Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Когда речь заходит о менопаузе, люди часто говорят о приливах жара и перепадах настроения. О чем редко говорят, так это о свинцовой усталости, которая делает повседневную жизнь более трудной для многих женщин. Однако виноват в этом не только плохой сон. Прочитайте нашу статью, чтобы узнать, какие еще причины могут вызывать усталость в период менопаузы, и что с этим можно сделать.
Возможные причины усталости в период менопаузы: Что меняется?
Менопауза — это время серьезных гормональных изменений. В период менопаузы женский организм все больше перестает вырабатывать важнейшие репродуктивные гормоны прогестерон и эстроген до последней менструации. Затем наступает менопауза, после которой менструации больше не будет. Конечно, эти изменения происходят не в один день, а являются длительным процессом, который может занять от 10 до 20 лет. Точное время наступления менопаузы также варьируется от женщины к женщине. У многих женщин она начинается в 40 лет, в то время как у других этот процесс может начаться гораздо позже. Это особенно актуально, если они долгое время пользовались гормональными контрацептивами.
Серьезное изменение уровня гормонов влияет не только на организм, обмен веществ и сердечно-сосудистую систему, но также может иметь психологические и нейронные последствия. Классические симптомы включают:
- Затруднения со сном
- Перепады настроения
- Проблемы с концентрацией внимания
- Приливы жара
- Увеличение веса
- Истощение
- Депрессия
- Тревога
Но бояться не стоит. Несмотря на то, что взаимодействие гормонов в нашем организме — невероятно сложный процесс, который не всегда легко понять, есть несколько вещей, которые вы можете сделать для борьбы с симптомами. Особенно если вы чувствуете постоянную усталость и нехватку энергии, вы можете исправить ситуацию с помощью наших полезных советов.
Почему возникает усталость в период менопаузы?
Чувство постоянной усталости и нехватки энергии, к сожалению, сопровождает многих женщин в период, предшествующий менопаузе. Причины этого могут быть самыми разными. Одной из важных причин, как в лучшую, так и в худшую сторону, является изменение гормонального фона.
- Эстроген, например, действует как своеобразный энергетический стимулятор в организме, и играет ключевую роль в обмене веществ. Если уровень эстрогена стремительно падает, мы чувствуем себя гораздо менее подтянутыми. Недостаток эстрогена также замедляет метаболизм, что, с одной стороны, объясняет увеличение веса, а с другой — может привести к тому, что мы будем поглощать меньше питательных веществ из пищи и, следовательно, испытывать недостаток энергии.
- Причиной также может быть недостаток прогестерона. Этот гормон также регулирует наш сон и обеспечивает расслабление, засыпание и сон в вечернее время. Недостаток прогестерона также вызывает приливы жара, которые могут усугублять проблемы со сном. Если вы не высыпаетесь, то, естественно, становитесь более раздражительными в течение дня, и более восприимчивыми к стрессу и усталости.
- Ночная потливость и приливы жара в течение дня также могут привести к недостатку жидкости, что также отнимает энергию.
- Еще одной причиной могут быть изменения в гормонах щитовидной железы. Эти гормоны необходимы для энергетического обмена. Однако в период менопаузы другие гормональные изменения часто приводят к гипотиреозу.
- Колебания артериального давления также могут быть причиной потери энергии в начале и во время менопаузы.
- Конечно, усталость может быть вызвана и другими факторами, например, дефицитом железа. Это связано с тем, что незадолго до наступления менопаузы могут возникнуть обильные и продолжительные кровотечения.
- Тревоги и переживания, возникающие на этом этапе менопаузы, также могут привести к внутреннему беспокойству и лишить нас сна.
Что делать с усталостью в период менопаузы?
Чтобы справиться с проблемой, прежде чем приступать к лечению, имеет смысл выяснить ее индивидуальную причину (причины). Для этого врач-специалист должен определить баланс гормонов и питательных веществ, взяв кровь или слюну на анализ, чтобы исключить критический дефицит.
Не стоит забывать и о регулярном измерении артериального давления. При очень тяжелых климактерических симптомах может быть полезно лечение биоидентичными гормонами. Вам также следует проконсультироваться по этому поводу.
Однако во многих случаях следующие полезные советы и растительные средства также могут помочь облегчить неприятные симптомы усталости.
Правильная гигиена сна, избегание стрессов, здоровое питание и достаточные физические нагрузки могут многое сделать для борьбы с усталостью. Натуральные гомеопатические средства, которые мягко поддерживают вас и ваш организм, также подойдут в качестве дополнительной поддержки.
Как лучше высыпаться?
Проблемы со сном могут сильно потрепать вам нервы. Чтобы хорошо спать, несмотря на приливы жара, нужно постараться выработать правильный режим сна. Это поможет, если вы всегда:
- Ложитесь спать в одно и то же время.
- Планировать не менее шести-семи часов сна.
- Следить за тем, чтобы в спальне было хорошо затемнено, тихо и поддерживалась комфортная температура.
- Успокаивающие ритуалы, такие как питье ромашкового чая или использование ароматической лампы с эфирным маслом швейцарской сосны или лаванды, также помогут вам крепко уснуть.
- То же самое касается тёплого душа или ванны перед сном.
Если вы все еще не можете уснуть, лучше возьмите в руки хорошую книгу, чем прокручивать каналы социальных сетей на мобильном телефоне.
Как прогнать усталость с помощью здорового образа жизни?
Прямо сейчас обратите внимание на свой рацион! Вы не ошибетесь, если будете питаться разнообразно, полезно и преимущественно растительной пищей. В частности, на вашей тарелке должны чаще появляться продукты, богатые триптофаном и антиоксидантами, такие как кешью, черника и бананы. Триптофан не только поднимает настроение, но и помогает заснуть. С другой стороны, вам следует избегать кофе, алкоголя и очень острых специй, поскольку они обладают потогонным эффектом, и могут усилить приливы жара по ночам.
Регулярные физические упражнения также важны для ускорения метаболизма и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза, который возрастает с наступлением менопаузы. В то же время с помощью упражнений можно снять стресс. Неважно, занимаетесь ли вы йогой, плаваете или собираетесь с друзьями на прогулку.
В общем, важно, чтобы в этот и без того напряженный период вы находили время для себя и своих увлечений, а также общались с людьми, которые вам полезны, потому что они придают вам сил и энергии.
Натуральные средства от истощения и усталости в период менопаузы
Существует множество лекарственных растений, которые могут помочь вам облегчить симптомы усталости в период менопаузы. Черный кохош или бобы Игнатия часто используются в гомеопатии для лечения проблем со сном, депрессии и приливов жара. Однако проблема классической гомеопатии заключается в том, что обычно используется только одно средство в очень высокой потенции, то есть настолько сильно разбавленное, что исходный активный ингредиент уже не обнаруживается.
Поэтому постарайтесь найти и купить растительные препараты, которые опираются на гомеопатические процессы производства, но не так сильно разбавляются действующим веществом.
