Когда вы думаете о йоге, у вас могут возникнуть ассоциации с молодыми, подтянутыми людьми, изгибающимися в невозможных позах. Те, кто уже постарше, могут подумать, что йога — это не то, чем нужно заниматься, ведь для этого нужно быть стройным. Ошибаетесь! На самом деле йога — это не просто вид спорта, а целостная система, позволяющая обрести физическое и психическое здоровье и жизненную силу. Йогами и йогинями могут стать люди любого возраста. С возрастом следует обратить особое внимание на некоторые моменты.
Вот почему йога идеально подходит для пожилых людей
Если вы хорошо знаете свое тело, и двигаетесь осознанно, вы можете заниматься йогой в пожилом возрасте, и получать пользу для здоровья. Упражнения могут быть модифицированы таким образом, чтобы их могли выполнять люди с проблемами суставов, ограничениями в движении и другими физическими и психическими проблемами. Йога также хорошо подходит женщинам, которые испытывали неприятные ощущения, например, слабость мочевого пузыря во время тренировок из-за гормональных изменений, вызванных менопаузой, если принять во внимание некоторые моменты.
И йога работает: Например, мула-бандха, так называемое «закрытие тазового дна», которое часто практикуется в упражнениях, укрепляет тазовое дно, и может помочь предотвратить недержание. Если йога адаптирована к индивидуальным потребностям, она является мягкой, полезной и гармонизирующей тренировкой как для тела, так и для ума.
Пожилые люди должны помнить об этом
Для того, чтобы адаптировать упражнения йоги к физическим особенностям человека, хорошо использовать специальные приспособления — ремни, блоки и подушки. С их помощью можно легче принять определенные позы, и в целом, более бережно воздействовать на суставы. Тем, у кого чувствительные колени, следует использовать для коленей особенно толстый коврик для йоги, или складывать коврик вдвое. Что касается продолжительности занятий, то здесь все так же, как и в любой другой тренировке: небольшие нагрузки всегда лучше, чем их отсутствие. Если у Вас мало времени, все же постарайтесь выработать определенный режим и заниматься хотя бы 15-20 минут. Идеальный вариант — заниматься каждый день, или хотя бы несколько раз в неделю.
Особенно в пожилом возрасте важно выбрать правильную программу занятий йогой. Если вы знаете пределы своих возможностей и хорошо заботитесь о своем теле, то вероятность получения травмы при занятиях йогой очень мала. С другой стороны, ложные амбиции могут быть контрпродуктивны. Поэтому практикующим следует научиться прислушиваться к себе, ценить и принимать собственные ограничения.
Как лучше всего начать?
Особенно для пожилых людей, на начальном этапе полезно иметь грамотное руководство. Например, можно заниматься на специальных курсах йоги для пожилых людей. Курсы всегда имеют социальную составляющую, что тем более важно, поскольку многие пожилые люди часто чувствуют себя одинокими в повседневной жизни. Регулярные встречи с единомышленниками могут помочь, а также привести к новым знакомствам.
В принципе, важно выбирать опытных, и хорошо подготовленных преподавателей йоги. Особенно если у вас есть различные заболевания, не стоит посещать сложные занятия в тренажерном зале. Вместо этого лучше использовать более мягкие, осознанные движения. Если после выполнения упражнений у Вас возникают боли или проблемы, это не означает, что Вы должны немедленно отказаться от занятий. Конечно, к таким признакам всегда следует относиться серьезно — особенно в пожилом возрасте. Однако часто бывает полезно взять несколько индивидуальных уроков, на которых особое внимание уделяется специфике выполнения отдельных упражнений.
