Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Когда речь заходит о спорте, многие в первую очередь вспоминают о силе и выносливости. Однако есть еще одна область, которая, по крайней мере, не менее важна: гибкость. То, насколько мы гибки, оказывает большое влияние на наше здоровье и качество жизни. Мы объясним, почему это так важно, и как можно улучшить свою гибкость.
Повышение мобильности: Почему это важно?
Наше тело рассчитано на разнообразные движения, при которых суставы, мышцы, связки и сухожилия оптимально взаимодействуют друг с другом. Однако в повседневной жизни мы используем лишь некоторые из этих возможных движений. И, как и во всем, что мы не практикуем, некоторые из этих возможностей атрофируются. Эластичность связок, сухожилий и фасций снижается, они укорачиваются. Мышцы становятся слабее, суставы теряют подвижность. Это может привести к появлению боли, и вероятность развития таких заболеваний суставов, как остеоартрит, возрастает.
Однако хорошая подвижность имеет и другие преимущества:
- Чем больше гибкость, тем легче справляться со всеми повседневными задачами.
- Вы можете лучше использовать потенциал своего тела, и двигаться без боли и проблем с суставами.
- Уменьшается вероятность возникновения напряжения в спине и проблем с суставами.
- Если вы гибкий человек, то у вас улучшается координация движений и снижается вероятность падений.
- Гибкость также обеспечивает более правильную осанку.
- Гибкость снижает риск травм и мышечных болей во время занятий спортом.
- Гибкость позволяет двигаться более плавно и эстетично.
- Вы чувствуете себя более активным и подтянутым, когда можете легко двигаться во всех суставах.
Поэтому следует уделять немного внимания своей гибкости. Особенно важны упражнения на растяжку.
Тренировка гибкости с помощью упражнений на растяжку
Растягивание мышц, сухожилий и связок является важным условием улучшения подвижности. Тренировка снимает спазмы в мышцах. Связки и сухожилия, которые могли укоротиться с годами, снова становятся более эластичными. Упражнения также расслабляют фасции и соединительные ткани. Если мышцы расслаблены, то и суставы могут двигаться свободнее и дальше. Таким образом, в результате растяжки значительно увеличивается амплитуда движений.
Однако для того чтобы стать более гибким и оставаться таковым, вам потребуется немного терпения: Лучше всего выполнять упражнения каждый день! Достаточно 10 минут при условии регулярного выполнения.
Эта статическая техника особенно бережно относится к суставам при растяжении:
- Прежде всего, хорошо разогрейте мышцы. Они должны быть теплыми, чтобы не страдать при растяжении.
- Во время выполнения упражнений на растяжку двигайтесь медленно и контролируемо! Не раскачивайтесь и не подпрыгивайте!
- Входите в положение растяжки до тех пор, пока не почувствуете легкую боль при растяжении.
- Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, и сосредоточьтесь на расслаблении растянутых мышц. Продолжайте дышать спокойно и равномерно. Если через несколько секунд напряжение ослабевает, можно осторожно продвинуться еще немного вперед.
- При необходимости можно повторить упражнение один или два раза.
- По окончании растяжки осторожно расслабьте мышцы и суставы. Для этого можно, например, слегка потрясти их.
Кстати: Если вы страдаете остеоартритом или имеете другие заболевания, то перед выполнением растяжки следует проконсультироваться с врачом. Возможно, вам придется обратить внимание на некоторые моменты, чтобы избежать повреждений и боли.
Взаимодействие отдельных структур организма
Вы можете подумать, что упражнения на растяжку только расслабляют мышцы. Но это не так, в организме происходит гораздо больше:
- Вокруг мышц расположены так называемые фасции. Эти соединительнотканные структуры стабилизируют и защищают мышцы. Однако они также могут слипаться и ограничивать подвижность. Во время упражнений вы тренируете фасции, чтобы они снова стали более эластичными.
- Мышцы крепятся к костям и суставам сухожилиями и связками. С помощью упражнений можно укрепить связки и сухожилия. Это делает суставы более устойчивыми, и препятствует возникновению травм и заболеваний, таких как остеоартрит.
- Во время тренировок сухожилия и связки постоянно стимулируют и сами кости. Это стимулирует регенерацию костей, и сохраняет их стабильность на более длительный срок. Именно поэтому спорт является важной профилактической мерой против остеопороза.
- Суставы лучше смазываются благодаря движению во время тренировок. Хрящи в суставах увлажняются, что позволяет суставу функционировать более плавно в прямом смысле этого слова.
Как видите, двигая всеми суставами и растягивая мышцы, вы приносите пользу всему организму.
Питание для улучшения гибкости
Для нормального функционирования суставов, мышц, костей, связок и сухожилий необходимо большое количество питательных веществ. Поэтому питание также играет важную роль в поддержании здоровья суставов. Следует обратить внимание на эти аспекты своего рациона:
Ешьте много свежих фруктов и овощей, чтобы обеспечить организм витаминами и минералами! Витамин С особенно важен, так как он способен уничтожать свободные радикалы. Цитрусовые, перец и кислые ягоды, например, содержат много витамина С.
Белки очень важны для мышц и связок. Однако белки не всегда должны поступать в организм из мяса и сыра. Вместо этого чаще включайте в свой рацион бобовые или рыбу!
Слишком большое количество сахара может, как это ни странно звучит, привести к повышенной кислотности в организме. Это также может привести к повреждению суставов, хрящей и костей. Поэтому сократите количество сахара в своем рационе!
Достаточное количество воды особенно важно для хрящевой ткани суставов. Если вы пьете слишком мало, это может быть заметно и по синовиальной жидкости. Это ухудшает состояние суставов, нарушает подвижность и, в худшем случае, может способствовать развитию остеоартрита и других заболеваний. Поэтому пейте не менее двух литров воды в день!