Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Капсулы для приема внутрь, тюбики или баночки для кремов — коэнзим Q10 уже давно считается антивозрастным чудом в косметической индустрии. Однако о том, что активная форма Q10, убихинол, на самом деле может делать гораздо больше, чем просто обеспечивать красоту кожи, было известно не так давно. Здесь мы объясним разницу между убихинолом и Q10, и расскажем, как предотвратить дефицит этого микроэлемента.
Что такое коэнзим Q10 и убихинол, и в чём их различия?
Коэнзим Q10 — это витаминоподобный микроэлемент, который используется практически повсеместно в нашем организме. В косметической промышленности его уже много лет называют «витамином красоты«. Однако считается, что Q10 способен на гораздо большее, чем просто сделать нас нестареющими красавцами. Q10 способен оказывать влияние не только на кожу, но и на каждую клетку нашего организма.
В своей восстановленной форме, в виде убихинола, он играет важную роль в производстве энергии в митохондриях. Митохондрии — это энергетические станции в каждой клетке. Они вырабатывают АТФ (аденозинтрифосфат), который поддерживает жизнь наших клеток и, следовательно, всего организма. Чем выше энергетическая потребность клетки, тем больше убихинола потребляют митохондрии.
Особенно много митохондрий в клетках печени, сердца и скелетных мышц. Там также потребляется особенно много убихинола. Организм также может вырабатывать убихинол самостоятельно. Однако исследования показывают, что уровень убихинола постоянно снижается, начиная с 20-летнего возраста.
Последние исследования также показывают, что наш организм может использовать активную форму коэнзима Q10, убихинол, гораздо лучше, чем обычный Q10. Это связано с тем, что убихинол преобразуется в клетках в свою полностью окисленную форму — убихинон, который затем участвует в различных метаболических процессах.
Почти 20 научных исследований доказывают выдающийся эффект убихинола по сравнению с обычным коэнзимом Q10. Убихинол в три-восемь раз более биодоступен, чем коэнзим Q10. Поэтому меньшая доза убихинола позволяет достичь того же эффекта, что и большая доза коэнзима Q10.
Каковы причины дефицита убихинола?
Помимо старения, к причинам снижения уровня убихинола относятся занятия спортом, нездоровый образ жизни, стресс, курение или прием некоторых лекарств. Например, статины, снижающие уровень холестерина, могут также уменьшать уровень убихинола в организме.
Исследования также показывают, что превращение коэнзима Q10 в восстановленную и, следовательно, биологически активную форму замедляется. Поэтому имеет смысл предотвращать дефицит убихинола с помощью высококачественной пищевой добавки, которая обычно выпускается в виде капсул. Особенно полезно принимать его людям с заболеваниями печени, диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также спортсменам-любителям и участникам соревнований.
Какие продукты содержат убихинол и коэнзим Q10?
Название убихинол происходит от латинского «ubique», что означает «везде». Это связано с тем, что убихинол содержится почти в каждой клетке нашего организма. Мы сами вырабатываем от 500 мг до 2000 мг. Около 5 мг — 10 мг в день поступает в организм с пищей в виде мяса, рыбы, орехов, бобовых, сои или масел. Однако, чтобы покрыть минимальную суточную потребность в убихиноле, необходимо потреблять от 100 мг до 150 мг. Для этого вам понадобится:
- 60 авокадо
- 11 кг шпината
- 20 стейков
- 120 сардин или
- 1,5 кг арахиса
Поэтому вряд ли можно покрыть суточную потребность в продуктах питания. Однако вы можете принимать жизненно важные вещества в капсулах. В одной капсуле качественной пищевой добавки часто содержится до 100 мг убихинола.
Что делает убихинол в организме?
Убихинол, восстановленный коэнзим Q10, был открыт в 1950-х годах. С 1970 года Q10 начали тестировать в клинических испытаниях. Постепенно были открыты преимущества убихинола. Помимо роли в производстве энергии, это жизненно важное вещество имеет и другие преимущества для вашего здоровья:
- Убихинол помогает поддерживать уровень холестерина в норме.
- Он может защищать эпителиальную ткань, и тем самым сосудистую систему.
- Он может поддерживать работу сердца.
- Обладает высоким антиоксидантным действием.
- Он может значительно повысить выработку энергии у спортсменов-любителей и участников соревнований.
Сколько капсул убихинола нужно принимать ежедневно?
Убихинол обладает более высокой биодоступностью, поэтому его не нужно принимать в таких высоких дозах. Дозировка высококачественных пищевых добавок составляет одну капсулу в день, при этом в одной капсуле обычно содержится 100 мг активного жизненно важного вещества. Таким образом, вы можете не только сделать что-то для своей красоты, но и принести пользу своему здоровью на нескольких уровнях.
