Страх перед отношениями — как распознать и преодолеть страх перед обязательствами?

Любовь — это, пожалуй, самое сильное чувство на свете. Если вы боитесь этой любви, это часто оказывает глубокое влияние как на сами отношения, так и на качество вашей жизни. Проблема тревоги в отношениях сложна, и для каждого означает что-то своё, но нельзя отрицать, что если она возникла, то вы сделаете все возможное, чтобы ее преодолеть.

Страх отношений и страх разбитого сердца — Что из этого применимо к вам?

Мы все слышали термины «проблемы с обязательствами», «страх обязательств» или «страх отношений». На самом деле, для многих мужчин и женщин вполне естественно испытывать тревогу, принимая важные решения в своей жизни или встречаясь с кем-то новым. Но у некоторых мысль о том, чтобы принять на себя обязательства — будь то новая работа или новые отношения, — вызывает сильное чувство тревоги и желание замкнуться в себе. Что же заставляет некоторых людей так волноваться, когда речь заходит о долгосрочных обязательствах? И есть ли способ преодолеть этот страх перед обязательствами перед партнером?

В конце концов, все боятся, что партнер причинит им боль. Так что давайте договоримся быть более честными друг с другом о своих чувствах в отношениях и надеяться, что кто-то не нарушит правила. Но если вы не решаетесь вступить в отношения, потому что боитесь влюбиться или быть обиженным партнером, значит, вы исполняете одно из самых старых клише о романтике и ничего не добьетесь.

Как проявляется тревога привязанности?

Симптомы могут варьироваться от человека к человеку, и от мужчины к женщине. Более того, симптомы тревоги привязанности могут включать как эмоциональные, так и физические реакции при одной только мысли о влюбленности или отношениях:

• Чувство сильного страха или паники
• Избегающее поведение
• Потливость
• Учащенное сердцебиение
• Затрудненное дыхание
• Тошнота

Вы можете осознавать, что беспокойство иррационально, но при этом чувствовать, что не можете его контролировать. Тревога привязанности не является социальным тревожным расстройством. Социальное тревожное расстройство вызывает сильное беспокойство в социальных ситуациях, но отличается от тревоги привязанности тем, что охватывает целый ряд социальных контекстов.

Как связаны между собой серийные свидания и тревога, связанная с обязательствами?

Мужчина или женщина, испытывающие тревогу по поводу обязательств, часто способны взаимодействовать с другими людьми, по крайней мере, на первых порах. И только когда отношения с партнером становятся более близкими и ценность отношений возрастает, все начинает рушиться.

Вместо того, чтобы соединиться с партнером на интимном уровне и укрепить любовь, отношения так или иначе прекращаются и заменяются другими, более поверхностными отношениями или очередной интрижкой на одну ночь. В результате возникает множество краткосрочных отношений с партнерами, с которыми у вас часто нет ничего общего. Существует несколько причин, по которым может показаться, что человек боится обязательств, или его обвиняют в серийном свидании. Одной из них может быть страх перед любовью и близостью.

Вы перфекционист, который саботирует свои отношения?

Многие люди, испытывающие тревогу по поводу отношений или фобию обязательств, — это люди с высокими достижениями, которые сосредоточены на внешних достижениях в жизни. Вероятно, ваши родители предъявляли к ним высокие требования, и хорошие результаты были одним из главных способов привлечь их внимание. Проблема в том, что когда вы растете без эмоциональной поддержки, у вас возникает ощущение, что вас не могут любить просто за то, что вы такой, какой есть. Более того, люди с тревогой привязанности часто саботируют свои отношения, осознанно или неосознанно.

Когда вы сближаетесь с другим мужчиной или женщиной, вам становится не по себе, и вполне естественно, что вы пытаетесь уйти от этой ситуации. Вы также можете слишком много критиковать своего партнера, придираться к мелочам в его поведении, или создавать несуществующие проблемы в отношениях.

Признаёте ли вы усилия своего партнёра?

Исследователи обнаружили, что если вы признаете усилия и жертвы вашего партнера, он с меньшей вероятностью откажется от сотрудничества. Позитивное подкрепление работает.

Помогите своему партнеру повысить уверенность в себе! Если у вашего партнера низкая самооценка или страх быть покинутым, мотивируйте его словами поддержки и положительными отзывами. Это поможет уменьшить страх любви, отвержения и потери.

Однако уважайте границы другого человека! Давление или чувство вины, заставляющие вашего партнера взять на себя больше обязательств, чем он готов, вряд ли сработают. А если и получится, то почти всегда в скором времени это приведет к обратному результату.

Можете ли вы назвать этот страх?

Поприветствуйте страх обязательств! Познакомьтесь с ним, дайте ему имя, пригласите его на ужин, чтобы поболтать! Пишите о нем, говорите о нем! Каждый раз, когда возникает мысль: «Он недостаточно симпатичный» или «Она недостаточно общительная», или что там у вас за страх, скажите себе: «Это иррациональный страх и попытка оправдаться. Это неправда».

Можете ли вы примириться с риском потери?

В конце концов, вы можете искренне любить, только если примиритесь с тем, что вам могут причинить боль. Таков наш удел как человеческих существ. Наше время здесь ограничено, и в конце концов мы расстанемся со всеми, кого любим, — даже если это произойдет после 60 лет брака. Эго считает, что потеря будет менее болезненной, если мы закроем проходы в сердце. Но любовь работает не так.

Потеря причиняет боль, несмотря ни на что. Поэтому лучше любить в полную силу, пока есть такая возможность, и верить, что вы как-нибудь оправитесь от сокрушительной душевной боли утраты. Нет большего риска, чем любить всей душой. Но в равной степени нет риска, который стоил бы тех усилий, которые требуются для достижения этой цели.

Почему вы должны дать себе время?

Преодоление страха перед близостью не происходит в одночасье. Даже если вам кажется, что вы достигли прогресса, вы неизбежно столкнетесь с неудачами. Дайте себе поблажку, когда это произойдет! Постарайтесь не воспринимать свою тревогу как недостаток характера, а наоборот, как нечто, что, возможно, связано с вашим далеким прошлым, и над чем можно поработать, чтобы создать лучшее будущее!

Исследования также показали, что положительный опыт отношений может быть полезен для мужчин и женщин с проблемами привязанности. Такой позитивный опыт может улучшить способность строить близость, и со временем создавать тесные связи.

Смогу ли я когда-нибудь преодолеть тревогу в отношениях?

Чтобы преодолеть тревогу в отношениях, нам нужно заглянуть внутрь себя. Мы должны посмотреть на то, что происходит внутри нас, независимо от нашего партнера или отношений.

• Какие критические внутренние голоса усиливают наши страхи?
• Какие защитные механизмы у нас есть, которые могут создать дистанцию?

Этот процесс самоанализа может стать важным шагом к пониманию чувств, которые определяют наше поведение, и в конечном итоге формируют наши отношения. Если мы заглянем в свое прошлое, то сможем лучше понять, откуда берутся эти чувства. Что заставляло нас чувствовать себя неуверенно в любви? Вы можете начать это путешествие для себя, узнав больше о страхе близости и о том, как распознать и преодолеть свой критический внутренний голос.