Стресс в долгосрочной перспективе делает вас больным. Внутреннее беспокойство, напряжение и нервозность могут не только лишить вас сна. Во многих случаях причины физических заболеваний кроются даже в голове. Но что делать, если вы не можете обрести покой и умиротворение? Мы покажем вам щадящие способы и средства, которые помогут быстрее расслабиться в повседневной жизни.
Каковы наиболее распространённые причины внутреннего беспокойства?
Почти каждому человеку знакомы стресс и внутренняя неуравновешенность перед экзаменом, новой работой, или после слишком большого количества кофе. Но что делать, если внутреннее беспокойство не проходит, а чувство нервозности не утихает? Поможет выяснение причин. Если состояние затянулось, нужно обязательно обратиться к врачу. Это связано с тем, что внутреннее беспокойство и тревога могут свидетельствовать не только о стрессе, но и о физическом заболевании. К ним относятся, например:
- Общие психовегетативные расстройства: Эти жалобы обычно неспецифичны, и часто не имеют органической подоплеки. Типичными симптомами являются головные и сердечные боли, головокружение, снижение артериального давления, нарушения сна, нервозность и истощение.
- Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови): Тяга к еде, потливость, учащенное сердцебиение, дрожь и, в худших случаях, потеря сознания или судороги.
- Функциональные проблемы с сердцем: Часто не имеют органической причины. Симптомы включают беспокойство, учащенное сердцебиение, нарушение сердечного ритма, стеснение в животе и груди.
- Гипертиреоз: Учащенное сердцебиение, бессонница
- Менопауза: Помимо бессонницы, симптомы включают беспокойство и нервозность.
- Депрессия: Внутреннее напряжение, сопровождающееся чувством безнадежности, ощущение давления в груди и желудке, отсутствие интереса, отсутствие драйва.
- Злоупотребление наркотиками: Злоупотребление или абстиненция также связаны с этими симптомами.
Длительное внутреннее беспокойство всегда должно быть выяснено специалистом с помощью подробной истории болезни.
Какие причины могут вызывать тревогу?
В принципе, страх и тревога — это важные факторы, которые помогают людям выжить. Часто они являются предупреждающими сигналами о надвигающейся опасности. Однако если симптомы не прекращаются из-за длительного стресса, это может быть признаком отсутствия баланса между напряжением и расслаблением.
Часто люди, страдающие от этого, даже не осознают, что постоянно находятся в состоянии стресса, и поэтому не обеспечивают достаточного баланса в повседневной жизни. Только если тревога проявляется в преувеличенном виде и без причины, врач говорит о тревожном расстройстве. Тревога может быть связана как с объектами и ситуациями, так и с общими повседневными проблемами.
Люди, страдающие этим расстройством, часто борются со своей тревогой с помощью стратегии избегания. Это означает, что они не сталкиваются с ситуациями, которые вызывают у них проблемы, а избегают их. Однако это не уменьшает проблему, а только увеличивает ее и создает страх, который делает невозможными такие повседневные ситуации, как вождение автомобиля или поход по магазинам.
Другие люди пытаются заглушить свою нервозность с помощью алкоголя, лекарств или наркотиков. В долгосрочной перспективе это приводит к еще большему внутреннему беспокойству. Это лишает мозг опыта преодоления проблем, вызывающих тревогу. Это только увеличивает бремя. Только те, кто признает свои проблемы и устраняет их причины, могут обрести прочный покой.
Внутреннее беспокойство — Что делать?
Если вы неоднократно сталкиваетесь с вызывающими тревогу ситуациями, вы поймете, что они не так уж и плохи. Со временем вы научитесь справляться с тревогой и нервозностью. Существует также ряд вспомогательных средств и домашних рецептов, которые помогут вам побороть кружащиеся мысли, проблемы со сном и стресс.
- Дыхание: Дыхание — это идеальный помощник в чрезвычайных ситуациях. Доказано, что глубокое дыхание положительно влияет на вегетативную нервную систему. Вы можете дышать в любое время и в любом месте, и это самый простой способ снять внутреннее напряжение.
- Бокс-дыхание: Эта дыхательная техника берет свое начало от морских котиков, которые используют ее для борьбы с исключительными стрессовыми ситуациями. Сначала нужно медленно выдыхать в течение четырех секунд, пока весь воздух не выйдет из легких. Затем задержите дыхание на четыре секунды. Вдохните на четыре секунды, и задержите воздух в легких на четыре секунды, а затем снова выдохните, и повторите весь процесс!
- Упражнения: Упражнения на свежем воздухе и на природе идеально подходят для расслабления. Бодрой вечерней прогулки часто бывает достаточно, чтобы заснуть.
- Сон: Убедитесь, что вы высыпаетесь в спокойной обстановке! Прогоните мобильный телефон, планшет или компьютер из своей спальни, и постарайтесь не смотреть на них за полчаса до сна! Это связано с тем, что синий свет негативно влияет на выделение мелатонина, который важен для здорового сна. Вечером лучше взять в руки книгу. Это гарантированно поможет вам лучше засыпать, и снять ночной стресс.
- Аутогенная тренировка: Этот метод основан на аутосуггестии, и является признанным в медицине средством борьбы со стрессом. Различные формулы, такие как «Я совершенно спокоен», используются для воздействия на вегетативную нервную систему. Мышечная активность чередуется с расслабляющими упражнениями. Инструкции доступны в виде книг, видео или онлайн.
- Прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону: Этот метод был разработан врачом, и основан на принципе сознательного напряжения и расслабления мышц. Постепенно расслабляется вся мускулатура. В интернете можно найти множество инструкций.
Однако следует регулярно практиковать эти техники расслабления. Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше будут работать техники со временем, и тем быстрее вернется внутреннее спокойствие.
Какие щадящие средства могут снять внутреннее напряжение?
Если вы не хотите сразу прибегать к сильным медикаментам, но при этом нуждаетесь в поддержке в повседневной жизни, вы можете прибегнуть к мягким средствам. Гомеопатические средства не раз доказывали свою эффективность в борьбе со стрессом. Обычно это комбинированные препараты, которые действуют на нескольких уровнях.