«У меня был… худший день». Как часто вы произносите эти слова по дороге домой с работы? После напряженного дня бывает трудно успокоить свой разум и расслабить тело. Отключение перед телевизором или компьютером — редко лучший способ обрести покой после работы. Важно, чтобы ваш разум и тело расслабились как следует, чтобы вы были готовы к следующему дню. Вот несколько советов, которые помогут вам отключиться после работы.
Отключение после работы — Осознанное празднование окончания дня
Мы часто переходим от одной части нашего дня к другой, и динамика и стресс предыдущего этапа сливаются с новым. Уделите время тому, чтобы переключить передачу, и отключиться после окончания работы!
Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что вы начинаете новую часть своего дня! Теперь пришло время отдохнуть, расслабиться, и позволить своему разуму побродить. Эта простая техника «переключения передач» может оказать мощное воздействие. С ее помощью вам будет легче отключиться после работы. Теперь, когда вы научились осознанно наслаждаться отдыхом, следующий шаг — действительно оставить все стрессы, связанные с работой, позади.
1. Отпустите — Оставить работу позади
Всем, кто работает дома, это хорошо знакомо: постоянное искушение вернуться за стол, и быстро приготовить что-то на следующий день, или решить ту единственную задачу, над которой вы так долго работали. Не успеешь оглянуться, как уже пора спать, а вы так и не расслабились.
- Примите необходимые меры, чтобы оставить дела позади!
- Не обращайте внимания на работу после работы!
- Не обращайте внимания на неубранную гостиную!
- Может быть, вы даже выключите звук мобильного телефона.
Выделите определенное время в вашем дне только для отдыха, и не позволяйте никому и ничему остановить вас! Сознательно направьте свои усилия на то, чтобы отключиться в это время! Вам нужно научиться заканчивать рабочий день. Хороший совет для этого: выйдите на улицу!
2. Проводите время на свежем воздухе
Не случайно больницы, реабилитационные центры и центры по уходу часто располагаются в местах, окруженных природой. Природа полезна для тела и разума. Это связано с тем, что вы чувствуете свежий воздух на своей коже и ощущаете, насколько велик мир. Это быстро переводит ваши заботы и самоощущения в другое русло. Нахождение на улице помогает улучшить психическое здоровье, и расслабить тело и разум.
Так что в следующий раз, когда после работы вы почувствуете острую потребность в тишине и покое, прогуляйтесь по кварталу, или просто посидите на скамейке на улице! А может, вы предпочитаете что-то более активное? Отлично, тогда вам понравится следующий совет.
3. Делайте зарядку после работы…
Люди быстро относят физические упражнения и спорт к средствам снижения веса. Однако не стоит забывать о том, что физические упражнения оказывают огромное влияние на организм, как антистрессовый метод. Доказано, что физические упражнения способствуют релаксации различными способами, от повышения уверенности в себе до увеличения выделения нейромедиаторов хорошего настроения, называемых эндорфинами.
Ученые обнаружили, что регулярное участие в аэробных упражнениях снижает общий уровень напряжения, стабилизирует или улучшает настроение, повышает качество сна и самооценку. Всего пять минут упражнений после работы могут стимулировать вашу способность расслаблять тело и разум.
4. … Но узнайте, какой вид спорта подходит вам больше всего
Несколько кругов в бассейне могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы расслабиться после работы. Но вместо того, чтобы отключиться, это может привести к длительному размышлению обо всем, что было не так в начале дня. Поэтому важный совет: экспериментируйте с разными видами деятельности! Для кого-то ходьба — панацея, и успокаивает мысли, для кого-то — усиливает стресс, потому что мозг продолжает работать. Главное — двигаться! Это может быть йога, бег, силовые тренировки или аутогенная тренировка. Все, что поможет вам выработать эндорфины, а ваш разум будет занят чем-то позитивным.
5. Для расслабляющего завершения дня — Поговорите с друзьями
У каждого из нас есть друзья и члены семьи, которые оказывают на нас успокаивающее воздействие. Неважно, дают ли они дельные советы, отвлекают юмором, или просто являются прекрасными слушателями, — используйте эти дружеские отношения в своих интересах, когда у вас был ужасно напряженный день! Когда вы будете готовы поговорить о том, что вас напрягает, поделитесь с ними своими мыслями! А если для этого еще слишком рано, сообщите им, что у вас был плохой день, и вам нужно немного отдохнуть и отвлечься, чтобы отключиться.
6. Дайте своим мыслям немного творчества, чтобы расслабиться
Творчество — это обоюдоострый меч. Временами оно может вызывать стресс. Только спросите людей, занятых в творческих отраслях! Но, обратившись к своей творческой стороне вне работы, вы можете научиться улучшать свое настроение, и бороться с внутренними неурядицами. Решение может быть таким же простым, как вечерние занятия. Просто найдите время, чтобы заняться творчеством, которое вам нравится. Существуют доказательства того, что занятия музыкой, искусством или творческим письмом могут помочь вам психически и физически, поскольку все они уменьшают симптомы стресса и тревоги.
Баланс между работой и личной жизнью — Позвольте себе расслабиться после работы
Независимо от того, какая у вас работа, стрессовые дни все равно будут, и конца им не видно. Вы уходите с работы, а в голове все еще прокручиваются события. Вы будете возвращаться домой уставшим и раздраженным, не в силах сосредоточиться на том, что действительно важно: на своей жизни вне работы.
Именно для такого сценария есть хорошая поговорка: «Нас убивает не стресс, а наша реакция на него». Воспользовавшись советами, приведенными в этой статье, вы, безусловно, сможете лучше справляться со стрессом, связанным с работой. Почему бы не попробовать один или несколько из представленных здесь советов в следующий раз, когда вам будет трудно расслабиться после работы?
