Вы поклялись, что этот год будет другим. Это должен был быть ваш год. Вы хотели побороть свою внутреннюю слабость, и наконец-то пробежать пять километров. Вы хотели сесть на диету и сбросить десять килограммов. Вы хотели снова влезть в свои любимые джинсы. Какой бы ни была ваша цель — похудеть, привести себя в форму, регулярно заниматься спортом, или просто улучшить свое здоровье, — вы решили, что время пришло. Но мало что изменилось, и теперь вы ищете способы мотивировать себя на занятия спортом. Не волнуйтесь, вы не одиноки. Если вам трудно приступить к физическим упражнениям, ознакомьтесь с несколькими проверенными методами, которые заставят вас встать с дивана и попотеть. Удовольствие придет само собой.
Почему ваша одежда может мотивировать вас к занятиям спортом?
Во многих отношениях надеть толстовку или спортивную форму даже важнее, чем выйти за дверь и отправиться в спортзал. Исследования показали, что наш мозг восприимчив к такому влиянию. Просто надев подходящую одежду, мы можем мотивировать себя на занятия спортом. Аналогично, если ваша цель — похудеть, вы можете добиться этого, повесив на видное место предмет одежды, который раньше был вам впору. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, или увеличить желание заниматься спортом, вы должны чётко понимать, чего именно вы хотите добиться.
Почему развлечения и разнообразие важны для мотивации?
Людям от природы необходимо разнообразие, чтобы оставаться мотивированными. Мы должны получать удовольствие даже от напряжённой работы, иначе страдает не только наша мотивация, но и дисциплина. Какова бы ни была ваша цель — вегетарианская диета, похудение, или освоение нового вида спорта — вы всегда можете совместить ее с весельем.
Организуйте свою тренировку с помощью различных методов! Убедитесь, что вы включили в него те занятия, которые вам действительно нравятся, и которые вы делаете с удовольствием! В идеале, вы сможете найти такие виды спорта, которые заставят вас даже забыть о том, что вы занимаетесь спортом. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, выбирая лучшую тренировку для себя! Разнообразие тренировок не только повышает мотивацию. Оно также бросает новый вызов вашему телу, позволяя задействовать новые группы мышц. Подумайте о видах спорта, которые не только подходят для похудения, но и полезны для здоровья и приносят удовольствие! Примерами могут служить:
- Тайцзи
- Скалолазание
- Йога
- Различные боевые искусства
- Стрельба из лука
Они выполняют сразу две функции: психической терапии и физической активности. Часто это занятия, которыми можно заниматься с единомышленниками.
Почему стоит ставить перед собой твёрдые цели?
Когда речь идет о похудении, нет лучшего мотивационного пинка, чем запланированная дата достижения первых пяти килограммов, которые появляются на календаре жирными буквами. В спорте, например в беге, первый пятикилометровый забег так же важен для мотивации. Секрет заключается в следующем: Решение ставить перед собой реалистичные цели, включающие четкие ориентиры. Если вы будете уверенно продвигаться вперед, то заметите, что возникает эффект пульсации. Дела на работе, в личной жизни и в здоровье сами собой встанут на свои места. Цель даже не обязательно должна быть публичной. Может быть, это мотивация влезть в то единственное бикини к ежегодному пляжному отпуску, или стать настолько здоровым, чтобы снова без проблем подниматься в свою квартиру на четыре этажа по лестнице, а не на лифте. Что бы это ни было, определите это, запишите, и напоминайте себе об этом каждый день!
В группе легче всё — Даже мотивировать себя на занятия спортом
Занятия в группе не только облегчают мотивацию, но и улучшают многие вещи. Совмещать физические упражнения с общением — полезно для здоровья. Ваши друзья мотивируют вас, и помогают справиться с тяжёлой тренировкой. Также полезно иметь партнера по подотчетности. Так что планируйте тренировки вместе с другом! Чувство, что кто-то рассчитывает на вас, снизит вероятность того, что вы пропустите тренировку. Еще лучше, если вы увидите, что ваш друг пробежал большую дистанцию, или дольше держится во время вращения. Возможно, это послужит для вас стимулом для дальнейших усилий. Вы также можете делиться советами и радоваться успехам друг друга.
Делайте тренировки короткими
Если вы не любите долгие и упорные тренировки, то даже быстрая 15-20-минутная тренировка — это лучше, чем ничего. Это не просто вопрос преодоления своего внутреннего «диванного картофеля». Даже за короткий промежуток времени человек может провести интенсивную тренировку. Иногда полезно знать, что финишная прямая так близка. Так что если вы чувствуете себя менее мотивированным, вы знаете:
- Что через некоторое время всё закончится.
- Что вы провели хорошую тренировку.
- Что после нее вы будете чувствовать себя прекрасно.
Не давайте ложных обещаний (или надежд)
Наличие целей, пусть даже заоблачных, — это ключ к достижению всего, чего человек хочет добиться в жизни. Но если вы, имея большой лишний вес, решили за полгода добиться пропорций фитнес-модели, вы настраиваете себя на разочарование. Убедитесь, что планка остаётся достижимой! Даже если это означает всего лишь 15 минут езды на велосипеде или пробежки. Также не забывайте отмечать более мелкие вехи на этом пути!
Чтобы не терять мотивацию, установите регулярное время тренировок
Сядьте за расписание на неделю, и постарайтесь каждый день выделять час, чтобы быть полезным своему телу! Если вы будете регулярно убеждать себя, что сможете выкроить время для тренировки после последней встречи, как только дети улягутся спать, или когда супруг вернется домой, это быстро подорвет вашу мотивацию. Велики шансы, что приглашение придет в последнюю минуту, погода помешает велосипедной прогулке, или другие «веские причины» нарушат ваши планы.
Запишите тренировку в ежедневник, предупредите няню заранее, и переделайте все дела на этот час, как будто это ещё одна важная встреча, на которую вы должны успеть.
Ещё один хороший совет: Используйте технологии, такие как ежедневные напоминания по электронной почте и фитнес-приложения, чтобы повысить свою мотивацию.
Ради мотивации — Найдите время для восстановления
Вы можете думать, что ежедневные походы в спортзал или занятия спортом сделают вас невосприимчивым к усталости. Однако в конце концов вам придется признать, что желание организма отдохнуть берет верх над железной волей, и даже над абсолютным желанием заниматься спортом. Возможно, вам придется провести несколько дней или недель, не вытирая пота. А все потому, что вы хотели слишком многого и сразу.
Всегда рекомендуется закладывать определённое количество времени на восстановление между тренировочными фазами. Можно ничего не делать в это время, или просто временно снизить уровень активности. Так вы избежите влияния усталости на вашу мотивацию к следующей тренировке.
Заключение: Мотивацию к спорту можно тренировать как мышцу
Каждый день проходит по-разному. Иногда вы чувствуете полную мотивацию, как будто можете пробежать ультрамарафон. В другие дни вам хочется просто остаться дома на диване. Это совершенно нормально. Не забывайте, что главное — найти правильный баланс между спортом и отдыхом! Подумайте, почему вы хотите достичь своих спортивных целей. Смотрите на приз, и тренируйте свою мотивацию, как мышцы! Следуйте приведенным выше советам, и вскоре вы будете на пути к достижению своих фитнес-целей.
