Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
У нашей иммунной системы в организме бесчисленное множество задач. Самая важная из них, пожалуй, заключается в том, что она противостоит вирусам и бактериям, и тем самым предотвращает болезни. Но что делать, если иммунитет ослаблен? Как восстановить её естественным путём? Вот несколько советов для сильной иммунной системы.
Укрепляйте иммунную систему естественным образом с помощью диеты и физических упражнений
Здоровое питание — лучшая основа для укрепления иммунной системы. Большое количество овощей в сыром и приготовленном виде укрепляет защитные силы организма, при этом сырые овощи и фрукты часто имеют более высокую питательную ценность. Однако здоровое питание не обязательно означает подходящее. Ведь многие люди просто не переносят некоторые продукты. Поэтому необходимо уделять особое внимание правильному питанию. Лучше всего, если врач предварительно проверит вас на непереносимость. Только в этом случае вы можете быть уверены, что ваш организм усваивает питательные вещества из потребляемой пищи. Ведь незамеченная непереносимость может быстро привести к дефициту витаминов и минералов.
Еще один важный момент для сильной иммунной системы — физические упражнения. Это означает спорт в любой форме. Кровообращение работает на полную мощность, а значит, клетки лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. В то же время спорт снижает стресс — один из главных факторов, который может серьезно повлиять на иммунную систему.
Может ли избегание стресса укрепить иммунную систему?
Это подводит нас к следующему пункту: избегание стресса. Существует два вида стресса. Кратковременный стресс, который мы испытываем, например, перед экзаменом или презентацией, не является нагрузкой на нашу иммунную систему. Это пережиток каменного века. В те времена в случае нападения нужно было сражаться или бежать. Этот кратковременный стресс — накачка адреналином — помогает нам на короткое время лучше работать.
Однако долгосрочный стресс ослабляет нашу защиту. Снижение этого стресса также может укрепить вашу иммунную систему. Выбирайте оздоровительные процедуры, такие как массаж или сауна, отправляйтесь на прогулку в лес, или устройте себе небольшой перерыв с хорошей книгой. Вы обязательно узнаете, как лучше всего избавиться от стресса в повседневной жизни.
Свежий воздух и солнечный свет для вашей защиты
Если вы переносите свои занятия на свежий воздух, то тем самым укрепляете свои защитные силы. Ведь свежий воздух — это одна из тех вещей, которые способствуют укреплению защитной системы организма. Несколько глубоких вдохов на свежем воздухе улучшают кровообращение. А если светит солнце, мы получаем двойную выгоду.
Когда солнечный свет попадает на нашу кожу, в ней вырабатывается витамин D. Он участвует во многих важных процессах нашей иммунной системы. Например, он отвечает за созревание защитных клеток или за выделение инсулина, который поддерживает уровень сахара в норме. В то же время он помогает снабжать наши мышцы, кости и зубы кальцием.
Регулярный ритм и достаточный сон
Еще один совет для здоровой иммунной системы — это определённая регулярность. Организм любит, когда ваш день имеет определенную структуру. Например, нужно вставать утром в одно и то же время, регулярно питаться и, по возможности, не заниматься спортом в разное время.
Это касается и ритма сна. Возьмите за привычку ложиться спать в одно и то же время каждый день, если это возможно! Чтобы быстрее засыпать, уберите из спальни мобильный телефон и планшет! Голубой свет от этих электронных устройств препятствует выделению гормона мелатонина, который помогает нам хорошо спать.
Таким образом, рутина укрепляет нашу защиту. Кроме того, во время сна в организме происходит детоксикация, и он может особенно хорошо защищаться от болезнетворных микроорганизмов, будучи свежим и бодрым.
Борьба с патогенами с помощью питания
Помимо овощей и фруктов, есть продукты, которые особенно полезны для иммунной системы. К ним относится, например, чеснок. Чудодейственный ингредиент в этой замечательной луковице называется аллицин. Он убивает бактерии даже в 100 000-кратных соединениях. Чтобы извлечь из этого пользу, лучше всего добавлять чеснок в салат сырым и мелко нарезанным.
Питьё большого количества воды также может укрепить иммунную систему. Это связано с тем, что вода вымывает токсины из организма, и тем самым способствует улучшению иммунитета.
Кстати: Слишком большое количество овощей и фруктов также может перегрузить организм. Слишком много фруктов особенно вредно для нашего организма, так как они вызывают повышение уровня сахара в крови.
Фруктоза, например, расщепляется непосредственно в печени, и может даже вызвать повышение уровня холестерина. Кроме того, вырабатываются такие вещества, как мочевая кислота, которая может вызвать повышение кровяного давления. Однако, по мнению экспертов, эти вредные эффекты возникают только при длительном употреблении фруктов. Слишком большое количество сырых овощей может привести к вздутию живота. Это связано с тем, что наш организм вырабатывает фузиловые спирты, которые трудно метаболизируются, и вызывают сильный стресс. Это может привести к усталости, раздражительности и слабой иммунной системе.
Укрепляйте иммунную систему с помощью пищевых добавок
Лучший способ защитить иммунную систему от недостатков — принимать пищевые добавки. Это связано с тем, что одной диеты часто недостаточно, чтобы обеспечить организм всеми питательными веществами в достаточном количестве.
Но сначала рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом на предмет недостатка витаминов и пищевой непереносимости. Только зная о нехватке витаминов и питательных веществ, вы сможете сделать правильную замену.
Витамины и минералы против патогенных микроорганизмов и бактерий
Дефицит цинка, витамина D, витамина C и магния — одни из самых распространенных недостатков. Поскольку в нашем быстро меняющемся мире у многих людей практически не остается времени на здоровое питание и физические упражнения, а стресс все равно вездесущ, для поддержания здоровой иммунной системы нам следует по возможности использовать пищевые добавки. Однако они могут укрепить нашу иммунную систему только в том случае, если мы принимаем их в больших дозах.
Спрей с витамином C + E усиливает свое действие благодаря взаимодействию витамина C и витамина E. Витамин С повышает защитные силы организма, а витамин Е защищает клетки от окислительного стресса. Спрей «Витамин С + цинк» также направлен именно на такой комбинированный эффект. Цинк поддерживает обменные процессы в каждой клетке, помогает сбалансировать кислотно-щелочной баланс, и обеспечивает здоровье кожи и ногтей, а витамин С в целом укрепляет защитные силы организма. Это и образование коллагена в коже для прочной соединительной ткани, и поддержка костей, кожи, дёсен и кровеносных сосудов.
Как витамин D3 может способствовать естественному укреплению иммунной системы?
Такие продукты, как спреи или капсулы с витамином D3, высоко оценивают силу солнечного гормона. Поскольку витамин D может вырабатываться самим организмом, на самом деле это не витамин, а гормон. Однако выработка витамина D в организме происходит только под воздействием солнечного света.
К сожалению, использование крема с солнцезащитным фактором 20 или выше, останавливает его поглощение. Это означает, что зачастую даже летом витамина D вырабатывается недостаточно. А ведь он так важен для здоровой иммунной системы, нормальной работы мышц, а также для крепких костей и зубов. При приеме пищевых добавок важна не только правильная дозировка, но и состав.
