Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Всё наше тело с головы до ног пересекает тонкая сеть соединительной ткани. Ваши фасции напоминают внутренний поддерживающий корсет, а также играют важную роль в иммунной защите организма и внутренней коммуникации. Люди с сидячей работой, в частности, проводят большую часть дня в неестественной позе перед экранами. Если они еще и мало двигаются в свободное время, это может привести к образованию матовых или затвердевших фасций. Это может вызвать боль, напряжение и проблемы со спиной. В следующей статье вы узнаете, как ослабить спутанные фасции, и как предотвратить их появление.
Как ослабить застрявшую фасцию?
Каждый человек имеет от 18 до 25 килограммов соединительной ткани. Фасция снабжает органы и клетки питанием. Фасциальная ткань состоит из:
- Коллагеновых волокон
- Воды
- Различных клеящих веществ
Это сочетание обеспечивает эластичность, стабильность и смазку. Поскольку они хранят жидкость, для нормального функционирования им необходимо ее много. Чтобы они оставались эластичными, и ничего не терлось друг о друга, их также нужно регулярно тренировать.
Тренировка фасций — это больше, чем просто фитнес. Мягкие, пружинящие движения и длительные растяжки поддерживают фасции по всему телу мягкими и гибкими. Это также расслабляет мышцы, тесно связанные с ней. Улучшается метаболизм, кровообращение и эластичность, а также ускоряется процесс регенерации после занятий спортом. Застрявшие или затвердевшие фасции могут быть ослаблены с помощью шиацу, массажа, или ваших собственных техник растяжки. Если вы также хотите что-то сделать с болезненными спайками, или избежать их в домашних условиях, вы можете сделать это с помощью целевой тренировки фасции. Это позволит вам без посторонней помощи стимулировать ткани к замене старых коллагеновых волокон новыми.
Почему фасции соединяются друг с другом?
Наиболее важными функциями фасциальной ткани являются:
- Формирование: обволакивание, защита, амортизация, обеспечение структуры.
- Движение: передача и сохранение силы, натяжение, растяжение.
- Снабжение: транспорт жидкости, обеспечение питания, метаболизм.
- Коммуникация: получение, отправка и передача информации.
При мягких фасциях у вас меньше шансов получить боль в мышцах, которые являются ничем иным, как разрывами фасций. Здоровые фасции по своей основной субстанции жидкие. Травмы или недостаток движения приводят к усиленному образованию водородных связей между коллагеновыми волокнами, что делает ткань все более жесткой и негибкой. Это сковывает всю систему, и затрудняет метаболизм клеток. С возрастом количество влаги в организме уменьшается.
Другими причинами слипания фасции являются:
- Слишком мало, слишком много, или неправильный тип упражнений (разгрузка осанки, сидячая работа, перегрузка во время занятий спортом, например, при теннисном локте).
- Недостаток жидкости (недостаточное питьё, сухой воздух, кондиционеры…).
- Стресс.
- Закисление организма, недостаток витамина С, алкоголь, никотин.
Ваши фасции также тесно связаны с лимфатической жидкостью. Если они засоряются, выведение лимфы может приостановиться. Воздух в кондиционированных помещениях и излучение от экранов также создают неблагоприятный для фасций климат.
Поэтому основной рецепт эластичности и вертикальной позы без боли — пить много жидкости, и выполнять скоординированные упражнения. В стрессовых ситуациях фасции напрягаются без соответствующих мышц, чтобы быстрее среагировать. Когда они расслабляются, то снова становятся мягкими. В случае хронического стресса или повторяющихся незначительных стрессовых ситуаций это состояние напряжения может не прекращаться. Это может привести к тому, что фасции слипнутся, и больше не смогут плавно скользить друг по другу (как два сухих махровых полотенца). Это приводит к напряжению мышц, односторонней нагрузке, боли и снижению иммунной защиты.
Освобождение через мягкое давление: Шиацу
Одним из способов воздействия на соединительную ткань извне является японская телесная терапия шиацу. В переводе с японского SHI означает «большой палец», «A» — «и», а «TSU» — давление (массаж большим пальцем и давление). Массаж с надавливанием большим пальцем основан на принципах традиционной китайской медицины ТКМ, концепции Ki (в переводе с японского — жизненная энергия) и теории пяти элементов. Согласно этой концепции, энергия течет по меридианам, которые пронизывают все тело подобно сети. За каждым меридианом закреплены определенные органы. Через эти меридианы они получают энергию. Вдоль меридианов, которые пролегают в фасциальной системе, находятся цубо — точки давления. В зависимости от своего расположения эти точки оказывают определенное воздействие на организм человека.
Как шиацу может поддержать фасциальную систему?
