Чарли Чаплин однажды сказал: «День без смеха — это день, проведенный зря». Смех объединяет людей, вызывает ощущение счастья и помогает чувствовать себя лучше. Возможно, это вас удивит, но смеху можно научиться и попрактиковаться. Мы покажем вам простые упражнения, которые помогут вам научиться смеяться, и дадим советы по здоровому и позитивному отношению к жизни.
Почему мы должны научиться смеяться?
Несколько научных исследований доказали, что смех оказывает на нас положительное влияние. Смех полезен для здоровья, поскольку он стимулирует обмен веществ и помогает нам расслабиться. Это улучшает наше общее самочувствие.
Выделяющиеся гормоны счастья попадают в кровь, что заставляет нас чувствовать себя счастливее. Наши защитные силы укрепляются, и чувство стресса уменьшается. Смех также благотворно влияет на ощущение боли. Поскольку кровоток поддерживается, регулярный смех может помочь предотвратить сердечные заболевания.
Как вы можете больше смеяться в повседневной жизни?
В напряженной повседневной жизни очень важно много смеяться. Мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам больше радоваться жизни.
- Не теряйте в себе ребёнка! Несмотря на обязанности взрослой жизни, важно время от времени быть спонтанным и сумасшедшим. Сознательно позволяйте себе такие моменты, и не думайте слишком много о том, что думают о вас другие!
- Обратите внимание на то, как часто и в каких ситуациях вы смеетесь в повседневной жизни! Ищите возможности, которые вас веселят и заставляют смеяться!
- Проводите время с позитивными людьми! Позитив и жизнерадостность так же заразительны, как и дружеская улыбка! Отдаляйтесь от людей, которые постоянно истощают вашу жизненную энергию!
- Не пренебрегайте своими хобби и увлечениями! Особенно если вы много работаете, вы должны иметь возможность расслабиться и выпустить пар в свободное время!
- Наслаждайтесь временем, проведенным с семьей и друзьями!
- Осмельтесь сделать что-то необычное! Выходите из своих привычек и зоны комфорта! Так вы получите незабываемые впечатления!
- Старайтесь развивать позитивный образ мышления! Начинайте день в хорошем настроении, и делитесь своим позитивом с окружающими, например, улыбайтесь незнакомцам на улице! Не позволяйте негативу и серьезным темам слишком сильно угнетать вас!
Как научиться смеяться?
Вот несколько упражнений, которые помогут вам научиться смеяться естественно и уверенно.
- Потренируйтесь смеяться перед зеркалом, улыбаясь своему отражению. Не бойтесь дать волю своим эмоциям. Это упражнение можно делать утром или вечером, например, до или после чистки зубов.
- Дарите людям улыбку в повседневных ситуациях! Скажите дружеское спасибо продавцам в супермаркете, или поприветствуйте коллег улыбкой! То же самое касается вашего партнера, детей и друзей! Приложите сознательные усилия, чтобы приветствовать людей позитивно! Если вы улыбнетесь, то, как правило, получите улыбку в ответ!
- Практикуйте йогу смеха! Йога смеха подразумевает, что вы просто смеетесь так сильно, что ваше тело активизирует все мышцы. Это призвано стимулировать кровообращение. Шаг за шагом вы учитесь превращать искусственный смех в настоящий. Вы можете заниматься йогой смеха как в одиночку, так и в группе.
Как работает йога смеха?
Мы покажем вам лучшие упражнения йоги смеха, которые вы сможете внедрить в свою жизнь без особых затрат времени:
- Хлопанье: Ритмичные хлопки разогревают мышцы. В то же время активизируется центр энтузиазма и снимаются внутренние запреты, такие как напряжение.
- Хохо-хаха или смех Деда Мороза: Слоги хо-хо-ха-ха-ха выкрикиваются в сопровождении хлопков. Вместо хлопанья вы можете выпятить живот, положить на него руки, и имитировать смеющегося Деда Мороза.
- Детская игривость: Вы выходите из себя и открываете свое детское «я». Хорошее упражнение — осознанное игривое хихиканье.
- Понюхайте цветок: Возьмите воображаемый цветок, и интенсивно понюхайте его расцветку! Затем сделайте глубокий вдох! Вместо того чтобы просто выдохнуть, теперь следует задержать дыхание, и снова выдохнуть воздух со смехом.
Смеховая йога обычно включает в себя также дыхательные упражнения, чтобы создать баланс между весельем и расслаблением.
Эти упражнения помогут вам найти свой естественный смех, выйти из себя, и выразить свои чувства. Вы также можете придумать свои собственные упражнения для смеха! Главное — набраться терпения. Не отчаивайтесь, если поначалу упражнения кажутся вам неестественными. Со временем вы научитесь генерировать в себе позитив, который будет иметь внешний эффект, и проявляться в виде здорового и естественного смеха.