Когда на улице становится холодно и неприятно, мы забываем о своих летних привычках, и предпочитаем уютно провести вечер на диване, а не надевать кроссовки. Однако физические упражнения важны и зимой, для поддержания хорошей физической формы и здоровья. В этой статье мы расскажем вам о том, на что следует обратить внимание при занятиях спортом в холодное время года, и какие виды спорта сейчас особенно интересны.
- Спорт зимой: Почему стоит заниматься спортом на свежем воздухе?
- На что следует обратить внимание при занятиях спортом зимой на свежем воздухе?
- Почему разминка и выбор одежды имеют решающее значение?
- Фитнес-тренировки с удовольствием: Какие зимние виды спорта самые лучшие?
- Лыжи: Зимний вид спорта для ценителей и любителей фитнеса
Спорт зимой: Почему стоит заниматься спортом на свежем воздухе?
В холодное время года особенно важно укреплять иммунитет, и защищать организм от вирусов простуды и гриппа. Лучше всего это получается при здоровом образе жизни. Помимо полноценного и сбалансированного питания, и правильного соотношения между работой и отдыхом, это включает в себя и физическую активность. Физические упражнения поддерживают тело и ум в хорошей форме, а также являются хорошим балансом между малоподвижной деятельностью.
Кроме того, при занятиях спортом в организме вырабатываются эндорфины, которые, как было доказано, делают вас счастливыми, и помогают избежать зимней хандры. Нет смысла прекращать занятия спортом зимой, если вы всегда бегали летом, так как весной вам придется начинать бегать заново. Даже при двухмесячном перерыве вам потребуется четыре месяца, чтобы вернуться на прежний уровень.
Конечно, регулярные физические нагрузки также способствуют стройности. Так что причин оставаться активным зимой предостаточно.
Это касается и занятий спортом на свежем воздухе, ведь солнце прячется за серыми облаками, и снабжает Вас ценным витамином D. Холодный воздух также обеспечивает Вас хорошим запасом витамина D. Кроме того, холодный воздух насыщает организм свежим кислородом, и дает ясную голову.
На что следует обратить внимание при занятиях спортом зимой на свежем воздухе?
Конечно, есть и некоторые моменты, на которые следует обратить особое внимание при занятиях спортом зимой. Чтобы не простудиться на свежем воздухе, и не получить мышечные проблемы, важно следующее
- правильная одежда,
- разминка и охлаждение,
- а также внимательное отношение к погодным условиям.
Особенно осторожно следует относиться к бегу, и другим видам спорта на выносливость в зимнее время. Существует повышенный риск поскользнуться на снегу и льду. Если вы хотите совершить пробежку, несмотря на снег и гололед, обязательно надевайте хорошую обувь и, по возможности, выбирайте подготовленные дороги и тропинки! Кроме того, при пробежках особенно важно обращать внимание на температуру воздуха. Для тренированных бегунов пробежка при температуре до минус восьми градусов обычно не представляет проблемы, но если вы еще новичок, то здесь лучше идти медленно и останавливаться, как только почувствуете боль в легких при дыхании. Затруднения на морозе совсем не помогают. При температуре от минус десяти градусов лучше бегать на беговой дорожке в спортзале, чем на свежем воздухе.
Почему разминка и выбор одежды имеют решающее значение?
Разминка в течение не менее пяти минут перед пробежкой или другими видами спорта очень важна для того, чтобы избежать травм. Это особенно актуально зимой, когда вы переходите от очень теплой температуры к очень холодной. Разминка активизирует снабжение мышц кислородом, и повышает эффективность последующих занятий спортом.
Наш совет бегунам и другим выносливым спортсменам: во время разминки делайте упор на динамические упражнения на растяжку! Так вы быстро разогреетесь, и одновременно активизируете мышцы.
Охлаждение после тренировки не менее важно. Легкая пробежка после тренировки и занятия йогой после душа предотвратят болезненность мышц, и помогут организму справиться с перепадом температур.
Выбор одежды также имеет большое значение. Если вы одеты слишком тепло, вы будете излишне потеть, а испарения на коже будут слишком сильно охлаждать ваше тело. Если же вы одеты слишком тонко, то рискуете замерзнуть.
Наш совет: используйте принцип лука! Наденьте несколько тонких согревающих слоев друг на друга, чтобы можно было избавиться от одного или другого, если станет слишком тепло. Отдельные слои не должны располагаться слишком близко друг к другу, так как воздух между ними также оказывает изолирующее действие.
Вместо чисто синтетической спортивной одежды, рекомендуется использовать смесовую ткань из синтетики и мериносовой шерсти, особенно зимой. Такая одежда впитывает пот, хорошо пропускает воздух и сохраняет тепло. Ветровка идеально подходит в качестве последнего слоя. Для бега и занятий спортом на выносливость в зимнее время года может быть достаточно жилета (безрукавки с пухом или без него). Зимой важно как можно быстрее избавиться от мокрой одежды после тренировки.
Фитнес-тренировки с удовольствием: Какие зимние виды спорта самые лучшие?
Помимо бега, которым можно заниматься практически при любом ветре и погоде, существует множество зимних видов спорта, которые возможны только в мороз и снег.
- Ходьба на снегоступах,
- катание на санках,
- катание на лыжах,
- сноуборд,
- или катание на коньках,
зимние виды спорта предлагают богатую программу для укрепления физической формы и здоровья. В холодное время года можно просто сменить кроссовки на коньки, и делать круги по льду. Это не только способствует развитию выносливости и равновесия, но и обеспечивает крепкие ноги и упругие ягодицы.
Лыжи: Зимний вид спорта для ценителей и любителей фитнеса
Когда речь заходит о лыжном спорте, то для каждого человека существуют свои варианты и свой уровень. Помимо классического спуска на лыжах с горных склонов, люди со спортивными амбициями могут повысить свою выносливость, отправившись зимой в ски-тур или на беговые лыжи. В условиях пандемии все большую популярность приобретают виды спорта на свежем воздухе, вдали от многолюдных трасс. Особенно это касается горнолыжного туризма. Здесь идея заключается в том, чтобы подняться на гору, с которой вы хотите спуститься, на собственных лыжах. Для этого под лыжи натягиваются специальные шкурки, которые не дают соскользнуть назад. Если вы любите кататься по глубокому снегу вдали от толп туристов, то вы получите удовольствие от катания, но при этом всегда следите за лавинной опасностью!
При катании на беговых лыжах можно выбирать между классическим вариантом по пересеченной местности, и более напряженным коньковым способом. При катании на беговых лыжах вы мягко и легко скользите по лыжне, наслаждаясь прекрасной погодой и заснеженной природой, а при катании на коньках — эффективно тренируете свою физическую форму, и выкладываетесь по полной.