Наверное, нет ничего лучше, чем после девяти долгих месяцев наконец-то держать на руках своего новорожденного малыша. Если бы не одна неприятная проблема, которая регулярно доводит родителей до отчаяния: проблема сна. Обычно младенцам требуется некоторое время, чтобы заснуть, а маленьким детям — чтобы спать всю ночь. Чтобы вам больше не приходилось ворочаться по ночам, мы отправились на поиски лучших средств для сна вашего малыша. Здесь вы найдёте полезные советы и рекомендации для здорового сна.
Как заставить младенцев засыпать?
Многие младенцы и дети испытывают проблемы с засыпанием или ночным сном. Однако это совершенно нормально в первые несколько месяцев после рождения. Это связано с тем, что вашему ребенку сначала нужно привыкнуть к циклу «день-ночь», и выработать здоровый ритм сна-бодрствования. Однако иногда родители отмечают трудности с засыпанием и во второй половине жизни. Это так называемые расстройства сна.
Существуют различные причины, по которым дети не могут заснуть. Во многих случаях они носят физический характер, например, из-за болезни или инвалидности, и особенно при прорезывании зубов. Иногда, однако, причиной проблем со сном может быть психологический стресс или определенные факторы окружающей среды, такие как шум, дым, стресс или нерегулярный распорядок дня. Очень часто причина кроется в неправильных привычках сна.
Малыши лучше засыпают с помощью этих советов
Иногда даже небольшие изменения в повседневной жизни могут иметь большое значение. Мы знаем об этом, и собрали эти простые в исполнении советы по сну для малышей:
- Введите фиксированный распорядок дня: Определенная рутина в распорядке дня важна для спокойного сна. Поэтому родителям следует установить для ребенка регулярное время отхода ко сну, и неуклонно придерживаться его. Восстанавливающий дневной сон так же важен, как и ночной. Кровать вашего ребенка также должна быть местом, где он может спокойно отдохнуть.
- Укладывайтесь в конце дня: Хотя эксперты советуют укладывать детей спать между 7 и 9 часами вечера, в зависимости от их возраста, должно быть некоторое время для «успокоения». В конкретном смысле это означает, что за час до сна не следует торопиться или напрягаться. Вместо увлекательных занятий, таких как просмотр телевизора или игры, следует заняться спокойными делами в сидячем положении.
- Отмечайте ритуалы отхода ко сну: Засыпать в одиночестве в первый год жизни не так-то просто, поскольку младенцы и дети ясельного возраста нуждаются в (физической) близости родителей. Поэтому родителям следует уделять достаточно времени ритуалам отхода ко сну. Будь то поцелуй на ночь, песенка на ночь или сказка на ночь, ритуалы перед сном помогут им заснуть. Поглаживания или объятия также являются проверенными средствами для засыпания беспокойных малышей. Кроме того, вечерний ритуал (например, кормление, смена подгузника и т. д.) должен быть всегда одинаковым.
- Соблюдайте ритм день-ночь: Сначала малыши должны привыкнуть к тому, что ночь — это время сна. Мама и папа могут помочь им следующими советами по сну: В первые четыре месяца жизни ребенок должен спать без затемнения в течение дня. Однако ночью комнату, в которой спит ребенок, следует затемнять, и при необходимости включать небольшой ночник. Это приучит вашего малыша к тому, что ночью нужно спать. В результате засыпание или ночной сон вскоре станут более легкими.
Возможно, ни один из этих советов не поможет вашему малышу заснуть. В таком случае рекомендуется вам обратиться к педиатру. Он тщательно обследует вашего ребенка на предмет физических причин, которые могут способствовать нарушению сна.
Первая помощь при проблемах с засыпанием
Молодые родители особенно часто бывают подавлены своей новой ролью. Неудивительно, ведь особенно в первое время они круглосуточно заняты знакомством с потребностями новорождённого и грудным вскармливанием. Что означает плач ребенка? Он устал или, может быть, просто голоден? Или он плачет, потому что хочет, чтобы его переодели? Само собой разумеется, что мама и папа не хотят выпускать из виду свое любимое сокровище, учитывая бесчисленные возможности. Однако у перегруженных работой и переутомленных родителей часто не хватает терпения позаботиться о сне своего малыша.
Но это не так, ведь только спокойные родители могут успокоить ребенка и облегчить его засыпание. Поэтому очень важно, чтобы мама и папа уделяли достаточно времени себе. Однако и другие средства, такие как успокаивающие ароматы или успокаивающая ванна, также могут быть полезны, особенно для капризных и беспокойных малышей.
Как распознать переутомление у своего ребёнка?
