Медитация против тревоги: идите по жизни спокойнее с помощью осознанности

Сознание

У тревоги много лиц. Будь то повседневные заботы, страх перед походом к стоматологу, боязнь неудачи или фобии. Ваши страхи и тревоги могут не только мешать вам заснуть, вызывать стресс и неудовлетворенность, но и лишать вас энергии, необходимой на весь день. Медитация поможет вам избавиться от размышлений, осознать себя, отпустить страхи и снять стресс. Узнайте, как это работает, в этой статье.

Почему медитация может помочь в борьбе с тревогой?

Чувства тревоги и внутреннего беспокойства часто являются выражением чего-то, что скрыто глубоко внутри нас. За этими симптомами часто скрывается настоящая проблема. Например, сильный страх сцены может быть вызван ощущением того, что вы всегда должны делать все правильно, или не можете оправдать собственные ожидания. Неразрешенные негативные переживания и эмоции из прошлого могут сделать нас более восприимчивыми к стрессу и острой тревоге.

Это становится особенно проблематичным, если мы больше не можем контролировать свою тревогу. Внутреннее беспокойство и страх могут не только мешать нам заснуть и негативно влиять на наши поступки и жизнь, но и приводить к таким неприятным физическим реакциям, как панические атаки.

С помощью медитации вы можете научиться лучше справляться со своими страхами. Медитация поможет вам заглянуть за спину своим страхам, распознать истинную причину беспокойства и опасений, и лучше контролировать свои эмоции.

Медитация — это не значит сидеть спокойно и ничего не делать, это значит научиться слушать себя и отпускать свои мысли. Медитация поможет вам обострить осознанность, укрепить любовь к себе и обрести внутренний покой.

Как медитация помогает бороться с тревогой, и каковы её преимущества?

Медитация оказывает множество положительных эффектов на ваш разум и тело. Регулярные занятия медитацией помогут вам распознать и преодолеть страхи и типичные защитные механизмы, такие как подавление, преувеличение или отрицание страха.

В то же время, расслабление во время медитации положительно влияет на вегетативную нервную систему, которая отвечает за контроль дыхания, сердцебиения и кровяного давления. Регулярные занятия медитацией могут даже привести к тому, что вы, так сказать, перепрограммируете область, в которой возникают страхи и тревоги, и станете менее восприимчивы к бесконечным размышлениям. Внутренний мир и глубокое спокойствие могут внести порядок в хаос мыслей.

Подводя итог, можно сказать, что медитация дает следующие преимущества:

  • Снижается уровень кортизола и адреналина.
  • Ваше дыхание становится более спокойным, глубоким и ровным.
  • Вы чувствуете себя более расслабленным и уравновешенным.
  • Вы научитесь быстрее распознавать стресс и тревогу, и сможете легче их преодолевать.
  • Вы сможете лучше концентрироваться на действительно важных вещах в жизни, и получите больше энергии.

Единственным условием для этого является то, что вы действительно уделяете этому время каждый день, и обладаете терпением и выносливостью. Это связано с тем, что положительный эффект от медитации проявляется не сразу. Если вы никогда раньше не медитировали, вы можете выделить определенное количество времени в течение месяца. Достаточно медитировать по 15 минут утром и вечером. Лучше всего завести будильник, чтобы не приходилось постоянно проверять часы! Уделите это время себе, и понаблюдайте за тем, как меняется ваше поведение и внутреннее состояние благодаря медитации!

Медитация против тревоги: идите по жизни спокойнее с помощью осознанности

Что нужно для медитации?

Медитация подходит не только для всех, ею можно заниматься практически в любом месте. Однако, особенно на первых порах, будет проще, если вы найдете тихое место, где вас никто не потревожит. Лучше всего подойдет чистая, теплая и тихая обстановка, где вы чувствуете себя комфортно. Также может помочь определенное время.

Если вы выбрали сидячую форму медитации, все, что вам нужно, — это удобная поверхность, на которой вы можете сидеть прямо в течение длительного времени. Это может быть просто стул или табурет. Убедитесь, что ваша поясница прямая, когда вы сидите, и представьте, что макушка вашей головы прикреплена к потолку невидимой нитью! Руки могут свободно свисать вниз. Плечи также должны быть полностью расслаблены.

Если у вас нет проблем с коленями, вы можете сесть на пятки. В расслабленном состоянии вам будет легче держать верхнюю часть тела в вертикальном положении. Просто опуститесь на пол, положив ягодицы на пятки, а руки свободно положите на бедра! Коврик, полотенце, толстый шарф или коврик для йоги могут сделать колени более удобными. Вы также можете сесть на пятки на подушку для медитации.

Йоги и опытные медитаторы любят сидеть в позе лотоса. Она похожа на позу со скрещенными ногами, за исключением того, что обе подошвы ног обращены вверх.

Медитация против тревоги: идите по жизни спокойнее с помощью осознанности

Простая дыхательная медитация для борьбы с тревогой и стрессом: Как она работает?

Существует бесчисленное множество видов медитации. Традиции медитации так же стары, как и само человечество. Вы должны сами определить, какой вид вам больше нравится. Безмолвная форма медитации подходит не всем. Хорошей альтернативой могут стать упражнения йоги, ци-гун или тай-ци. Медитации под руководством преподавателя на YouTube или в группе также могут облегчить начало занятий. Однако они никогда не заменят вашу собственную практику.

Мы предлагаем вам простую медитацию на внимательность, которая идеально подходит для начинающих. Вот как она работает:

  • Установите таймер на 15 минут, и сядьте в выбранную вами позу!
  • Убедитесь, что ваша спина прямая, расслабьте плечи и шею!
  • Закройте глаза, и полностью сосредоточьтесь на себе и своем теле!
  • Затем полностью сосредоточьтесь на своем дыхании.
  • Вы можете мысленно считать, как долго вы вдыхаете и выдыхаете.

Неважно, если поначалу вам будет трудно не отвлекаться на посторонние мысли. Главное, чтобы вы смогли их отпустить, и снова сосредоточить внимание на дыхании. После медитации не стоит сразу же вскакивать и продолжать заниматься своими делами. Дайте себе еще две минуты побыть в сидячем положении и поразмышлять! Возьмите это ощущение спокойствия и расслабленности с собой в день, и напоминайте себе о нем, когда почувствуете внутреннее напряжение.

Herbe.ru - Портал о красоте и здоровье
Добавить комментарий