В среднем за день на нас обрушивается около 34 гигабайт информации и 100 000 слов. Поэтому неудивительно, что ваша концентрация ослабевает из-за этих бесконечных отвлекающих факторов. В век информационной перегрузки все большему числу людей становится трудно сосредоточиться на задачах и поддерживать внимание. Основой хорошей способности к концентрации является здоровое тело, достаточный сон и правильное питание. Существует также множество советов, которые вы можете использовать для улучшения концентрации. Некоторые из них мы приводим в этой статье.
Мозг как мышца — Как повысить концентрацию внимания
Сидя целыми днями на диване, вы никогда не нарастите большие мышцы. Также вы не повысите концентрацию внимания, если будете читать только неинтересные книги. Тело и разум нуждаются в достаточной тренировке и заботе, чтобы функционировать оптимально.
Сидите спокойно на стуле
Сядьте в удобное кресло, и посмотрите, насколько спокойно вы можете себя держать! Звучит просто, но это сложная задача. Приложите все усилия, чтобы избежать непроизвольных движений мышц! Немного потренировавшись, вы вскоре сможете сидеть неподвижно в течение пятнадцати минут. Но не заставляйте себя оставаться неподвижным, если вам некомфортно или болит тело. Вы должны быть полностью расслаблены, чтобы это упражнение способствовало развитию вашей способности концентрироваться.
Наблюдение за часами
Сядьте на стул, и поставьте на стол часы с секундной стрелкой. Проследите глазами за движением стрелки. Продолжайте делать это в течение пяти минут, и не думайте ни о чем, кроме секундной стрелки. Это очень хорошее упражнение, если у вас мало времени. Вы научитесь не обращать внимания на другие вещи. Убедитесь, что во время выполнения этого упражнения вы сохраняете максимальное спокойствие!
Сила медитации
Медитация не только помогает сохранять спокойствие и расслабленность. Также неоднократно было доказано, что люди могут научиться лучше концентрироваться благодаря регулярным занятиям медитацией. Не обязательно проводить дни в монастыре, чтобы получить пользу от этого упражнения на концентрацию. Исследования показали, что достаточно всего 10-20 минут медитации в день. Просто начинайте каждый день с того, что в течение нескольких минут концентрируйтесь исключительно на своём дыхании. Постепенно увеличивайте время, пока не дойдете до 20 минут, и продолжайте практиковать это упражнение ежедневно.
Почему вам нужно тренировать свой мозг
Вот и все конкретные упражнения, которые вы можете использовать для тренировки способности концентрироваться. В следующей части этой статьи мы расскажем вам о том, как предотвратить блуждание мыслей во время выполнения задания. Следующий раздел посвящен тому, как сохранить концентрацию. В частности, мы рассмотрим:
- Правило пяти
- Организованные мысли, как средство повышения концентрации
- Недостаток концентрации из-за биоритмов
- Пространственное окружение
- Как пища или неправильное питание влияют на ваш мозг
- Почему спорт может способствовать развитию вашего ума
Правило пяти
Есть два типа людей: те, кто научился справляться с разочарованием, и те, кто жалеет об этом. Отныне, если вы находитесь в середине задачи, и испытываете искушению сдаться, просто сделайте ещё пять раз.
- Прочитайте еще пять страниц.
- Выполните еще пять вычислений.
- Поработайте еще пять минут.
- Сделайте еще пять повторений упражнения и так далее.
Спортсмены повышают свою физическую выносливость и силу, доводя себя до изнеможения. Вы тоже можете повысить умственную выносливость, пройдя через точку разочарования. Заставьте себя сохранять концентрацию, даже когда ваш мозг устал и говорит вам, что у него не осталось сил! Вы можете научиться дисциплине. Это ключ к увеличению продолжительности внимания, а также к развитию умственной выносливости.