Многим трудно в это поверить, но переутомление — одна из самых распространённых причин проблем со сном у младенцев. Но почему? Новорожденных обычно одолевает усталость каждые полтора часа или около того. То же самое происходит и с детьми постарше, которые могут засыпать только в определенное время. Эти так называемые «окна сна» определяют, когда ваш ребенок устал, и может заснуть. Однако есть одна загвоздка: как только «окно сна» превышено или проигнорировано, дети и младенцы снова просыпаются. Но так не бывает, потому что они снова устают только через 50-60 минут. Однако каждый раз, когда «окно сна» превышается, усталость ребенка также возрастает. Поэтому, чтобы предотвратить переутомление, укладывайте ребенка спать вовремя.
Признаки усталости младенцев
Как правило, для того, чтобы определить правильное время укладывания ребенка спать, требуется хорошая наблюдательность. Вот важные признаки усталости у младенцев:
- Зевота, и изменение выражения лица (пристальный взгляд, хмурый взгляд, гримаса и т.д.).
- Потирание глаз и ушей.
- Крики, плач и хныканье.
- Скованная поза, сжатые кулаки и дерганые движения.
- Сосание большого пальца.
- Ребенок становится менее активным и отворачивается.
Если у вашего ребенка наблюдаются некоторые из вышеперечисленных признаков, но он все равно не может заснуть, вы можете немного помочь ему. Легкий массаж с успокаивающим маслом, или успокаивающая ванна помогут ребенку расслабиться и быстрее заснуть.
Можно ли приучить детей к сну?
На этот вопрос мы можем ответить однозначным «Да». В настоящее время существуют различные методы (например, метод Карпа, Твиддла или Фербера) для систематического обучения младенцев сну. В зависимости от месяца жизни вашего ребенка, возможно, имеет смысл выбрать другой метод обучения сну. Поэтому ниже мы привели два варианта, которые вы можете использовать для тренировки засыпания в соответствии с возрастом:
Обучение сну для новорождённых
В первые недели и месяцы после рождения в качестве обучения сну можно использовать программу успокоения из 5 пунктов по Карпу. Этот метод помогает малышу получать достаточное количество сна, имитируя время, проведенное в материнской утробе. Вот как это работает:
- Пеленайте ребёнка: В утробе матери младенцы могут двигать руками и ногами лишь в ограниченной степени. Техника пеленания предназначена для достижения аналогичного эффекта.
- Поверните на бок: Этот второй шаг напоминает типичное положение плода. Чтобы ребенок оставался в нужном положении, его можно поддержать подушкой в области спины.
- Издавайте звуки: Если ребенок услышит определенные звуки, такие как шипение, шум пылесоса/сушилки для волос, или громкое тиканье будильника, он быстрее заснет.
- Мягкое укачивание: Будь то на руках у воспитателя, в колыбели или гамаке, мягкие движения слева направо оказывают успокаивающее действие.
- Сосание: Чтобы лучше уснуть, ребенок может сосать грудь, пустышку, палец или бутылочку. Однако к этому последнему способу следует прибегать только в том случае, если ничто другое не помогает.
Наш совет: Обучение сну по Карпу уже доказало свою эффективность для плачущих детей.
Обучение сну для детей от 6 месяцев
Как уже говорилось, нарушения сна у младенцев часто возникают только после шестимесячного возраста. Во многих случаях это связано с тем, что первые зубы уже на подходе и причиняют боль. Однако самостоятельное засыпание в собственной комнате также может быть причиной проблем со сном. Поэтому этот метод обучения сну особенно подходит для малышей постарше, которые постепенно отдаляются от родителей (в пространственном смысле). Вот как это работает:
- Введите структурированный распорядок дня: Засыпать самостоятельно нужно научиться. Для того чтобы это получилось, необходимо регулярно ложиться спать.
- Укладывайте ребёнка спать бодрым: После того, как вечерний ритуал отхода ко сну завершен, вы должны уложить ребенка спать (еще) бодрым. Цель состоит в том, чтобы в обозримом будущем ребенок мог засыпать без каких-либо вспомогательных средств для сна (объятий, кормления грудью, ношения на руках и т. д.).
- Постепенно увеличивайте физическое расстояние: Сядьте на стул рядом с кроваткой и подождите, пока ребенок уснет. Как только это сработает, в последующие ночи вы сможете отодвигать кресло все дальше и дальше от кроватки. Выходите из комнаты через некоторое время, чтобы ребенок больше не просыпался! Время от времени проверяйте малыша, даже если он не плачет!
Это упражнение для шестимесячных младенцев и детей постарше особенно рекомендуется родителям, которым трудно оставлять ребенка одного. Первые успехи обычно наблюдаются через одну-две недели.
