Стресс — наш постоянный спутник в наши дни. Мы всегда на виду, и занимаемся проблемами, которые влияют на нашу жизнь. Сознательно отключиться хоть раз и отдохнуть душевно и физически — большая потребность для многих людей сегодня. К сожалению, мы всегда чувствуем, что у нас недостаточно времени для этого. Тем не менее интегрировать релаксацию в повседневную жизнь зачастую проще, чем мы думаем. Мы рассмотрели методы, которые можно использовать для снижения стресса и расслабления тела и разума.
Простейшие советы по снижению стресса
Существует множество методов, которые можно использовать, чтобы немного расслабиться — от аутогенной тренировки и посещения спа-салона, до простых физических упражнений на свежем воздухе. Словом, всё, что приносит удовольствие и помогает отключиться, — отличный способ справиться со стрессом. Однако то, что сейчас кажется таким простым, всегда требует большой организованности и дисциплины, поскольку существует множество ошибок, которых следует избегать. Мы подробно рассмотрели, как действовать в случае чрезмерного стресса, чтобы его уменьшить.
Что мы можем сделать, чтобы эффективно бороться со стрессом?
Мы предлагаем вам несколько правил, которые уже помогли другим людям жить спокойнее.
- Первый шаг — определить факторы, которые вызывают у нас стресс.
- На следующем этапе мы пытаемся представить, как мы справляемся с этими факторами, и как они на нас влияют. Мы должны научиться верить в себя, и использовать мотивирующие мысли для достижения положительного эффекта.
- Внимание к своему питанию также положительно скажется на стрессоустойчивости. В то время, как здоровая пища бодрит и заряжает нас энергией, нездоровое питание приводит к усилению чувства стресса, что, в свою очередь, плохо сказывается на нашем пищеварении.
- Как и правильная диета, физические упражнения также помогают снять стресс. Они не обязательно должны быть интенсивными, достаточно просто запустить метаболизм. Питьё большого количества воды также помогает защититься от стресса.
- Сделайте что-нибудь для себя! Займитесь чем-нибудь интересным и отвлекитесь от забот.
- Хороший сон — это ключ к перезарядке батарей. Старайтесь не брать с собой в постель проблемы, и ешьте что-нибудь легкое только перед сном!
- Список дел поможет вам структурировать свою повседневную жизнь и понять, какие дела важны, а какие менее значимы.
- В случае острого стресса и постоянного напряжения, дыхательные упражнения — хороший способ немного расслабиться и отключиться за короткий промежуток времени.
Какие виды деятельности и работы особенно подходят для снятия стресса?
В то время как другие люди, испытывая стресс, уходят в себя и жалеют себя, активные люди способны вырваться из затруднительного положения. Если для одних спорт — идеальный способ отвлечься, то другие предпочитают музыку, смех с друзьями, а для третьих танцы — высший пилотаж. Спокойные и созерцательные занятия, такие как медитация, также очень подходят.
Если это слишком тихо для вас, вы можете посвятить себя искусству. Оно требует концентрации, и не дает нам думать о проблемах. Мы отключаемся и неосознанно расслабляемся таким образом. Работа над мозаикой, например, требует особой концентрации.
Что такое стресс, и как он влияет на нас, людей?
Стресс означает, что в нашем теле накапливается напряжение из-за давления и неуправляемых проблем, которые неприятны и всегда с нами. Это изматывает в повседневной жизни и означает, что мы перестаем чувствовать себя хорошо, и не можем по-настоящему наслаждаться жизнью. Но страдает не только наше самочувствие. Проблемы, связанные со стрессом, могут иметь гораздо более серьезные последствия.
Что происходит с нашим телом во время стресса?
Когда мы волнуемся или перегружены, наше тело приходит в состояние боевой готовности. К мозгу и мышцам поступает больше крови, напряжение в мышцах возрастает, а сердцебиение учащается. Выделяются норадреналин и адреналин. Наше тело заряжено энергией и полно сил. Если напряжение не снижается, это состояние продолжает нарастать, и в кровь выбрасывается гормон стресса кортизол. В долгосрочной перспективе выработка этого гормона перегружает надпочечники, поэтому мы чувствуем усталость и истощение. Если такое состояние сохраняется в течение длительного времени, его называют хроническим стрессом, который может привести к следующим последствиям для здоровья:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Высокое кровяное давление
- Депрессия
- Нарушения концентрации внимания
- Головные боли и головокружение
- Желудочно-кишечные расстройства
Что происходит в случае острого стресса и отсутствия стресс-менеджмента? Если минимальный уровень легкого стресса считается положительным стрессом, который способен повысить нашу работоспособность, и заставляет нас развиваться дальше, то существует и отрицательный стресс. Он ставит перед нами особенно сложные задачи и перегружает нас. Если мы не научимся методам снижения стресса, это быстро скажется на нашей жизни. Усилится негативное отношение к другим людям и нашей повседневной жизни, но это также может привести к физическим проблемам и проблемам со здоровьем. Потому что да, стресс может сделать нас больными!