Горе превращает всех нас в детей — уничтожает все различия в интеллекте. Здесь мы поделимся с вами мыслями о процессе горевания и идеями, которые стоит иметь в виду, когда вас одолевает отчаяние.
Каковы этапы преодоления горя?
Одно из самых тяжелых переживаний в жизни — это потеря близкого человека. Независимо от того, кем был покойный, когда умирают близкие люди, мир для скорбящего быстро рушится. Если вы хотите преодолеть свое горе, сначала нужно принять тот факт, что горе влияет на всех по-разному. Этап, следующий сразу за смертью близкого человека, естественно, будет особенно стрессовым. Существующие правила социального дистанцирования и самоизоляции могут еще больше усложнить преодоление горя. В ближайшие недели и месяцы вы можете ожидать, что пройдете через четыре фазы:
- Фаза принятия. Вам необходимо осознать, что ваша потеря реальна.
- На втором этапе вы в полной мере ощутите боль утраты умершего.
- На третьем этапе вы должны привыкнуть к жизни без покойного.
- На последнем этапе скорбящие постепенно почувствуют, что отчаяние стало менее сильным, и что они снова могут сосредоточиться на других позитивных аспектах жизни.
По мере того, как вы проходите эти этапы и учитесь справляться с утратой, ваша боль может выйти из-под контроля, но со временем ваши чувства должны стать менее интенсивными.
Как правильно скорбеть?
Чувства скорбящих не поддаются учету категорий и правил. Они охватывают целый спектр, и варьируются от страха до уверенности. Вы можете обнаружить, что ваше настроение быстро меняется, или что в разных ситуациях вы чувствуете себя по-разному. Скорбящие люди иногда говорят, что находятся на американских горках эмоций. В зависимости от того, какие отношения связывали вас с умершим, вы можете испытывать следующие чувства
- Потрясение или паралич
- Грусть
- Тревогу или волнение
- Измученным
- Облегчение
- Виноватый
- Сердитый
- Спокойный
- Бесцельный
- Обида
Вам также может быть трудно сосредоточиться или выполнить задания, которые обычно даются легко. Поэтому обратите особое внимание на следующий совет: когда люди умирают, нет правильного или неправильного способа вспоминать об умершем и нет расписания, как справиться с горем. Каждый человек индивидуален.
Почему я не могу нормально горевать?
Когда люди умирают, приходится многое организовывать, и это может быть очень стрессовым, особенно для того, кто скорбит. Вы можете быть ответственным за регистрацию смерти, организацию похорон и управление наследством. Возможно, вам также предстоит нелегкая задача сообщить новость об утрате другим близким.
Имея столько дел, легко забыть о себе. Старайтесь есть здоровую пищу, даже если вы не голодны! По возможности придерживайтесь своего обычного распорядка дня, и старайтесь уделять достаточно времени сну. Занимайтесь легкими физическими упражнениями, даже если чувствуете усталость. Если вы беспокоитесь о расходах на похороны или других счетах, узнайте, можно ли получить финансовую помощь.
Что это — Горе или депрессия?
Важно понимать, что горе и депрессия во многом похожи, и имеют много общих причин и признаков. Однако есть и важные различия. Как правило, люди, которые горюют, испытывают более широкий спектр эмоциональных переживаний, чем люди, находящиеся в депрессии. Например, скорбящие часто все еще способны испытывать радость в других сферах своей жизни и повседневных делах, даже если этот эффект несколько притуплен. Типичными признаками депрессии, с другой стороны, являются
- суицидальные мысли или действия,
- чувство отчаяния и безнадежности,
- слуховые или зрительные галлюцинации,
- постоянная неспособность выполнять повседневные дела дома или на работе,
- резкое замедление движений и речи.
Почему вы должны сопротивляться желанию сравнить своё горе с горем других людей?
В век Интернета слишком легко сравнить себя с соответствующим опытом других скорбящих. Этот импульс естественен. После утраты скорбящие часто не знают, как пережить боль, и одновременно справиться с повседневной жизнью. Именно в этот момент может показаться привлекательным заглянуть за плечи других скорбящих.
Мы — социальные существа, и жаждем осознания того, что то, с чем нам приходится иметь дело, не является чем-то совершенно чуждым или выходящим за рамки нормы. Поэтому нет ничего удивительного в том, что нам хочется жить так же быстро. Или когда мы удивляемся, почему наша коллега так быстро встала на ноги после увольнения, и подала заявление о приеме на новую работу. Но сравнение своего горя с чужим и соответствующее осуждение обычно не приносит пользы. Горе — сложная штука. А сложность не поддается поверхностным сравнениям.
Почему игнорирование не помогает вам справиться с болью горя?
Если вы постоянно убегаете от горя, то очень легко приучить свой мозг бояться горя и связанных с ним элементов, таких как воспоминания, страх, скорбь и так далее. С другой стороны, вам не нужно все время погрязать в своей боли.
Вполне нормально сосредоточиться на других аспектах своей жизни во время процесса горевания. Однако в определенной степени это означает и игнорирование глубокого горя. Разница в том, что это зависит от конкретной ситуации, а не является общей стратегией, направленной на то, чтобы никогда не испытывать горе. Горе — это процесс, который во многом разворачивается сам по себе. Вместо того, чтобы пытаться заставить его пережить что-то конкретное или убежать от него, попробуйте подойти к нему с принятием и мягкостью!