Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
С одной стороны, астму нужно лечить правильными лекарствами, а с другой — правильным образом жизни. Сочетание этих двух подходов дает наилучший шанс жить с астмой очень хорошо и минимизировать ее последствия. Сегодня мы расскажем вам 7 советов о том, как можно существенно повлиять на астму, изменив свой образ жизни.
Как корни дерева
Наши дыхательные пути, бронхи и легкие, по своей структуре напоминают корни дерева, каждый из которых заканчивается маленьким мешочком. Когда мы дышим, воздух проходит через эту тонкую и узкую систему, а кислород попадает в кровь в мешочках. При астме эти корневые нити воспаляются, опухают и сжимаются. Это может превратить дыхание в настоящее испытание.
К сожалению, астму невозможно (в настоящее время) вылечить. Поэтому очень важно держать астму под контролем всеми возможными способами. Это можно сделать, принимая правильные лекарства, а также изменив свои привычки.
Совет №1: Избегайте стресса
Стресс может очень легко спровоцировать приступ астмы. Как вы можете себе представить, при стрессе организм работает на полную мощность, и напряжение во всех мышцах оказывает дополнительное давление на грудную клетку. Стресс, депрессия и тревога оказывают сильное влияние на все виды заболеваний, включая астму. Наше тело и разум составляют единое целое. Это доказано многими исследованиями, в том числе и этим.
Попробуйте, например, заняться йогой, медитацией или аутогенной тренировкой! Вы быстро поймете, какой положительный эффект оказывают на вас эти техники релаксации.
Совет №2: Знайте своих врагов
Только если вы знаете своих врагов, вы можете целенаправленно бороться с ними. То же самое относится и к триггерам астмы. Многие люди реагируют на домашнюю пыль, пыльцу, шерсть животных, плесень, дым и духи приступами астмы.
Если вы знаете, какие триггеры могут спровоцировать у вас приступ астмы, постарайтесь избегать их. Если вы сомневаетесь, ведите дневник, который поможет вам лучше определить триггеры.
Совет №3: Ешьте много фруктов и овощей
Существует множество исследований, доказывающих влияние диеты на развитие астмы. Становится все более очевидным, что, например, веганская диета очень полезна. Что касается молочных продуктов, то здесь результаты исследований разнятся, и ученые и врачи до сих пор не уверены. Одни указывают на негативное образование слизи под воздействием молочных продуктов, другие — на высокое содержание фосфора, который очень важен для кислородного обмена. Однозначно то, что продукты с высоким антиоксидантным эффектом, такие как гранат, брокколи и помидоры, могут привести к улучшению симптомов.
Совет №4: Ешьте противовоспалительные продукты
Некоторые продукты могут вызывать или усиливать воспалительные реакции в организме, в то время как другие продукты, как было доказано, обладают противовоспалительным эффектом. В этом контексте часто говорят о положительном влиянии средиземноморской диеты. Оливковое масло, жирная рыба, много овощей, низкое содержание углеводов и продукты с низким гликемическим индексом. Например, куркума, чеснок, лимоны, имбирь и ананас идеально подходят для этого.
Совет №5: Больше занимайтесь спортом и физическими упражнениями
Раньше врачи часто советовали людям, страдающим от астмы, практически не заниматься спортом. Сейчас эта картина полностью изменилась. Сегодня исследования в этой области намного более продвинуты, и показывают особенно положительное влияние укрепленного тела и сильных легких на течение астмы. Важно начинать медленно, и постепенно наращивать нагрузки. Это, безусловно, может дойти до профессионального уровня. Например, конькобежка Анни Фризингер и профессиональный велогонщик Ян Ульрих страдают от астмы.
Совет №6: Ведите дневник
Ведение дневника очень важно для того, чтобы иметь точное представление о ситуациях, когда астма обостряется, или когда вы чувствуете себя лучше. Это поможет вам распознать закономерности, следуя которым, вы сможете положительно повлиять на свою астму. Когда возникают приступы? Какие триггеры, по всей видимости, были задействованы? Когда лучше всего помогали лекарства? Записывайте все, и сравнивайте полученные данные с предыдущими событиями!
Совет №7: Делайте всё возможное, чтобы избежать инфекций
У астматика легкие и дыхательные пути постоянно воспалены. Грипп или простуда, конечно, могут еще больше усугубить ситуацию. Поэтому сделайте все возможное, чтобы не подхватить вирус! Регулярно делайте прививку от гриппа, вакцинируйтесь от коронавируса, регулярно мойте руки, высыпайтесь и избегайте скопления людей!
Заключение
Иногда именно мелочи могут иметь большое значение. Небольшие изменения в вашем образе жизни могут существенно повлиять на течение астмы. Вам не нужно ни от чего отказываться, просто нужно делать и есть правильные вещи.
