Все мы переживаем кризисы. Иногда это крупные жизненные кризисы, такие как потеря близкого человека. Иногда это более мелкие кризисы, например, надоедливая пробка в конце дня, когда у нас не хватает времени. Поскольку жизненных кризисов не избежать, важно научиться справляться с ними. Многие люди считают, что способность справляться с жизненными кризисами — это врожденная сила. Она либо есть, либо ее нет. Однако новые исследования показывают, что ученые сравнивают устойчивость с эмоциональной мышцей, которую можно укрепить в любой момент. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть следующий эмоциональный кризис и вырасти из него.
Преодоление эмоционального кризиса — Позаботьтесь о своих базовых потребностях
Некоторым людям трудно понять разницу между жизненным кризисом и временным беспокойством, или спонтанными негативными мыслями. Однако это различие очень важно для того, чтобы найти правильное решение. Прежде всего, всегда важно удовлетворять базовые потребности, и принимать базовые чувства. Это включает в себя потребности:
- Питание
- Питьё
- Сон
- Базовые чувства, как гнев и страх
Если вы хотите преодолеть эмоциональный кризис, вам всегда следует сначала разобраться с этими базовыми потребностями и чувствами, и спросить себя: «Что мне на самом деле нужно для жизни, чтобы чувствовать себя хорошо?» Таким образом вы создадите фундамент уверенности в себе, который поможет вам в трудные времена.
Против кризисов: Создайте толстый матрас доверия
Жизненные кризисы можно только организовать, но не предотвратить. Для этого, однако, необходимо уметь распознавать свои жизненные кризисы, и отличать их от общих негативных мыслей. Безошибочными признаками жизненного кризиса являются:
- Неуверенность в собственных эмоциональных силах.
- Постоянные проблемы в отношениях с близкими людьми.
- Ощущаемое отсутствие безопасности и стабильности в профессиональной и личной жизни.
- Появление чувств, которые вы не узнаете, или не можете определить.
Это может показаться непомерно сложным, но будьте уверены, что вы, как и все остальные, способны самостоятельно, без лекарств и посторонней помощи, выйти из жизненного кризиса. После того, как вы позаботились о базовых потребностях, упомянутых выше, следующий шаг — принять тот факт, что каждый кризис — это возможность. Вот несколько советов, которые помогут вам реализовать это понимание на практике.
1. Не принимайте никаких важных решений в условиях кризиса, и не берите на себя никакой дополнительной ответственности
Когда мы оказываемся в жизненном кризисе, наша рассудительность часто нарушается. Мы склонны видеть все в черно-белом цвете и переоценивать свои чувства. Однако в жизни это плохая основа для принятия правильных решений. Кризис — это лишь временное состояние. Поэтому постарайтесь отложить все важные решения до окончания кризиса, чтобы все обдумать более четко и взвешенно! Если у вас есть сомнения в том, что делать, посоветуйтесь с кем-то, чьему мнению вы доверяете!
2. Ваше тело и ваш разум нуждаются в упражнениях
Если ваши мысли движутся по негативной спирали, то и ваше тело в какой-то момент пострадает, независимо от того, насколько вы сильны и подтянуты. Именно поэтому вам следует регулярно уделять время физической активности. Речь не идет о марафонских тренировках. Просто начните включать легкие физические упражнения в свою повседневную жизнь! Прогуляйтесь, займитесь йогой, или найдите другой вид активности, который бросит вам вызов, но не перегрузит вас! Простое движение — один из самых эффективных способов сдвинуть с места застрявшие эмоции.
3. Просто думайте о себе
Научитесь конструктивно снимать физическое напряжение, а также эмоции и негативные чувства! Занимайтесь тем, что вам нравится, например спортом, пешими прогулками, встречами с друзьями, готовкой, просмотром смешных фильмов или чем-то ещё, что поможет вам почувствовать, что жизнь стоит того, чтобы её прожить!
Многие люди находят полезным самовыражение, ведя дневник. Это помогает им разобраться в себе и понять, что они действительно чувствуют. Найдите вдохновляющие книги о преодолении препятствий или истории о том, как другие люди преодолевали кризисы в своей жизни! Книги легко доступны, и могут помочь вам открыть в себе внутреннюю силу.
4. Учиться на собственном опыте
Подумайте о том, как вы справлялись с кризисами в прошлом. Уловите взаимосвязь и поймите, что проблемы и триггеры ваших кризисов всегда повторяются. Причина этого проста: в большинстве случаев причины не были устранены. Что в прошлом помогло вам преодолеть кризис? Не забывайте, что во время кризиса ваше мышление может быть затуманено. Вам будет сложнее вспомнить, что когда-то были хорошие времена. В жизни нам нужно постоянно напоминать себе, что у нас есть все необходимое, чтобы справиться с трудными ситуациями. Обратитесь к хорошим друзьям или консультантам по вопросам преодоления кризиса, и пусть они помогут вам взглянуть на ситуацию с новой стороны! Незамутненный взгляд со стороны — хороший шанс увидеть, что якобы неразрешимые проблемы на самом деле таковыми и являются: еще один вызов, который нужно преодолеть.
5. Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы понимаете, что вам трудно справиться со сложной жизненной ситуацией, или что ваша жизнь уже некоторое время находится в постоянном движении вниз по спирали, нет причин, по которым вам не стоит обратиться за советом к профессионалу. Некоторые ситуации просто слишком сложны, чтобы мы могли справиться с ними самостоятельно. Нередки случаи, когда временный кризис без профессиональной помощи запускает ранее не проявлявшее себя психическое заболевание, например депрессию. В таких случаях профессиональное вмешательство может оказать огромную помощь.
Ваша боль будет мотивировать вас
Цель перечисленных здесь методов — улучшить ваше эмоциональное, физическое и ментальное состояние. Это позволит вам расти, становиться сильнее, и создавать лучшие условия в своей жизни. Эмоциональные кризисы — это возможность развиваться и находить себя. Никому не нравится испытывать эмоциональную боль. Но вы можете привыкнуть к ней, и болезненные моменты станут реже, и будут занимать гораздо меньше времени. Все редко бывает так плохо, как кажется. Вместо того, чтобы поддаваться фатализму, засучите рукава и сделайте то, что должно быть сделано.
