Безупречная, чистая кожа — мечта многих женщин. Проблемные прыщи могут появиться задолго после полового созревания и нарушить это желание. Причин появления прыщей на коже может быть много, и питание часто играет в этом не последнюю роль. Мы расскажем вам, какие продукты вызывают прыщи, и поэтому их следует избегать, а какие помогут вам на пути к здоровой и красивой коже.
Почему неправильное питание способствует появлению прыщей на коже?
Правильное питание играет важную роль в здоровье кожи. Сияющая и чистая кожа нуждается прежде всего в одном: в воде. Влага не только сохраняет кожу здоровой и эластичной, но и обеспечивает правильный обмен веществ и выведение токсинов через кожу. Поэтому продукты, которые выводят из организма большое количество воды, такие как алкоголь, кофе или сильно соленые продукты, следует употреблять умеренно.
Плохо функционирующий или замедленный обмен веществ может привести к закупорке пор кожи и появлению прыщей. Питание с высоким содержанием углеводов, полуфабрикатов, пшеницы и сахара может быстро оказать негативное влияние на обмен веществ, и привести к гормональному дисбалансу. Избыток мужских гормонов приводит к выработке слишком большого количества кожного сала, и быстрому появлению прыщей и акне. Сахар также подозревается в том, что он вызывает и усиливает воспалительные процессы в организме.
Каких продуктов, вызывающих появление прыщей, вам следует избегать?
Молоко и молочные продукты также могут способствовать появлению прыщей. Вещества, содержащиеся в молоке, содержат гормональный коктейль, который может оказать негативное влияние на вашу кожу. Содержащиеся в нем инсулин, инсулиноподобный фактор роста IGF-1 и DHT не только вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, но и нарушают гормональный баланс. Если вы страдаете от прыщей, покраснений или пятнистой кожи, вам будет полезно избегать следующих продуктов:
- Макароны, хлеб и другие продукты, изготовленные из пшеницы или белого риса промышленного производства, содержат большое количество скрытого сахара.
- Кофе, алкоголь и чёрный чай.
- Газированные безалкогольные напитки с большим количеством сахара.
- Белый промышленный сахар, который часто скрыт в готовых продуктах, таких как салатные заправки или фруктовые йогурты.
- Готовые мясные и колбасные изделия с консервантами, которые повреждают кожу и содержат сахар.
- Красное мясо с насыщенными жирными кислотами, или жареные продукты с трансжирами.
Изменение привычек питания и рациона в целом может улучшить внешний вид кожи в долгосрочной перспективе. Однако даже короткая, но последовательная фаза воздержания от пищи часто может помочь справиться с нежелательными прыщами. Исключение сахара, молочных продуктов и трансжиров из рациона на две недели — это не только полезно для всего организма, но и быстро улучшит состояние кожи.
Какие продукты полезны для сияющего цвета лица?
Здоровое и сбалансированное питание не только важно для вашего здоровья, но и заметно по красивой коже.
- Фрукты и овощи: Свежие фрукты и овощи обеспечивают вас необходимыми минералами и питательными веществами. Витамин А, витамин С, витамин Е, цинк и биотин особенно важны для способности вашей кожи к регенерации. Лучшими продуктами для получения этих питательных веществ являются морковь, авокадо, перец, цитрусовые, помидоры и ягоды. Грецкие орехи и жирная рыба также помогают сохранить сияние кожи. Они содержат много омега-3 жирных кислот и омега-6 жирных кислот, которые могут предотвратить воспаление в организме и на лице.
- Альтернатива молоку и молочным продуктам: Молоко может вызывать пятна и прыщи, и не только в том случае, если у вас непереносимость лактозы. Здоровая альтернатива молоку и молочным продуктам с низким содержанием жира — молоко и молочные продукты на растительной основе. Овсяные, рисовые и соевые продукты имеют более низкий гликемический индекс, и не способствуют развитию воспалений. Однако убедитесь, что вы покупаете продукты без сахара!
- Достаточно пейте: Обильное питьё и увлажняющие продукты полезны для кожи. Выпивая два-три литра воды, вы обеспечиваете организм достаточным количеством жидкости. Огурцы не только подходят в качестве маски для лица, но и обеспечивают вас дополнительной порцией влаги, когда попадают на вашу тарелку. Зеленые овощи, такие как салат-латук, кабачки или брокколи, особенно богаты водой. Брокколи также содержит важные бета-каротиноиды, которые могут защитить вас от окислительного стресса и морщин. Арбуз и многие другие виды фруктов также содержат важные витамины и минералы, которые полезны для кожи и увлажняют ее.
Чудодейственные водоросли
Когда речь заходит о здоровой и сияющей коже, водоросли становятся настоящим чудодейственным средством. Они способствуют циркуляции крови, увлажняют и регулируют работу сальных желез. Кроме того, они полны витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Водоросли также способны защитить вас от вредного воздействия окружающей среды, и сохранить кожу молодой и эластичной. Стоит включить водоросли в свой рацион.
Привычки и продукты, вызывающие появление прыщей
У пятнистой кожи могут быть и другие причины, помимо неправильного питания. Стресс, гормоны или неправильный уход за кожей также могут способствовать появлению пятен и прыщей.
- Стресс — один из самых важных факторов, влияющих на здоровье кожи. Когда мы испытываем стресс, наш организм не только выделяет больше кортизола, но и наши сальные железы работают на полную мощность. Это приводит к перепроизводству жира, который закупоривает поры. Это способствует появлению прыщей, угрей и т. д. Когда мы испытываем стресс, нам часто хочется сладкого.
- Наши гормоны также играют важную роль в появлении прыщей. Несбалансированный гормональный баланс с избытком тестостерона может сильно стимулировать выработку сальных желез. Именно поэтому многие женщины страдают от прыщей или акне, особенно в период полового созревания и менопаузы. Прекращение приема противозачаточных таблеток также может привести к гормональному дисбалансу, проблемам с кожей, и позднему появлению акне.
- Правильный уход за кожей важен для того, чтобы она оставалась чистой, эластичной и свободной от бактерий. Однако он также зависит от типа вашей кожи. Если мы используем слишком много или неправильно подобранных средств по уходу за кожей, это может привести к ее перенапряжению или чрезмерной стимуляции. Если естественный защитный слой, верхний липидный слой, поврежден или нарушен слишком частым мытьем, вы добьетесь прямо противоположного результата. Инородным патогенам будет гораздо легче на нем поселиться.