Организуйте своё сознание — По одному делу за раз
Приближается дедлайн, но куча белья и неоплаченные счета тяготят вас. Прежде чем приступить к работе, составьте список всего, что вам нужно сделать! Расставьте приоритеты, чтобы вы могли очистить свой разум и не бояться, что что-то забудете. Задачи, требующие меньшей концентрации, отложите на время своего психологического спада, например, сразу после обеда.
Многозадачность приводит к состоянию непрерывного и фрагментарного внимания. В итоге вы обычно достигаете гораздо меньших результатов, и совершаете больше ошибок, чем если бы подходили к каждой отдельной задаче с полной концентрацией внимания. Концентрированная работа — это главное. Не забывайте делать регулярные перерывы между заданиями.
Почему стоит обратить внимание на свой биоритм?
Иногда вам приходится выполнять задания, требующие предельной концентрации. Не стоит излишне усложнять себе задачу, идя против своего естественного биоритма. Ученые выяснили, что для всего есть подходящее и неподходящее время. Это касается и темы концентрации. Хотя у каждого человека есть свои предрасположенности, большинство взрослых людей лучше всего думают поздним утром. Их концентрация и бдительность достигают пика именно утром. Кроме того, большинство людей легче отвлекаются с полудня и примерно до 16:00. Поэтому в это время учиться и концентрироваться особенно сложно.
Оптимизируйте своё окружение
Ваше личное рабочее окружение играет важную роль в вашей способности концентрироваться. Чем приятнее и привлекательнее обстановка, тем легче вам будет оставаться на рабочем месте, и повышать свою концентрацию. Вот несколько идей, как улучшить физическое окружение:
- Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно! Ваш стул и стол должны быть на правильной высоте, чтобы вам было удобно работать. Тогда у вас не будет соблазна использовать это как повод встать и уйти.
- Украсьте свое окружение и повесьте фотографии! Разглядывание фотографий может повысить концентрацию внимания. Выбирайте пейзажи или природные мотивы, которые вам нравятся.
- Избавьтесь от источников отвлечения! Прослушивание музыки может помочь вам в учебе или работе, особенно если это инструментальная музыка. Некоторые люди даже используют приложения с «белым шумом». Они создают устойчивый звук, похожий на океанские волны или падающий дождь. Этого постоянного фонового шума достаточно, чтобы перекрыть другие звуки. Это помогает лучше сосредоточиться, и не обращать внимания на отвлекающие факторы.
Как повысить концентрацию с помощью еды?
Если вы хотите повысить свою способность быстро концентрироваться, всегда держите под рукой грецкие орехи, авокадо и шоколад.
- Считается, что авокадо помогает улучшить когнитивные показатели, включая память и внимание.
- Считается, что грецкие орехи улучшают результаты тестов на когнитивные функции, включая тесты на скорость мышления, память, и плотность обработки информации.
- Шоколад, а точнее какао-бобы, богат флавоноидами. Это вещества, обладающие нейропротекторным действием. Они могут помочь улучшить скорость обработки информации, рабочую память и внимание.
Повышение концентрации с помощью спорта
Исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся спортом, лучше справляются с когнитивными задачами, чем те, кто находится в плохой физической форме. Исследование, проведенное среди пожилых людей, также показало, что физические упражнения улучшают работу мозга. У всех участников, которые занимались спортом от 75 до 225 минут в неделю, наблюдалось повышение внимания и концентрации. Исследования также показали, что хатха-йога и медитация на осознанность в течение 25 минут в день могут улучшить работу мозга. При этом затрагиваются области мозга, связанные с целеустремленным поведением.
Учимся концентрироваться и дисциплинировать мозг
Приучить мозг к дисциплине — относительно простой процесс. Однако последствия этих усилий для нашей работоспособности, отношений и самоощущения неисчислимы. Если вы сосредоточитесь на правильных целях, ваша жизнь перестанет казаться постоянной реакцией на происходящие с вами события. Научитесь фокусироваться, и повысьте свою удовлетворенность и успешность! Сделайте свою жизнь тем, что создаете сами!
