Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Здоровая иммунная система является важнейшим средством защиты от болезней. Она обеспечивает скорейшее удаление из организма патогенных микроорганизмов и других опасных веществ. Иммунная система работает день и ночь, чтобы защитить вас. Вы можете поддержать ее в этой важной работе. Существует множество способов укрепления иммунной системы. Одним из важных аспектов этого является питание. Например, существует множество растений, которые могут быть связаны с иммунной системой.
Поддержка иммунной системы: Так ли это необходимо?
Иммунная система — это сложная система, распределенная по всему организму. Она может быть ослаблена под воздействием различных факторов:
- Колебания гормонов влияют на иммунную систему, поэтому многие женщины особенно подвержены заболеваниям во время месячных или беременности.
- Ранее перенесенные заболевания могут на некоторое время ослабить иммунную систему.
- Антибиотики часто необходимы для преодоления болезней, но они также на некоторое время ослабляют иммунную систему. Это связано с тем, что значительная ее часть находится в кишечной флоре, которая может быть повреждена антибиотиками.
- Стресс и напряжение также оказывают негативное влияние на иммунную систему.
- В холодное время года нагрузка особенно высока: микробов много, а слизистые оболочки страдают одновременно.
В определенной степени эти факторы можно компенсировать. В этом могут помочь здоровое питание, сила некоторых растений и другие эффективные домашние средства.
Здоровое питание для сильной иммунной системы
Чем здоровее и сбалансированнее питание, тем лучше для иммунной защиты. Ведь для нормальной работы иммунной системы ей необходим целый ряд питательных веществ. К ним относятся, например, витамин D, витамин Е, различные витамины группы В и минералы, такие как цинк и селен.
Для формирования сильной иммунной системы необходимо обратить внимание на это в своем рационе:
- Следите за тем, чтобы ваш рацион был как можно более сбалансированным, и включал большое количество свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и орехов! Они богаты витаминами, минералами, фитохимическими веществами и другими важными для организма микроэлементами.
- Большинство питательных веществ содержится в сезонных и региональных растениях. Поэтому покупайте как можно больше овощей и фруктов из своего региона, и в нужный сезон! Это поможет вашей иммунной системе, а также защитит окружающую среду.
- Сладости, белая мука и фастфуд создают нагрузку на обмен веществ, но не приносят пользы организму. Поэтому следует сократить количество этих продуктов в своем рационе.
- Включите в свой рацион рыбу один-два раза в неделю! Мясо, напротив, не следует употреблять слишком часто.
- Алкоголь может способствовать ослаблению иммунной системы. Поэтому следует употреблять алкоголь в небольшом количестве, чтобы не создавать лишней нагрузки на организм.
- Вода, напротив, является важным фактором для иммунной системы. Выпивайте не менее двух литров воды или несладкого чая в день!
Какие растения укрепляют иммунную систему?
Существует целый ряд растений, способных укреплять иммунную систему. Если регулярно включать их в свой рацион, то можно добиться максимального укрепления иммунной системы. Вот 10 лучших растений, повышающих иммунитет:
- Чеснок: Сырой чеснок обладает антибактериальными свойствами, а также содержит большое количество антиоксидантов, способствующих укреплению иммунной системы.
- Бузина: Плоды и цветки бузины богаты витамином С и цинком, которые являются важными веществами для иммунной системы. Чай из сушеных цветков бузины также стимулирует потоотделение, и помогает организму быстрее избавляться от болезнетворных микроорганизмов.
- Куркума: Возможно, куркума известна вам только как пряность, но она также может способствовать укреплению иммунной системы. Особенно хорошо известно золотое молоко, содержащее большое количество куркумы.
- Шиповник: Шиповник особенно богат витамином С, и поэтому может способствовать укреплению иммунной системы. Витамин С — один из самых известных микроэлементов, способствующих укреплению иммунной системы. Шиповник можно употреблять в виде порошка, например, добавлять в мюсли, йогурт или десерты.
- Эхинацея: Ботаническое название этого цветка — эхинацея. Первоначально он произрастал в Северной Америке, и использовался коренными жителями как лекарственное растение. Целебные свойства эхинацеи давно признаны и в Европе. Поэтому она входит в состав многих иммуноукрепляющих препаратов.
- Имбирь: Имбирь оказывает противовоспалительное действие, немного согревает организм, и обладает легким антибактериальным эффектом. Его можно употреблять в виде чая, приправы или имбирных коктейлей.
