Помимо регулярных физических упражнений, здоровое, сбалансированное питание является основой для естественной стройной фигуры и стабильного здоровья. Однако многим людям просто не удается похудеть, несмотря на здоровое питание и физические нагрузки. Поскольку все люди разные, и не у всех одинаково активный обмен веществ, важно знать свой тип похудения. Помимо погрешностей в питании и отсутствия физических нагрузок, существуют и другие факторы, которые могут затруднить достижение желаемой фигуры. Диета, подобранная с учётом индивидуальных особенностей вашего организма, поможет вам очень хорошо похудеть.
Худейте правильно: Питание — Ключ к успеху
Логично, что похудение и питание связаны между собой. Тот, кто постоянно пьет соки с высоким содержанием сахара, перекусывает сладостями, и предпочитает лежать на диване, а не заниматься спортом, рано или поздно столкнется с проблемами веса. Рафинированная мука и сахар, вредные и слишком жирные животные жиры, и недостаток клетчатки делают метаболизм медленным и вялым. Кроме того, из избытка углеводов, которые не расходуются сразу, образуются жировые запасы.
Однако есть и очень дисциплинированные люди, которые могут точно придерживаться диеты и плана тренировок, и при этом не терять вес. Организм нуждается в важных веществах-посланниках, чтобы разумно использовать получаемые энергетические ресурсы. Гормоны посылают важные сигналы, которые необходимы для нормального функционирования метаболизма. Поэтому гормональные блокировки могут затруднить похудение, даже если сама диета кажется здоровой. Подсознание также имеет отношение к нашей фигуре.
Почему у некоторых людей возникают проблемы с похудением?
Неправильная диета может привести к симптомам дефицита или даже к нежелательным жировым отложениям, так как организм считает, что ему нужно создавать еще больше жировых запасов, когда он голоден. Пресловутый эффект йо-йо может привести к тому, что после диеты на весах окажется гораздо больше килограммов, чем до нее. Или, в случае целенаправленного недоедания, он использует резервы мышц, которые формируют нашу фигуру и обеспечивают вертикальную походку.
Другими возможными препятствиями на пути к успеху в постоянном снижении веса являются:
- Гормональные блокировки: Нарушение гормонального баланса может привести к появлению лишних килограммов на весах, даже если в остальном вы придерживаетесь здорового питания. Половое созревание, беременность, менопауза у женщин или андропауза у мужчин — это фазы, в которых вес может колебаться.
- Проблемы с печенью или щитовидной железой также могут быть причиной блокировки гормонов. Если этот важный орган детоксикации не функционирует должным образом, может возникнуть избыток гормона эстрогена. Это также может стать причиной проблем с весом у мужчин.
- Неконтролируемые перекусы: Для некоторых людей перекус ассоциируется с вознаграждением и привязанностью. Чтобы преодолеть этот психический барьер, необходимы специальные методы терапии. С помощью аутогенной тренировки или гипноза можно придать пище другую, не менее позитивную, но здоровую роль.
- Проблемы в кишечном тракте: Полученные питательные вещества попадают в кровь в тонком кишечнике. Если он не работает должным образом из-за нарушения кишечной флоры, это может привести к недополучению питательных веществ и нарушению обмена веществ. Пища не может быть использована должным образом, а жизненно важные вещества не могут быть доставлены в нужное место. Непереносимость некоторых продуктов, таких как глютен или фруктоза, может оказать долгосрочное влияние на здоровье кишечника.
Как узнать, к какому типу худеющих я отношусь?
Медицинские тесты могут использоваться для анализа вашего организма на предмет аллергии, непереносимости или гормональных колебаний. Эти тесты также могут быть доступны в виде онлайн-теста, чтобы узнать, к какому типу стройности вы относитесь.
Питательные вещества и пищевое поведение: Какую роль играет питание в снижении веса?
