Неуверенность в себе и чувство тревоги — это часть жизни. Каждый человек испытывает тревогу в определенных ситуациях. С момента начала пандемии, мы подвергались большому давлению, стрессу и беспокойству. В результате все больше людей страдают от панических атак. Внешний стресс воздействует на нашу психику. Мы часто чувствуем себя подавленными, беспомощными, тревожными или даже паникующими. Позитивные убеждения могут дать вам необходимую уверенность, чтобы оставаться спокойным даже в трудные времена. В этой статье мы расскажем, как можно преодолеть тревогу и панические атаки с помощью позитивных аффирмаций.
Как позитивные аффирмации могут уменьшить тревогу и панику?
Каждый день нас окружают самые разные мысли и чувства. Неуверенность в себе, неуверенность в своих силах и страх неудачи делают нашу жизнь совсем не легкой. Мысли типа: «У меня ничего не получится!» или «Я недостаточно хорош» грызут нас и влияют на наши действия. Позитивные аффирмации призваны перепрограммировать негативные мысли в позитивные. Они перестраивают наше подсознание, и помогают нам почувствовать себя сильнее и комфортнее в своей шкуре. Позитивные аффирмации дают нам уверенность в себе и своих силах. Мы осознаем, что полностью контролируем свою жизнь и свои чувства.
Почему позитивное мышление так важно?
Следует помнить, что мысли порождают чувства, а они, в свою очередь, влияют на наши поступки. Позитивное мышление обладает огромной силой, и может вдохновлять вас изнутри. Например, попробуйте каждое утро начинать день с позитивных мыслей, и вскоре вы заметите, как изменится в лучшую сторону ваше отношение к жизни. Вера двигает горы!
Верьте в себя, и работайте над своим мышлением каждый день! Подтверждение от самого себя уменьшает стресс, который вредит нашему здоровью, укрепляет нейронные пути, а также повышает работоспособность. Позитивные аффирмации, т.е. положительно сформулированные убеждения, помогут вам с самого начала сформировать уверенное в себе мышление.
Релаксация с помощью аффирмаций и осознанного дыхания
Спокойное, осознанное дыхание помогает бороться с чувством тревоги. Следующее дыхательное упражнение в сочетании с аффирмациями поможет вам расслабиться изнутри:
- Спокойно вдыхайте и выдыхайте, обращая внимание на свое дыхание!
- Выдыхая, мысленно произносите следующую мысль: «С каждым вдохом страх уходит«.
- Вдыхая, думайте: «В меня вливается мир«.
- Повторяйте аффирмацию тихо или вслух до тех пор, пока дыхание не станет совершенно спокойным, и Вы не перестанете испытывать тревогу!
- Постарайтесь заметить, как ваши собственные страхи становятся все меньше и меньше!
Это упражнение очень полезно во время панической атаки. Вы также можете регулярно выполнять его в повседневной жизни, чтобы расслабиться и научиться отпускать чувство тревоги.
Какие убеждения могут помочь в борьбе со страхом?
Страх никогда не должен управлять вашей жизнью. Разрешать его важно, но не стоит позволять ему полностью завладеть вашей жизнью. Следующие убеждения могут укрепить вас изнутри, и помочь в борьбе со страхом:
- Я контролирую свои чувства.
- Я принимаю свое чувство тревоги.
- Я контролирую свою жизнь.
- Я открыт для перемен.
- У меня есть силы противостоять своим страхам.
- Я мужественен, и способен преодолеть любые препятствия.
- Я счастлив тем, что у меня есть.
- Я во всем вижу что-то положительное.
- Я доверяю себе и ходу жизни.
- Я чувствую в себе огромную силу.
- Я уверен в себе, и чувствую себя комфортно в своей шкуре.
- Я принимаю, что на некоторые вещи я не могу повлиять.
- Я живу настоящим моментом и стараюсь наслаждаться каждым мгновением.
- Я чувствую в себе полноценную любовь.
Конечно, вы можете придумать и свои собственные аффирмации. Как именно вы их сформулируете, зависит только от вас. Главное, чтобы они вызывали у вас хорошее настроение.
Как возникают панические атаки?
Паническая атака — это сильное состояние тревоги, которое обычно длится несколько минут. Это может вызвать неприятные физические реакции, хотя реальной опасности обычно нет. При этом могут наблюдаться следующие симптомы:
- Учащенное сердцебиение
- Головокружение
- Боль в груди
- Сухость во рту
- Учащенный пульс
- Затрудненное дыхание
- Одышка
- Замирание в области сердца
- Покалывание в руках или ногах
- Ощущение тревоги
Если панические атаки возникают часто, речь идет о паническом расстройстве. Поскольку переживание панической атаки настолько неприятно, что люди, страдающие этим расстройством, еще больше боятся повторения панической атаки. В результате может возникнуть замкнутый круг, т.е. постоянный страх перед страхом. В результате люди с паническим расстройством все больше и больше уходят в себя. Неуверенность в себе и негативные мысли становятся ежедневными спутниками их жизни. Позитивные аффирмации, ежедневно произносимые вслух или беззвучно, могут шаг за шагом разорвать порочный круг болезненной тревоги.
