Садоводство — один из самых популярных видов досуга, и не без оснований. Работа в саду на свежем воздухе не только заряжает энергией, но и способствует улучшению физической формы. Садоводство может сжечь такое же количество калорий, как и бег трусцой, но при этом оно не ощущается как физическая нагрузка или работа. Мы расскажем, как с помощью садоводства можно поддерживать свое тело и разум в здоровом состоянии.
Почему садоводство может быть полезным для ума и физической формы?
Многие люди очень ценят садоводство. Физическая активность на свежем воздухе имеет бесчисленное множество преимуществ, и мало кому кажется тяжелым бременем, хотя расход калорий может быть очень высоким. Если заниматься садоводством правильно и последовательно, можно даже похудеть. Всего 20 минут садоводства — это как мини-отпуск для вашего тела и разума.
Вот как садоводство может повлиять на ваше здоровье:
- Садоводство проходит на свежем воздухе, и обеспечивает нас большим количеством кислорода. В сочетании с физическими упражнениями кислород усваивается еще лучше. Помимо сжигания калорий, работа в саду способствует укреплению иммунной системы, улучшению настроения и общего состояния здоровья.
- Сад всегда нуждается в уходе, независимо от погоды. Занятия на свежем воздухе акклиматизируют нас к температуре, и стимулируют иммунную защиту.
- Работа на солнце обеспечивает нас важным витамином D, который организм может вырабатывать только под воздействием солнечного света. Витамин D необходим нам для крепких костей, здоровых мышц и уравновешенной психики. Особенно весной, когда солнце более мягкое, садоводство — идеальная возможность акклиматизировать кожу к солнцу.
- Садоводство приносит быстрые результаты. Это повышает нашу уверенность в себе и не дает скучать.
- Физическая активность в саду заставляет нас погрузиться в поток. Важен только момент. Это оказывает на нашу психику такое же воздействие, как упражнения на внимательность или йога. Это помогает нам справляться со стрессом и укрепляет психику.
- Взаимодействуя с растениями, вы можете облегчить себе доступ к здоровой пище. Если вы сами выращиваете помидоры, салат-латук, зелень и овощи, вы, вероятно, будете питаться более здоровой пищей.
- Садоводство может выполнять важную социальную функцию. Это не только материал для бесед с другими садоводами, но и то, что многие вещи в саду невозможно сделать в одиночку, и требуется помощь других людей. Это укрепляет сплоченность.
- Садоводством может заниматься каждый, независимо от того, насколько вы здоровы или стары.
Расход калорий при выращивании овощей: Можно ли похудеть, занимаясь садоводством?
Садоводство — отличный вид фитнеса, если заниматься им правильно. Расход калорий очень высок при выполнении таких работ, как копание, прополка, колка дров или кошение травы.
Средний расход калорий при садоводстве:
- Если вы потратите час на вскапывание сада, вы сожжете около 320 килокалорий.
- Обрезка деревьев и кустарников в течение часа сжигает 220 килокалорий. Если вы используете ручные ножницы, вы сожжете 290 килокалорий.
- Если вы будете рубить дрова в течение часа, вы сожжете 470 килокалорий.
- Стрижка газона в течение часа сжигает 390 килокалорий.
- Даже полчаса собирания цветов сжигают 100 килокалорий.
Снижение стресса и поток: Что происходит с моим сознанием, когда я работаю в саду?
Яркие краски сада, пышная зелень, смена времен года и щебетание птиц стимулируют наш мозг. Садоводство связывает нас с природой, а значит, и с самими собой. Садоводство оказывает прямое воздействие на корневую чакру и обеспечивает заземление. Это особенно важно, когда мы испытываем беспокойство, страх или другие проблемы.
Зеленый цвет активизирует сердечную чакру, которая олицетворяет милосердие и гармонию. Сердце — орган, связанный с сердечной чакрой. Считается, что даже легкое садоводство способно надолго снизить кровяное давление и поддержать сердечно-сосудистую систему. Всего десять минут занятий садоводством могут оказать положительное влияние на ваше здоровье. Снижается уровень гормонов стресса, и повышается способность концентрироваться. Доказано, что при этом выделяются гормоны счастья, что может очень положительно сказаться на вашем психическом здоровье.
Занимаясь легким физическим трудом, вы со временем научитесь не смотреть постоянно на мобильный телефон, и посвящать себя какому-то одному делу. Садоводство, как и гончарное дело, вязание, рисование или шитье, — это упражнение на внимательность, которое расслабляет вас и помогает сосредоточиться. По мнению психологов, положительный эффект от упражнений на внимательность, таких как садоводство, которые также можно найти в йоге или аутогенной тренировке, состоит из трех элементов:
- Повторение.
- Возникновение закономерности, или чётко ощутимого результата.
- Контроль.
У садоводства есть четкая цель, начало и конец. Это расслабляет ум и способствует движению.
Работаем в саду – Но делаем это правильно!
Как и в спортзале, в садоводстве также действуют определенные правила.
- Заботьтесь о своем здоровье, не перенапрягая организм!
- Запускайте мышцы и кровообращение медленно!
- Всегда немного разминайтесь перед садовыми работами, чтобы разогнать кровообращение!
- Всегда держите спину прямо и сгибайте колени, а не наклоняйтесь!
- Во время работы в саду легко забыть о времени. Регулярно меняйте позы, чтобы не перегружать одну часть тела!
- Не пытайтесь сразу поднять что-то слишком тяжелое! Вместо этого чаще пользуйтесь тачкой! Это сжигает больше калорий и повышает выносливость.
- Всегда слегка подтягивайте живот, что бы вы ни делали! Это укрепляет мышечный корсет вокруг спины в долгосрочной перспективе. Он защищает ее и обеспечивает красивые, сильные мышцы в центре тела.
- Делайте регулярные перерывы и достаточно пейте!
- Всегда защищайте голову от солнца! Не зря садовников всегда изображают в широкополой шляпе. Тщательно наносите солнцезащитный крем, особенно на лицо, шею и спину.
- Носите прочную обувь, чтобы защитить лодыжки от камней или вывихов!
- Носите перчатки, чтобы защитить себя от колючек и заноз.