаж?
Массаж воздействует на человека одновременно на нескольких уровнях. Они тесно взаимосвязаны и влияют друг на друга.
- Механическое воздействие: Непосредственное массирование частей тела усиливает лимфо- и кровоток. Это позволяет эффективнее выводить продукты обмена веществ. Если кровь течет быстрее, то и питательные вещества быстрее поступают в клетки. Механическая стимуляция также может ослабить спайки в фасциях, соединительных тканях. Это сразу же позволяет вам двигаться лучше и легче.
- Биохимические эффекты: При массаже в организме выделяется небольшое количество противовоспалительных веществ. Это способствует заживлению ран и циркуляции крови в тканях. Прикосновения человека заставляют организм выделять больше эндорфинов и серотонина. Это может оказать положительное влияние на боль и депрессию, а также улучшить сон.
- Нервные рефлексы: Если свободные нервные окончания массируются давлением ладоней и круговыми движениями, возникают механические стимулы, которые передаются в центральную нервную систему. Это также оказывает обезболивающее, расслабляющее и успокаивающее действие на нервную систему.
- Психогенный эффект: Общее расслабление тела и сознания во время массажа снижает стресс и, следовательно, укрепляет силы самовосстановления и иммунную систему.
Массаж других людей доставляет удовольствие и расслабляет массажиста. Массаж:
- Повышает общее самочувствие (массаж способствует выработке гормонов хорошего настроения — серотонина и окситоцина).
- Помогает снизить кровяное давление.
- Обеспечивает лучший сон.
- Стимулирует распределение питательных веществ и перенос кислорода.
- Расслабляет мышцы и шею.
- Расслабляет суставы.
- Укрепляет иммунную систему.