Как развиваются панические атаки?
Симптомы панической атаки возникают внезапно. Пострадавших ни с того ни с сего охватывает сильное чувство страха. Часто они даже не могут объяснить, откуда берется это состояние тревоги, и что вызывает такие сильные физические реакции. Поскольку большинство страдальцев не могут найти конкретный триггер, вызывающий их симптомы, у них возникает ощущение, что они на короткое время потеряли контроль над своим телом. Окружающая обстановка часто воспринимается как нереальная. Во многих случаях у людей возникают резко негативные мысли, которые еще больше усиливают панику. Интенсивность панической атаки варьируется от человека к человеку.
Что такое генерализованное тревожное расстройство?
Как уже говорилось в начале, каждый человек время от времени испытывает чувство тревоги. В некоторых ситуациях испытывать страх — это совершенно нормально и полезно. Когда возникает опасность, тревога защищает нас. Она приводит организм в состояние боевой готовности, чтобы он мог отреагировать как можно быстрее. Однако когда тревога возникает очень часто в повседневной жизни, она ложится тяжелым бременем на человека. Чувства тревоги, сомнений и беспокойства омрачают эмоциональный мир, и делают невозможной счастливую, беззаботную жизнь. Люди, испытывающие постоянную тревогу и напряжение в повседневных ситуациях, страдают так называемым генерализованным тревожным расстройством.
Как проявляется генерализованное тревожное расстройство?
Как и панические расстройства, генерализованное тревожное расстройство может вызывать такие физические симптомы, как учащенное сердцебиение, потливость, головокружение, одышка и т.д.
Для него характерно постоянное чувство тревоги. Большую часть дня больные испытывают беспокойство и сомнения. Они боятся болезней, несчастных случаев, не справляются с работой. Они боятся жить. Негативные мысли определяют их эмоции и поведение. Даже если реальной опасности извне нет, они одержимы идеей надвигающейся катастрофы. В таких случаях важно разорвать порочный круг негативных мыслей, и начать направлять жизнь в позитивное русло. Позитивные аффирмации также могут помочь в этом процессе, придав пострадавшим необходимую уверенность в себе.
Каковы причины возникновения тревожных расстройств и панических атак?
Тревожные расстройства и панические атаки могут возникать на фоне повышенного стресса. Неопределенные времена, наступившие после начала пандемии, сделали нас более восприимчивыми к проблемам психического здоровья. Тревожные расстройства и панические атаки могут стать более интенсивными или более частыми. Паника в значительной степени происходит в психике человека. В большинстве случаев опасной для жизни ситуации нет, хотя в момент паники она кажется таковой. Причины и триггеры у каждого человека разные. Помимо повышенного стресса, к другим причинам возникновения панических атак и тревожных расстройств относятся
- Генетическая предрасположенность: Некоторые люди генетически более предрасположены к психическим расстройствам.
- Травматический опыт детства: Воспоминания детства формируют основу нашего будущего и личности. Травматический опыт, полученный в детстве, может спровоцировать развитие тревожных расстройств.
- Удары судьбы: Такие удары судьбы, как смерть близкого человека или начало серьезного заболевания, могут создать тревожную пустоту, которую трудно заполнить.
- Жизненный кризис: Жизненный кризис, такой как потеря работы или болезненное расставание, может вызвать тревогу, которая в некоторых случаях может перерасти в генерализованное тревожное расстройство.
- Наркотики: Чрезмерное употребление алкоголя или психоактивных веществ может способствовать возникновению панических атак и тревожных расстройств. Нездоровый образ жизни вреден не только для организма, но и для психического здоровья.
Советы по преодолению тревоги и паники
Следующие советы помогут вам справиться с сильным чувством тревоги:
- Классифицируйте свои чувства: Осознайте, что реальной опасности нет! Избегайте негативных мыслей! Помните, что Вы контролируете только свои мысли! Постарайтесь понять, что приступ тревоги пройдет, и с Вами ничего не случится.
- Ведите здоровый образ жизни: Физические упражнения и сбалансированное питание помогут не только поддерживать в форме тело, но и разум! Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, и регулярно выезжайте на природу! Вы также должны достаточно высыпаться.
- Доверяйте своему организму: Ваше беспокойство может вызывать неприятные физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение или головокружение. Старайтесь сохранять спокойствие, и не придавайте симптомам слишком большого значения!
- Глубоко вдыхайте и выдыхайте: Как только Вы осознаете, что у Вас началась паническая атака, постарайтесь взять дыхание под контроль. Медленно вдохните через нос и сосчитайте до четырех! Затем задержите дыхание и сосчитайте до семи! Затем с силой выдохните через рот и досчитайте до восьми. Продолжайте выполнять это дыхательное упражнение до тех пор, пока не успокоитесь.