Начало нового года часто используется для того, чтобы принять хорошие решения. К сожалению, благие намерения часто оказываются выброшенными за борт уже в январе. Мы расскажем, как с помощью аюрведических принципов, и небольшого количества пищи для размышлений вы можете легко и без лишних усилий осуществить своё желание — встретить Новый год наполненным, вдохновляющим и здоровым.
Почему люди принимают новогодние решения?
Вот уже более 4 000 лет, независимо от календарной даты, наступление Нового года отмечается с добрыми намерениями в отношении собственной жизни, и наилучшими пожеланиями для близких. Новый год — это как чистый лист. В нем много места для надежд, мечтаний, стремления к переменам и личностному развитию.
До середины января люди поздравляют друг друга с Новым годом. Это выражает, что общество в целом с нетерпением ждет новых возможностей, и готово начать все с чистого листа. Рождество — это также время для внутренних размышлений и созерцания. Это спокойное время можно использовать для того, чтобы подумать о том, что вы хотели бы изменить в новом году, или о том, какие проекты вы хотите наконец реализовать.
Самокритика и недостаток дофамина — Что тормозит благие намерения?
После рождественских праздников и торжеств вполне логичным кажется начало короткого периода голодания или детокс-лечения на рубеже года — 1 января. Это часто сопровождается чувством общности, поскольку все поздравляют друг друга с Новым годом, и изначально мотивированы на выполнение своих решений.
Многие люди находят приятным плыть по течению на волне добрых намерений и новогодних пожеланий, поскольку это придает уверенности, и создает ощущение общности. Но почему же зачастую так сложно на деле реализовать эти решения? Чтобы понять это, стоит взглянуть на то, что происходит в мозгу, когда мы принимаем хорошие решения и строим новые планы.
- Когда мы принимаем новое решение, в мозге выделяется нейрогормон дофамин. Этот гормон стимулирует наш центр удовольствия и вознаграждения, и поначалу вызывает приятные ощущения и сильную мотивацию.
- Со временем уровень дофамина снова падает. Это совершенно нормально.
- В результате появляется неуверенность в себе и преувеличенная самокритика, что в конечном итоге заставляет нас отказаться от решения — никто не хочет постоянно жить с угрызениями совести.
Жесткий «пинок под зад» в такие моменты скорее контрпродуктивен. Поэтому, чтобы внедрить планы и желания в свою жизнь в долгосрочной перспективе, вам нужна чёткая структура, а также любящий и дающий силы подход к себе. Слово «дисциплина» также часто путают с понятием «совершенство». На самом деле дисциплина означает лишь то, что мы придерживаемся чего-то, даже если случаются неудачи.
Успешная формулировка хороших резолюций для здорового нового года
Никто не любит, когда его заставляют что-то делать или наказывают, если у него не получается с первой попытки. Поэтому выполнение правильных резолюций начинается с формулирования своих желаний. Не отказывайтесь ни от чего — кроме отказа. Вместо этого подумайте о том, какова ваша цель, где вы хотите оказаться в новом году, и как это может выглядеть в конкретном плане.
Примеры позитивно сформулированных новогодних резолюций
- Почувствуйте себя сбалансированным и здоровым. Например, если вы хотите потреблять меньше белого сахара, представьте, к каким положительным изменениям это может привести. Подумайте прежде всего о том, какой красивой и гладкой будет кожа на вашем лице и теле, если вместо него вы выберете здоровые альтернативы, такие как финики или орехи, чтобы преодолеть спад работоспособности.
- Чувствуйте себя хорошо в своем собственном теле. Если вы хотите похудеть, не зацикливайтесь на том, что вы больше не можете есть. Вместо этого представьте, как вы будете чувствовать себя, когда снова легко влезете в свои любимые брюки. Также подумайте о том, насколько счастливым вы чувствуете себя после тренировки, и каких друзей или знакомых вы можете встретить в спортзале или йога-клубе.
- Наслаждайтесь ароматами и дышите свободно. Если вы хотите бросить курить, сосредоточьтесь на преимуществах: на деньгах, которые вы сэкономите, или на чудесных ароматах, которые вы вдруг снова сможете наслаждаться. Представьте, как свободно и свежо вы можете сделать глубокий вдох.
