Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Наша иммунная защита постоянно работает, чтобы противостоять патогенам и сохранить наше здоровье. Мы можем поддержать ее, ведя себя соответствующим образом. И это не обязательно должно быть сложно и долго, этого можно добиться небольшими изменениями в повседневной жизни.
Совет 1: Пейте много жидкости
Достаточное количество питья важно для всех функций организма. А также для иммунной системы. Взрослому человеку рекомендуется выпивать не менее двух литров в день. Иначе слизистые оболочки, в частности, могут стать сухими. Это облегчает проникновение патогенных микроорганизмов через рот и нос. Различные напитки также могут предотвратить закисление организма, которое может быть благоприятным для распространения патогенных микроорганизмов. Например, полезны ощелачивающие травяные чаи с крапивой, шалфеем или фенхелем. Имбирный чай также является хорошим выбором. Если вы будете чаще тянуться за стаканом или чашкой в течение дня, вы также окажете услугу своей иммунной системе.
Совет 2: Питайтесь правильно
Кишечник является чрезвычайно важным центром для иммунной системы. Здесь находится около 70% иммунных клеток. Поэтому неудивительно, что диета может влиять на иммунную систему. Однако, если вы хотите оказать на нее положительное влияние, не стоит увлекаться модными «суперпродуктами», а достаточно просто сбалансированно и разнообразно питаться. Большое количество свежих фруктов и овощей обеспечивает организм важными питательными веществами, необходимыми для иммунной защиты. Продукты из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки поддерживают работу кишечника.
Совет 3: Свежий воздух
Чаще открывайте окна, или проводите несколько минут на свежем воздухе, чтобы разгрузить иммунную систему. Особенно зимой нагретый воздух высушивает слизистые оболочки и делает их более восприимчивыми. Кроме того, воздух в закрытых помещениях может обогатиться болезнетворными микроорганизмами. Проведение времени на свежем воздухе также важно для выработки витамина D с помощью солнечного света.
Совет 4: Физические упражнения
Если вы выйдете на свежий воздух, то сможете заняться спортом, ведь иммунная система также выигрывает от хорошего кровообращения. Это также полезно для психики, которая также взаимодействует с иммунной системой. Особенно полезны виды спорта на выносливость, но и в повседневной жизни даже ходьба по лестнице вместо лифта пойдет вам на пользу.
Совет 5: Практикуйте воздержание
Алкоголь и сигареты не приносят пользы вашему здоровью. Они также влияют на иммунную систему. Курильщики, например, не только ухудшают состояние своих легких, но и имеют в крови меньше веществ, защищающих иммунитет, чем некурящие. Поэтому, если вы хотите поддержать свою иммунную систему, лучше бросить курить, и употреблять алкоголь только в умеренных количествах.
Совет 6: Просто расслабьтесь
Этот совет звучит особенно заманчиво, но для некоторых людей его не так-то просто выполнить. Это связано с тем, что повседневная жизнь часто полна стрессов, и не позволяет спокойно выспаться. А ведь отдых и здоровый сон очень важны для иммунной защиты. Они дают организму время на восстановление. Гормон стресса кортизол, напротив, ухудшает работу кровеносной системы и может повысить восприимчивость к инфекциям. Согласно исследованиям, активность иммунных защитных клеток снижается на 70%, когда организм страдает от недостатка сна.
Поэтому каждый, кто страдает от стресса и недосыпания, должен что-то предпринять. В этом могут помочь йога, техники релаксации, или просто почаще выходить из дома. Также следует провести «цифровую детоксикацию», особенно перед сном, поскольку взгляд на экран тормозит выделение гормона сна мелатонина.