Если фасции слиплись, а мышцы напряжены, могут возникнуть блокировки вдоль меридианов. В частности, суставы подвержены таким энергетическим блокировкам. Существует взаимодействие между фасциями и меридианами. Туго натянутые фасции вызывают энергетические блокировки, но меридиан, находящийся вне баланса, также может влиять на напряжение фасций, через которые он проходит. Шиацу-терапия может привести к энергетическому балансу. В отличие от акупунктуры, которая лечит в основном эти точки, шиацу включает в лечение и ход меридианов. Прикосновения, надавливания, поглаживания и растягивания автоматически воздействуют на меридианы и фасции.
В шиацу не используется много силы. Этот метод работы с телом очень мягкий, и подстраивается под потребности клиента. Фасции могут реагировать очень быстро и заметно, если к ним прикасаться осторожно. Может быть даже достаточно дать фасции точку опоры, за которую можно ухватиться. Это позволит ей почти самостоятельно повернуться или вернуться в правильное положение. Таким образом, тело исправляет застрявшие фасции и, следовательно, смещенные или перекрученные структуры изнутри наружу. Часто пациент чувствует себя очень свободно — выравнивание соединительной ткани ощущается и в других частях тела.
Почему фасции считаются отдельным органом чувств?
Фасции могут делать гораздо больше, чем соединять мышцы, сухожилия, кости, органы и нервы, и удерживать ваше тело изнутри, как поддерживающий корсет. Например, они напрягаются и расслабляются в ответ на стрессовые сигналы, и передают усилие от мышцы к мышце. Это обеспечивает основу для плавного движения. Ткани регистрируют давление и боль с помощью бесчисленных нервных окончаний, рецепторов растяжения и болевых рецепторов. Это важно для
- восприятия в пространстве,
- обмена питательными веществами,
- иммунной системы
- и психики.
Именно поэтому фасции называют нашим шестым чувством (при вождении в темноте все фасции напряжены).
Как связаны слипшиеся фасции и боль
Хроническая боль может быть вызвана затвердевшей фасцией. Если фасциальная соединительная ткань липкая или матовая, это влияет на подвижность близлежащих мышц. Это может произойти очень быстро. Если в повседневной жизни вы долгое время находитесь в непривычной позе и встаете, то сначала вам придется подвигаться и пошатать себя, пока все снова не заработает как надо.
Если ваша осанка постоянно неправильная или расслабленная, если вам не хватает жидкости, растяжки или движения, нервные окончания, проходящие через соединительную ткань, также могут быть сдавлены. Это может привести к тому, что вы почувствуете боль в другом месте без видимой причины. Исследователь фасций доктор Роберт Шлейп считает, что причиной 80% всех болей в спине являются поврежденные фасции.
Упражнения для фасции: Снимаем боль и напряжение
С помощью целенаправленных упражнений можно легко избавиться от спаек и затвердений в соединительной ткани. Существуют различные типы фасций:
- Поверхностные фасции находятся под кожей.
- Глубокие фасции окружают, например, все мышцы лица, и содержат множество болевых рецепторов.
- Висцеральные фасции лежат вокруг органов и мозга, и используются для подвешивания и закрепления.
Для каждого типа фасции существуют специальные упражнения. Имеются различные упражнения, которые можно легко опробовать в домашних условиях.
Как происходит разматывание фасции?
С помощью мастер-точек в ТКМ, меридианы возвращаются в движение. Энергетический баланс восстанавливается, позволяя организму регенерировать и восстанавливать равновесие. Одновременно освобождаются застрявшие фасции, чтобы ткани снова могли получать достаточное количество энергии. Техника «разматывания» основана на том, что ткани растягиваются в направлении их первоначального натяжения. Это дает им возможность мягко отделиться друг от друга. Тренировки очень легко проводить в домашних условиях. Валик для фасции даже не нужен.
Избегайте слипшихся фасций в повседневной жизни
Если вы хотите иметь здоровые и эластичные фасции, вам следует в целом уделять внимание своему здоровью и физической форме. Но даже спортсменам, участвующим в соревнованиях, необходимы целенаправленные упражнения для поддержания эластичности фасциальной ткани. Следующие факторы также оказывают положительное влияние на вашу подвижность и состояние фасций:
- Щелочное, сбалансированное питание обеспечивает идеальный уровень pH в организме, и предотвращает повышенную кислотность. Органический кремний способствует образованию коллагена и эластина. Он также обеспечивает оптимальную стабильность и эластичность вновь образованных фасций. Продукты, содержащие кремний, включают картофель, пшено, пшеницу, петрушку, цветную капусту, клубнику, шпинат, виноград, горох, перец и груши. Витамин С — это антиоксиданты, которые защищают ткани от свободных радикалов, образующихся в результате обмена веществ или воздействия окружающей среды.
- Глубокое, расслабленное дыхание. В этом помогают упражнения йоги, тайцзи или пилатеса, которые в то же время являются пружинистыми, динамичными движениями.
- Достаточные фазы восстановления снижают стресс, и связанные с ним гормоны стресса. Убедитесь, что вы получаете достаточно релаксации!
- Достаточный сон способствует формированию и регенерации фасциальной ткани.
