Витамины — это вещества, которые крайне необходимы организму, но не могут вырабатываться самостоятельно. Поэтому мы должны получать их из пищи или другими способами. Некоторые витамины особенно важны для кожи. Например, витамин Е считается самым главным витамином для кожи. Мы расскажем вам, как работает этот витамин, и как получить его в достаточном количестве. Мы также познакомим вас с другими важными для кожи витаминами, такими как витамин А и витамин С.
Витамин Е: Питание и защита для кожи
Витамин Е (также известный как токоферол) считается одним из самых важных витаминов для кожи. И неудивительно! Он способен значительно улучшить внешний вид кожи по многим параметрам:
- Он помогает роговому слою удерживать больше влаги.
- Обладает легким защитным действием от ультрафиолетовых лучей.
- Способствует заживлению ран, и помогает минимизировать неровности кожи.
- Он может подавлять воспаления.
- Противодействует появлению морщин, пигментных пятен и других признаков старения кожи.
- Являясь мощным антиоксидантом, он уничтожает свободные радикалы, и тем самым защищает клетки кожи.
- Он укрепляет кожный барьер, делая его более устойчивым к вредному воздействию окружающей среды и патогенных микроорганизмов.
Но не только кожа получает пользу от витамина Е, но и весь организм: его антиоксидантный эффект особенно важен. Как антиоксидант, он перехватывает свободные радикалы, которые в противном случае могли бы повредить клетки организма. Свободные радикалы образуются в организме как продукты распада метаболизма и под воздействием окружающей среды. Это соединения, которым не хватает электронов. Они отбирают их у здоровых клеток организма и повреждают их. Определенное количество свободных радикалов не является проблемой. Однако если они выходят из-под контроля, мы говорим об окислительном стрессе. Так называемые антиоксиданты, или «мусорщики» радикалов, к которым относится витамин Е, добровольно освобождают электроны, и тем самым делают свободные радикалы безвредными. Это снижает риск возникновения различных заболеваний, облегчает работу иммунной системы, и противодействует преждевременному старению клеток.
Токоферол также важен для красоты волос. Он защищает волосы от вредного воздействия окружающей среды и способствует их росту.
Какие продукты вы употребляете, чтобы обеспечить организм достаточным количеством витамина Е?
В первую очередь мы усваиваем витамины через пищу. Поэтому, если вы включите в свой рацион дополнительную порцию витамина Е, это пойдет на пользу всему вашему организму.
Следующие продукты особенно богаты витамином Е:
- Растительные масла и жиры, например, маргарин, подсолнечное, оливковое, кукурузное, соевое или арахисовое масло.
- Орехи, например, миндаль или фундук.
- Различные овощи, такие как капуста, черный сальсифит, перец и зеленые листовые овощи.
Важно! Токоферол является жирорастворимым. Поэтому, когда вы едите овощи, не забудьте одновременно съесть немного жира или масла, чтобы витамин Е мог усвоиться!
Пищевые добавки и косметические средства, содержащие важные для кожи витамины
Обычно вы получаете достаточное количество витамина Е из сбалансированной и здоровой пищи. Однако для того, чтобы обеспечить себе и своей коже настоящий заряд витамина Е, вы можете принимать пищевые добавки. БАДы выпускаются в виде питьевых ампул, которые содержат не только витамин Е, но и, например, коллаген, гиалуроновую кислоту, витамин С, витамин Е, цинк и биотин. В каком виде принимать добавки — жидком или твердом — решать только вам.
Конечно же, вы можете побаловать свою кожу кремами и лосьонами, содержащими витамины. Ассортимент продукции очень разнообразен:
- Витаминные кремы с витаминами А, В6 и Е, а также провитамином В5 (пантенолом) идеально подходят для ежедневного ухода за кожей лица. Если в состав крема входит важный структурный белок коллаген, этот ингредиент может противостоять преждевременному старению кожи, и регулировать ее баланс влажности.
- Для кожи всего тела полезны витаминные лосьоны для тела. Увлажняющий лосьон в идеале должен содержать высококачественный ухаживающий комплекс витаминов А, С и Е, а также витамин В3 и прекрасно пахнуть.
