В течение недели многие из нас сидят за рабочими столами по восемь часов в день, будь то дома или в офисе. Если все это сидение негативно сказывается на нашей эргономике, то больная спина и напряженная шея часто оказываются запрограммированными. Мы расскажем вам, как с помощью эргономичного дизайна рабочего места можно сделать что-то полезное для своего здоровья.
Почему эргономичный дизайн рабочего места важен?
Каждый второй человек сегодня работает за компьютером и, следовательно, большую часть дня проводит сидя. К сожалению, долгое сидение в одном положении — это неестественная поза, для которой люди не созданы. Годы однобокой позы и монотонных движений, таких как работа с мышью и клавиатурой, рано или поздно дадут о себе знать. За небольшим напряжением следуют необратимые повреждения с сильными болями, такими как
- Боль в спине и шее
- Нарушения опорно-двигательного аппарата
- Нарушения кровообращения (варикозное расширение вен)
- Нарушения обмена веществ
- Усталость и проблемы с концентрацией внимания
В целом, вся наша опорно-двигательная система страдает из-за жесткой позы и недостатка движения. Мышцы укорачиваются, и мы не только становимся менее подвижными, но и испытываем боль при беге и ходьбе. Эргономичное рабочее место поможет вам сохранить здоровье и физическую форму, а также принять профилактические меры против этих профессиональных заболеваний. Это относится не только к рабочим местам за компьютером, но и к другим сферам деятельности.
Что такое эргономичный дизайн рабочего места?
Эргономика — это создание оптимальных условий труда и рабочего места. Цель — организовать дизайн рабочего места и условия труда таким образом, чтобы они были полезны для физического и психического здоровья людей. Чем больше внимания уделяется эргономике, тем легче вам работать.
Многие работодатели уже уделяют внимание эргономике при проектировании рабочих мест. Однако эргономика включает в себя гораздо больше, чем просто правильное положение сидящего перед столом, или оптимальное рабочее место:
- Рабочее оборудование: Регулируемый офисный стул и регулируемый по высоте стол должны быть доступны для работы за столом. Их можно отрегулировать в соответствии с индивидуальными потребностями. Особенно хорош эргономичный офисный стул. Эргономичные мышь и клавиатура облегчают работу запястий.
- Рабочее пространство и окружающая среда: Приятное, светлое рабочее пространство важно для вашей продуктивности и работоспособности. Персонализация рабочего пространства также может повысить вашу производительность. Также важна тихая обстановка. Чем меньше шума, тем лучше вы можете сосредоточиться.
- Рабочие процессы и рабочая нагрузка: Ваша рабочая нагрузка должна соответствовать вам и вашим индивидуальным потребностям. Чтобы избежать стресса, необходимо правильно организовать свою работу. Это не только поможет вам избежать чрезмерных требований, но и повысит вашу эффективность и производительность. Регламентированный рабочий день — даже если вы работаете дома — часто помогает вам лучше сосредоточиться на работе.
- Перерывы в работе и физические упражнения: Регулярные перерывы в работе с достаточным отдыхом и физическими упражнениями полезны для вашего тела и ума. Они помогают вам лучше концентрироваться в течение дня. Смена положения на стуле, короткая прогулка во время обеденного перерыва, или подъем по лестнице в столовую, могут сотворить чудеса.
Как сделать своё рабочее место более эргономичным?
Работаете ли вы дома или в офисе, ваше рабочее место всегда должно соответствовать вашим индивидуальным потребностям. Конечно, дома это сделать не всегда просто. Мы подготовили для вас несколько советов о том, как сделать рабочее место более эргономичным, и снять нагрузку с вашего тела с помощью очень простых средств.
