Спорт против стресса — каковы преимущества физических упражнений для снижения стресса?

Физические упражнения — это одна из форм физического напряжения. Может ли физический стресс снять стресс умственный? Платон согласился бы с этим: «Упражнение может излечить нечистую совесть». Вы тоже так будете думать, если научитесь использовать физические упражнения для борьбы со стрессом под контролем и в меру. Здесь вы узнаете, как это лучше всего сделать.

Как спорт помогает бороться со стрессом?

Физические упражнения повышают способность организма утилизировать кислород и улучшают кровообращение. Оба эти изменения оказывают прямое воздействие на мозг, поэтому физические упражнения так эффективны в борьбе со стрессом. Физические упражнения также увеличивают выработку эндорфинов. Нейромедиатор эндорфин — это нейромедиатор, вызывающий приятные ощущения, который отвечает за желанный «кайф бегуна». Это ощущение благополучия и эйфории, которое многие люди испытывают после занятий спортом. Однако регулярные занятия спортом не только напрямую влияют на снижение уровня гормонов стресса и обеспечивают релаксацию.

Так что же это значит? Как спорт влияет на наше здоровье?

Спорт способствует укреплению здоровья и другими способами. Улучшение физической формы может косвенно способствовать снижению уровня стресса. Улучшая свое физическое состояние и здоровье сердца, у вас будет меньше причин испытывать стресс. Помимо ряда других преимуществ, физические упражнения также помогают:

• Укрепить мышцы и кости
• Укрепить иммунную систему, что может снизить риск заболеваний и инфекций
• Снизить кровяное давление
• Улучшить работу сердечно-сосудистой системы
• Повысить уровень хорошего холестерина в крови
• Улучшить кровообращение
• Снижать уровень гормонов стресса
• Лучше спать
• Улучшить самооценку

Какие советы по фитнесу помогут вам сохранить здоровье и справиться со стрессом?

Общие рекомендации для взрослых — это не менее двух с половиной часов физических упражнений умеренной интенсивности в неделю, и один час упражнений энергичной интенсивности, либо сочетание обоих видов упражнений. Если вы уже занимаетесь спортом, который приносит пользу вашему организму, продолжайте в том же духе! Если нет, вы можете найти здесь советы и виды спорта, которые помогут вам справиться со стрессом с помощью физических упражнений.

Как я могу начать использовать спорт для борьбы со стрессом в своей жизни?

Не обязательно быть прирожденным спортсменом, чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений для борьбы со стрессом. Если вам нужно справиться со стрессом и тревогой в вашей жизни, или вы просто хотите оздоровить свой организм и расслабиться, попробуйте воспользоваться этими советами и посмотрите, к чему они вас приведут!

• Правило 5/30: Бегайте трусцой, ходите пешком, катайтесь на велосипеде или танцуйте; три-пять раз в неделю по 30 минут каждый раз.
• Ставьте небольшие ежедневные цели и стремитесь к постоянству, а не к идеальным тренировкам! Лучше включить 15-20 минут упражнений в свой распорядок дня, чем дожидаться выходных, чтобы устроить трехчасовой фитнес-марафон. Научные данные, например, свидетельствуют о том, что частота физической активности важнее ее интенсивности.
• Выбирайте виды спорта, которые приносят удовольствие! Экстравертные люди часто любят занятия и групповые мероприятия. Люди с интровертным складом характера предпочитают те виды спорта, где они могут сосредоточиться на себе.
• Отвлекайтесь на аудиокниги, подкасты или музыку! Многие люди считают, что заниматься спортом, слушая то, что им нравится, гораздо интереснее.
• Найдите товарища по спорту! Часто бывает проще придерживаться программы упражнений, если вы взяли на себя обязательство перед другом, партнером или коллегой.
• Будьте терпеливы, когда начинаете новую программу упражнений! Большинству людей, ведущих сидячий образ жизни, требуется от четырех до восьми недель, прежде чем их тело будет в достаточно хорошей форме, чтобы заниматься спортом стало легче и интереснее.

Какие упражнения лучше всего помогают снять стресс?

Аэробные упражнения — возможно, самый быстрый способ снять стресс. Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, что снижает уровень гормонов стресса и высвобождает эндорфины в мозге. Эти нейрохимические вещества повышают настроение, и делают вас более выносливыми. Устойчивость помогает вашему организму справляться со стрессовыми ситуациями здоровым способом.

• Скандинавская ходьба
• Плавание
• Езда на велосипеде
• Танцы
• Бокс
• Йога
• Силовые тренировки
• HIIT-тренировки

Какие есть способы снять стресс без физических упражнений?

Физическая активность — один из самых быстрых способов снять стресс. Кроме того, мы рекомендуем уделить некоторое время выявлению и устранению ваших личных стрессовых факторов. Такими мерами без спорта могут быть:

• Более эффективное управление временем. Если вам постоянно не хватает времени, посмотрите на свой распорядок дня и подумайте, как лучше организовать свое время! Возможно, если вы будете вставать на несколько минут раньше каждый день и записывать задачи, это поможет вам чувствовать себя менее напряженно.
• Высыпайтесь. Достаточный сон — важнейший фактор сохранения здоровья, и он может творить чудеса, когда речь идет о том, чтобы справиться со стрессами повседневной жизни. Расставьте приоритеты! Ложитесь спать в одно и то же время каждый день, и вставайте в одно и то же время! Держите телефон и другие отвлекающие электронные устройства подальше от спальни, чтобы лучше спать.
• Ешьте здоровую пищу! Убедитесь, что вы избегаете обработанных продуктов, и вместо этого ешьте цельные, свежие продукты с большим количеством листовой зелени, цельных зерен и постных белков. Это обеспечит ваш организм энергией и питательными веществами, необходимыми для максимальной отдачи каждый день.

Физические упражнения — Это просто очередная задача в вашем списке дел?

Тогда найдите занятие, которое вам нравится — будь то активный теннисный матч, или медитативная прогулка по местному парку — и сделайте его частью своей регулярной рутины! Любая форма физической активности поможет вам расслабиться, и станет важной частью вашего личного подхода к борьбе со стрессом.