- Крем для рук делает уставшие руки упругими и мягкими благодаря сочетанию витамина Е и бисаполола.
- При уходе за губами витамин Е можно дополнить высококачественным маслом ши, чтобы обеспечить чувствительной коже губ длительное увлажнение. Конечно, лучше всего, когда бальзам для губ изготовлен из 100% натуральных ингредиентов.
Другие важные витамины для кожи
Конечно, помимо витамина Е, существуют и другие важные витамины для кожи. В следующих параграфах мы расскажем вам о них.
Витамин C
Диета с достаточным количеством витамина С также полезна для кожи, так как этот витамин является очень хорошим поглотителем свободных радикалов. Считается, что витамин С также укрепляет иммунную систему, и улучшает структуру поверхности кожи.
В этих продуктах много витамина С:
- Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты
- Перец
- Разновидности капусты, такие как кейл, брокколи или брюссельская капуста
- Свежий шпинат
- Черная смородина
- Облепиха
- Шиповник
Витамин А
Витамин А (часто в форме ретинола) может помочь разгладить мелкие морщинки. В целом, этот витамин положительно влияет на внешний вид кожи, поскольку поддерживает процессы регенерации. Витамин А также укрепляет твердые структуры организма, такие как кости, зубы и волосы. В основном он содержится в продуктах животного происхождения, но его предшественник бета-каротин (провитамин А) также можно найти во многих растительных продуктах.
Эти продукты особенно богаты витамином А или бета-каротином:
- Многие виды фруктов и овощей, такие как морковь, красный перец, шпинат, брокколи, помидоры или абрикосы.
- Пальмовое масло (по экологическим соображениям, однако, обращайте внимание на происхождение, пальмовое масло, сертифицированное RSPO, получают в результате устойчивого выращивания).
- Сливочное масло и сыр.
- Ливер и ливерная колбаса.
Витамин А также является жирорастворимым витамином, поэтому не забывайте одновременно употреблять немного жира или масла.
Витамин B7 (биотин)
Биотин является водорастворимым, поэтому вам не нужно принимать масло одновременно. Этот витамин участвует в росте клеток, и поддерживает здоровое деление клеток для красивой кожи. При недостатке витамина B кожа может стать шелушащейся, грубой, сухой или даже воспаленной. Потребность в витамине B3 можно восполнить с помощью этих продуктов:
- Бобовые
- Орехи
- Шпинат
- Грибы
- Овсянка
- Неочищенный рис
- Яичный желток
- Печень
Другие важные витамины группы В
Биотин — не единственный витамин группы В, имеющий отношение к коже; другие витамины комплекса В также выполняют важные функции для поддержания сияющего цвета лица. Например, такие:
- Витамин B3 (ниацин или никотиновая кислота) укрепляет барьерные функции кожи, и способствует процессам регенерации. Этот витамин содержится, в частности, в мясе птицы, рыбе, грибах, яйцах, арахисе и бобовых.
- Витамин B5 (пантотеновая кислота) и его провитамин пантенол участвуют в многочисленных ферментативных реакциях в коже и важны, в частности, для образования белков и жирных кислот. Он стабилизирует кожный барьер, и часто используется для смягчения хрупкой, потрескавшейся кожи. Цельнозерновые продукты, субпродукты, авокадо, орехи и яйца богаты витамином B5 и пантенолом.
- Витамин B6 (пиридоксин) уменьшает избыточные жировые отложения на эпидермисе, и поддерживает естественные процессы заживления. Молочные продукты, рыба и мясо, а также капуста, чечевица, картофель и цельнозерновые продукты особенно богаты витамином B6.
Здоровое, сбалансированное питание — идеальная основа для красивой кожи. Вы можете использовать косметику, содержащую витамины, или пищевые добавки, чтобы поддержать ее. Однако в этом случае посоветуйтесь с врачом или фармацевтом, чтобы подстраховаться: некоторые витамины могут стать причиной передозировки.