- Качественное время с друзьями. Если вы планируете меньше времени проводить за смартфоном, и устроить себе «цифровой детокс», подумайте о том, какие прекрасные книги вы могли бы с увлечением читать. Визуализируйте, каково это — проводить время с друзьями, будь то поход в кино, театр или другие увлекательные занятия в реальной жизни.
- Меньше балласта. Если вы хотите сэкономить деньги, всегда думайте о том, есть ли у вас место для новых вещей, когда вы ходите по магазинам. Расхламление и распродажи на блошиных рынках могут стать хорошей заменой походам по магазинам.
С Новым годом, круглый год: Как оставаться мотивированным?
Поддержание хороших намерений отлично работает с небольшими вознаграждениями. Ставьте перед собой небольшие цели и радуйтесь, когда чего-то достигаете. Это поддерживает высокий уровень дофамина, и создает моменты радости и расслабления в вашей повседневной жизни.
- Чашка чая с изысканными ингредиентами, такими как корица, кардамон, мёд или лимон, — прекрасный способ вознаградить себя за отказ от сахара.
- Духи с ароматом ванили или сандалового дерева обладают аналогичным эффектом. Эти ароматы помогают бороться с тягой к сладкому.
- Запланируйте аюрведический отдых на специальном курорте с лучшими друзьями. Такой отдых не только даст вам возможность расслабиться душой и телом, но и позволит погрузиться в мир Аюрведы, и открыть для себя что-то новое и интересное.
- Качество превыше количества. Если вы хотите сэкономить, избегайте импульсивных покупок, и накопите на качественный предмет одежды или продукт. Мягкий кашемировый джемпер или шелковый шарф будут радовать вас гораздо дольше, чем дешевые пластмассовые вещи.
- Шаги по десять — это один из способов определения вех. Наградите себя после десяти дней, десяти недель или десяти месяцев занятий спортом. Вы также можете использовать этот способ для обозначения времени, проведенного без алкоголя или сигарет.
Как Аюрведа может помочь мне в выполнении моих решений?
Аюрведа — это традиционная индийская наука о здоровье, которая практикуется уже более 5 000 лет. Название «Аюрведа» происходит от санскрита, и буквально означает «знание жизни». В переносном смысле Аюрведу также можно понимать как «учение о хорошей и здоровой жизни». Цель этого учения — гармонизация тела, ума и души для укрепления здоровья и благополучия. Во главу угла ставится профилактическая защита тела и ума от болезней.
В Аюрведе каждый человек имеет индивидуальный состав трёх дош (жизненных энергий), из которых складывается его телосложение и личность. Доши называются Вата, Питта и Капха.
- Вата-доша связана со стихией воздуха, и управляет всеми двигательными процессами в организме, а также кровообращением и пищеварением.
- Доша Питта состоит из элементов огня и воды, и в Аюрведе означает принцип метаболизма.
- Доша Капха характеризуется элементами воды и земли, и представляет собой структурный принцип в индийской натуральной медицине.
Однако Аюрведа — это нечто большее, чем просто медицинская процедура, успокаивающий массаж или развлекательная терапия. Это целостная философия жизни, которая поможет вам найти наилучший жизненный путь для себя. Новогодние резолюции часто ассоциируются с жертвами. Мы решаем отказаться от сахара, алкоголя, нездоровой пищи, или недостатка физических упражнений.
В Аюрведе, однако, отказ ассоциируется с пустотой. Эта пустота создает дисбаланс в доше Вата, которая обозначает элементы пространства и воздуха. Нарушенная Вата-доша, в свою очередь, влияет на две другие доши, Питту и Капху, и может привести к полной потере равновесия. Именно поэтому аюрведическая философия никогда не призывает к отречению. Аюрведа — это мягкое учение о здоровье, в котором основное внимание уделяется рекомендациям. Если вы будете относиться к себе с заботой и любовью, вам будет легче успешно реализовать свои благие намерения.
