Какие дыхательные упражнения от менструальной боли действительно эффективны?

Какая женщина не испытывала этого? Вы чувствуете себя больной. У вас постоянно болит спина. Но самый страшный симптом — это ощущение, что ваша матка пытается задушить вас изнутри. К счастью, существуют следующие дыхательные упражнения от боли при месячных, некоторые из которых заимствованы из йоги и очень эффективны.

Как дыхательные упражнения помогают справиться с менструальными болями?

Существует два особенно распространенных вида дискомфорта, связанных с менструацией: мышечные судороги и менструальные спазмы. Облегчить эти симптомы помогут такие полезные домашние средства, как чай из тысячелистника, имбиря или монашеского перца. Обезболивающие также могут дать женщине расслабление и облегчение, например, если она страдает от эндометриоза.

Однако многим женщинам помогают в основном дыхательные упражнения против менструальной боли. В йоге существует множество техник, которые в сочетании с домашними средствами, такими как чаи, очень хорошо подходят для облегчения менструальных болей. Одним из эффективных советов против боли при месячных является центрирующее дыхание. Эта практика йоги поможет женщинам успокоить свой организм во время спазмов.

1. Начните с нескольких циклов обычного дыхания, затем на следующем вдохе медленно, мягко и глубоко вдохните через нос!
2. Затем медленно, мягко и глубоко выдохните через нос.
3. Вернитесь к нормальному ритму дыхания на несколько циклов.
4. Повторите глубокие вдохи и выдохи, и вернитесь к нормальному дыханию.
5. Выполните в общей сложности десять таких циклов.

Как получить облегчение с помощью осознанного дыхания?

Расслабление особенно важно для женщин, чтобы успешно бороться с причинами менструальных болей. Именно поэтому йога является хорошим советом для облегчения менструальных болей и спазмов. Поэтому начните с глубокого вдоха, желательно несколько раз!

Осознанное дыхание помогает женщинам расслабить тело и разум. Пяти минут осознанного сосредоточения на своем дыхании часто бывает достаточно, чтобы заметить первое легкое облегчение боли.

• Постарайтесь направить дыхание туда, где находится причина боли!
• Обратите внимание на свою осанку, сядьте прямо, закройте глаза, и положите руки на болезненную область тела.
• Дышите медленно и осознанно в ту область, где возникло неприятное ощущение. Живот естественным образом подастся вперед.
• Задержите дыхание на несколько секунд!
• Наконец, полностью, но медленно выдохните, и снова расслабьте живот.

Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете облегчение! Чем чаще вы будете выполнять это движение, тем лучше будет реагировать ваше тело, и тем быстрее вы сможете расслабиться. Однако на первых порах требуется немного терпения и практики, поэтому, пожалуйста, не тянитесь сразу за обезболивающим, если оно не помогает! Вместо этого попробуйте дополнительные меры, такие как чаи, домашние средства, или одно из следующих упражнений!

Вилома 2 Пранаяма при менструальных спазмах

Хотя спазмы во время месячных могут заставить вас весь день лежать под одеялом, именно физические упражнения, а не постельный режим, могут помочь женщинам преодолеть менструальный дискомфорт в наибольшей степени.

Дыхательное упражнение Вилома 2 Пранаяма пришло к нам из йоги, и является эффективным средством для лечения менструальных спазмов, вторичных менструальных болей, и снятия судорог в спине и животе.

1. В этой практике йоги от менструальных болей вы начинаете с естественного вдоха и выдоха через нос!
2. После следующего выдоха сделайте паузу на две секунды, прежде чем вдохнуть.
3. Повторяйте это упражнение до пяти раз!

Поза здесь не так важна, вы можете выполнять его сидя или лежа. Если вы лежите, поддерживайте грудь и голову подушками, чтобы углубить дыхание и избежать скручивания! В этой практике йоги следите за тем, чтобы голова располагалась немного выше груди!

Дыхательное упражнение Уджджайи пранаяма — Можно ли зарядить себя энергией с помощью дыхания?

Уджджайи пранаяма — упражнение йоги, известное также как покорение энергетического дыхания, — является эффективным спазмолитическим средством при менструальных спазмах и вторичных менструальных болях. Этот прием йоги регулирует кровяное давление, и поэтому также оказывает спазмолитическое действие на женщин с эндометриозом.

1. Начните с естественного, но осознанного дыхания в течение нескольких циклов!
2. Затем продолжайте нормально вдыхать, но глубоко выдыхать, пока не почувствуете, что легкие опустели.
3. Повторяйте это в течение 15 циклов!
4. Затем глубоко вдыхайте и нормально выдыхайте в течение 15 циклов.
5. Наконец, глубоко вдыхайте и выдыхайте в течение 20 циклов.
6. Отдохните, вернувшись к обычному дыханию на несколько циклов.

При необходимости сочетайте это с дополнительными мерами! Некоторые из лучших домашних средств, помогающих справиться с болью при месячных, включают:

• Теплая ванна с эфирными маслами
• Здоровая диета
• Натуральные домашние средства, такие как чаи с ромашкой, имбирем
• Масло CBD
• Пить много жидкости

Помогает ли упражнение «голова к коленям» от менструальных спазмов?

Следующее упражнение, также пришедшее из йоги, является хорошим советом, и приносит быстрое облегчение, если вы страдаете от особенно сильных менструальных спазмов.

1. Сядьте с прямыми ногами!
2. Согните правое колено, и поставьте стопу на внутреннюю сторону левого бедра.
3. Вдохните, и поднимите руки над головой.
4. Выдохните, и наклонитесь вперед над левой ногой, упираясь лбом в бедро (или в длинную подушку).
5. Задержитесь в этой позе на 30 секунд. Теперь вы можете вдохнуть и снова сесть. Поменяйте стороны и повторите последовательность.

В конце концов, ваше самочувствие превыше всего

При выборе средства для лечения менструальных спазмов ориентируйтесь на интенсивность боли, которую вы испытываете! Если вы страдаете от сильных спазмов, иногда лучше просто остаться в постели, съесть кусочек темного шоколада и подождать, пока спазмы и боль пройдут.

Также можно какое-то время не заниматься йогой или прибегнуть к мягким домашним средствам, если они помогут вам почувствовать себя лучше. Будь то йога, физические упражнения, занятия спортом, спазмолитические чаи, грелка, медитация или аутогенная тренировка — главное, чтобы это помогало вам облегчить боль. Итак, вставайте — или ложитесь — и постарайтесь вырваться из мира печали и боли! Вскоре вы снова почувствуете себя хорошо и уверенно!