- Петрушка: Петрушка также богата витамином С и цинком. Эта неприметная трава также богата кальцием. Поэтому ее стоит интенсивно приправлять.
- Андрографис: В аюрведической медицине андрографис (Andrographis paniculata), известный также как калмег, традиционно используется против инфекций и для укрепления иммунной системы. Его можно найти в высококачественных пищевых добавках.
- Цитрусовые: Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, также богаты витамином С. Кроме того, они содержат много других микроэлементов и вторичных растительных веществ, способных укрепить слабую иммунную систему.
- Настурция: Горчичные масла и витамины, содержащиеся в настурции, укрепляют собственные защитные силы организма. Растение также обладает легким антибиотическим действием. Его можно употреблять в чистом виде в салатах или на хлебе, а также принимать в виде концентрированных препаратов.
Укрепление иммунной системы с помощью сауны и контрастного душа
Смена температур стимулирует обмен веществ и кровообращение, тем самым активизируя иммунную систему. Это дает ей настоящую тренировку. Поэтому для укрепления иммунной системы можно использовать посещение сауны, холодный и контрастный душ.
Если вы страдаете сердечно-сосудистыми или другими хроническими заболеваниями, то перед посещением сауны или контрастным душем следует проконсультироваться с врачом.
Даже при острых инфекционных заболеваниях, сауна и подобные процедуры скорее нагружают организм, чем укрепляют его. Однако, если нет причин для отказа, можно использовать силу тепла и холода для себя. Вот как это работает:
Запланируйте достаточно времени и отдыха для посещения сауны! Сначала примите душ и тщательно вытритесь, тогда Вам будет легче вспотеть. Из соображений гигиены важно, чтобы пот не попадал на дерево в сауне. Поэтому садитесь на чистое полотенце! На верхних скамьях жарче, чем на нижних, поэтому, если Вы еще не привыкли к сауне, лучше начинать с нижних. Находитесь в кабине сауны не более 10-15 минут! Если Вы почувствовали себя плохо, или жар просто слишком сильный, покиньте сауну раньше! Примите холодный душ, а затем отдохните в шезлонге не менее пятнадцати минут. При желании и хорошем самочувствии, можно провести еще один сеанс сауны.
Чередующиеся души имеют то преимущество, что их можно принимать дома в любое время. Начните с приятно теплого душа. Затем наберите холодную или, по крайней мере, очень прохладную воду! Используйте ручной душ, и сначала помойте внешнюю сторону правой ноги. Это важно, так как эта область наиболее удалена от сердца. Двигайтесь вверх по внешней стороне ноги и вниз по внутренней. Затем повторите то же самое на другой ноге, а потом на руках. Еще раз переключитесь на горячую фазу, и закончите холодной водой!
Дополнительные советы для здоровой иммунной системы
На состояние иммунной системы влияет не только сбалансированное питание, но и весь Ваш образ жизни. Эти советы помогут вам укрепить ее:
- Уменьшите стресс и обеспечьте себе достаточный отдых! Если вы слишком часто находитесь в стрессовом режиме, организм сокращает работу систем, которые не так важны в предполагаемой чрезвычайной ситуации. К сожалению, это касается и защитных систем организма. Поэтому постоянный стресс может сделать вас более восприимчивым к болезням.
- Спокойный сон также очень важен для иммунной защиты. Убедитесь, что вы высыпаетесь, и что качество вашего сна как можно лучше!
- Физические упражнения также являются важным фактором иммунной защиты. Физические упражнения, предпочтительно на свежем воздухе, активизируют иммунную систему и делают ее сильнее. Кроме того, в организме вырабатывается важный витамин D, который также играет важную роль в иммунной системе.
- Витамин D вообще является важным ключевым словом: многие люди страдают от его недостатка. Возможно, стоит обратиться к врачу и определить уровень витамина D. При его недостатке следует принимать добавки с витамином D.
- Укреплять иммунную систему — значит не ослаблять ее без необходимости. Особенно вредным является курение. Поэтому следует воздерживаться от курения, особенно если у Вас уже слабая иммунная система.
- Массовый контакт с различными возбудителями болезней также может ослабить иммунитет. Поэтому можно помочь ей, соблюдая определенные гигиенические меры: Регулярно мойте руки, как можно реже прикасайтесь к лицу, время от времени дезинфицируйте смартфон и клавиатуру! Это значительно снизит количество микробов, попадающих в организм.