- Следите за правильной осанкой: Когда вы сидите на рабочем стуле, ваши ноги должны находиться под прямым углом, а обе стопы — на полу. Подлокотники вашего офисного кресла должны быть на одном уровне с краем стола, чтобы вы могли опираться на них под прямым углом. Верхняя часть спины должна опираться на спинку кресла, чтобы ваш позвоночник имел естественную S-образную форму. Поэтому имеет смысл приобрести хорошее офисное кресло, которое можно оптимально отрегулировать под ваше тело. Контрольный список поможет вам найти подходящее офисное кресло, которое также позволит вам менять позу снова и снова, потому что следующая поза — самая лучшая.
- Правильно отрегулируйте экран: Экран должен находиться от вас как минимум на расстоянии вытянутой руки. Чем больше экран, тем легче вам работать. Высота экрана также важна для защиты вашей шеи. Верхний край экрана должен находиться на расстоянии вытянутой руки от уровня глаз. Дома вы можете просто приподнять экран с помощью толстой книги или другой подставки. Многие экраны позволяют изменять угол наклона, что также облегчает работу.
Как предотвратить боль в спине?
Боль в спине имеет комплекс причин, и не является следствием только неправильного сидения. Также
- психическое здоровье,
- питание,
- физические упражнения,
- и социальное окружение
играют важную роль, когда речь идет о том, чтобы избежать боли в спине. Психический стресс и внутреннее напряжение могут заставить ваши мышцы напрячься. Поэтому важно, чтобы вы следили за своим здоровьем, и имели личное окружение, которое дает вам силы и душевное спокойствие. Хорошее социальное окружение важно не только в личной жизни, но и на работе. Очень важно рассматривать рабочее место как сложную систему, дизайн которой вы оптимизируете под себя. Поэтому эргономика всегда связана с вашими личными потребностями и благополучием.
Активный офис: Как привнести в свой рабочий день больше движения?
Правильное сидение — важный шаг на пути к здоровому телу и спине. Однако одного этого недостаточно для предотвращения болей в спине. Главное — это достаточная физическая нагрузка. Упражнения после или до работы — это хороший баланс, но его недостаточно для предотвращения болей в спине. Гораздо важнее разделить постоянное сидение. Организму необходима физическая нагрузка, поэтому необходимо интегрировать физические упражнения в свой день.
Поэтому важно не сидеть все время, даже или особенно в офисе, а чередовать сидение, стояние и ходьбу. Сейчас существуют даже концепции для офиса, которые поддерживают это, и делают само собой разумеющимся. У нас есть для вас несколько советов, как с помощью мелочей привнести в свою работу больше движения и эргономики, даже без стоячего или сидячего стола. Будь то в офисе или дома.
- Не ставьте корзину для мусора прямо рядом со своим столом. Если она находится в другом конце комнаты или в коридоре, вам придется двигаться каждый раз, когда вы будете что-то выбрасывать. То же самое относится и к принтеру.
- Звоните по телефону стоя или во время ходьбы. С помощью гарнитуры или наушников Bluetooth, вы сможете комфортно звонить стоя, не прижимая мобильный телефон к уху. При этом ваши руки останутся свободными, если во время разговора вам понадобится воспользоваться компьютером.
- Проводите встречи на прогулке. Встречайтесь с коллегами или сотрудниками не в офисе, а просто на прогулке.
Эргономичный дизайн рабочего места: Какое отношение освещение имеет к эргономике?
Хорошее освещение особенно важно для работы. При правильном освещении вы сможете хорошо видеть, и работать в любом положении. Убедитесь, что для нормальной работы вам не нужно принимать вынужденную позу. Хорошее освещение также защищает глаза, позволяет лучше сосредоточиться и избежать мигрени.
Идеальным вариантом является светлая комната с максимальным количеством естественного света. Потолочное освещение должно равномерно освещать всю комнату. Офисные лампы на столе должны способствовать оптимальному освещению рабочего пространства, и иметь возможность регулировки яркости на разных уровнях.
Также лучше убедиться, что на стене напротив вашего экрана нет окна, через которое отражается свет. И вообще, старайтесь, чтобы на экране не было никаких отражений!