Если мы не едим, наш организм не может функционировать, потому что не получает энергии. Кроме того, организму нужны важные «смазки» в виде микроэлементов, которые позволяют всем органам и коммуникационным процессам функционировать лучше. Именно поэтому для достижения естественной стройности недостаточно просто меньше есть. Здоровое питание обеспечивает организм достаточным количеством энергии, и снабжает его всеми важными жирными кислотами, витаминами и аминокислотами, необходимыми для стабильного обмена веществ и здорового кишечника.
Каждый человек индивидуален, и несет в себе свою историю. У кого-то это отпечатки раннего детства, которые влияют на пищевое поведение в долгосрочной перспективе, у кого-то — чрезмерно жесткие диеты, оставившие свой след на теле. Чтобы иметь красивую и стройную фигуру, которая так и останется стройной, важно точно знать, как выглядит ваше собственное тело. Только в этом случае гармоничное изменение рациона питания будет работать в долгосрочной перспективе, и поддерживать вас на пути к желаемой здоровой фигуре.
5 ценных советов по питанию для похудения
Основа хорошего здоровья — это, конечно же, здоровая пища. Хотя каждому типу худеющих требуется свой тип питания, некоторые советы применимы ко всем типам.
- Совет: Ешьте только тогда, когда вы голодны. Перестаньте есть, когда наелись. Звучит просто, но это не так, особенно если у вас неправильное подсознательное программирование. Один из советов — есть сосредоточенно и с удовольствием. Тогда вы будете автоматически есть медленнее, и быстрее насытитесь меньшим количеством пищи.
- Совет: Делайте перерыв между приёмами пищи в четыре-пять часов. Это даст организму достаточно времени для переваривания пищи, и позволит стабилизировать уровень инсулина. Сахар в умеренных количествах не запрещен.
- Совет: Овощи, овощи, овощи. Две трети нашего рациона должны составлять овощи. Они ощелачивают организм и стимулируют детоксикацию. Высокое содержание клетчатки также связывает токсины и вымывает их вместе с пищей. Только достаточное количество клетчатки может гарантировать здоровый, хорошо функционирующий кишечник. Кроме того, в них мало калорий, они впитывают воду, как губка, и дольше сохраняют сытость.
- Совет: Сладости следует есть после или во время еды. В этом случае пищеварительные соки и гормоны уже активны, и не нуждаются в активизации. Сладкая пища, в частности, активизирует выброс инсулина, который также регулирует чувство голода. Если вы съедите сладости после еды, вы с меньшей вероятностью почувствуете голод впоследствии.
- Совет: Сосредоточьтесь на правильных жирах. Важными жирами являются льняное или конопляное масло, поскольку только они могут обеспечить организм необходимыми жирными кислотами омега-3. Жирные кислоты омега-6 содержатся во всех растительных маслах. Здоровые жиры — это ненасыщенные жирные кислоты, но нам также необходимо определенное количество насыщенных жирных кислот. Только гораздо меньше и, главное, гораздо меньше, чем используется в западной индустриальной пище. Хороший совет здесь — кокосовое масло, которое состоит в основном из насыщенных жирных кислот. Рыбий жир очень важен для аллергиков. Рыбий жир Омега-3 в сочетании с физической активностью может ускорить метаболизм, и помочь в потере веса. Масло авокадо и топленое масло также являются хорошими жирами.
Возможность снова получать удовольствие от еды, несмотря на снижение веса
Правильное питание в правильное время может обеспечить долгосрочный успех в похудении. Было бы ошибкой думать, что вы больше не должны получать удовольствие от еды. Напротив, если вы знаете, где находятся ваши блокировки, вы можете легко изменить свои пищевые привычки, и начать наслаждаться едой без угрызений совести. Ешьте, когда вы действительно голодны, и осознанно перекусывайте, когда вам этого хочется. Не придерживаясь диеты, вы также можете есть в компании или вне дома, не задумываясь об этом.
Однако здоровое питание также включает в себя большое количество жидкости. В течение дня вы должны выпивать не менее двух литров несладкой жидкости или воды. Это поможет вам пережить короткие периоды голодания (прерывистого голодания) в течение дня, и обеспечит гладкую и упругую кожу. Питьё поддерживает работу кишечника и быстрее выводит токсины из организма.
