Стресс и суета — нормальное явление в жизни многих людей. Это не так уж плохо, если в жизни достаточно фаз релаксации. Но этого часто не хватает. Многим трудно восстанавливать силы, и они почти не находят времени на отдых. Вы должны изменить это. С помощью наших советов вы сможете больше расслабляться в повседневной жизни, и вскоре снова почувствуете себя здоровыми и сильными для решения стоящих перед вами задач.
Релаксация с помощью дыхательных упражнений
Один из самых эффективных инструментов для релаксации всегда с нами: наше дыхание. Дыхание тесно связано с нашим физическим и психическим напряжением. Когда мы испытываем стресс или тревогу, наше дыхание становится более поверхностным и быстрым. Расслабленное настроение, напротив, сопровождается глубоким и спокойным дыханием. Вы можете легко использовать этот эффект с помощью данного совета:
Выделите минуту или две между занятиями, чтобы сосредоточиться исключительно на своем дыхании! Для начала просто понаблюдайте за тем, как вы дышите. Затем постарайтесь плавно углубить и удлинить дыхание. Немного попрактиковавшись, вы почувствуете, как осознанное дыхание расслабляет вас в кратчайшие сроки.
Техники релаксации: Практика ведёт к совершенству
Помимо дыхательных техник, существуют и другие методы, которые помогут вам быстро расслабиться. Самые известные из них — прогрессивная мышечная релаксация и аутогенная тренировка.
- При прогрессивной мышечной релаксации расслабление происходит за счет тела. Вы целенаправленно напрягаете определенные группы мышц, а затем снова отпускаете их. Это расслабляет тело, а затем и мысли.
- Аутогенная тренировка — это метод аутосуггестии. Вы мысленно произносите про себя различные фразы, например: «Моя левая рука становится тяжелой» или «Я спокоен и расслаблен». Если вы будете регулярно практиковать эту технику, вам будет всё легче и легче расслабиться.
Обучиться технике релаксации можно, например, в образовательных центрах для взрослых. Для выполнения базовых упражнений достаточно инструкций в книгах или в Интернете. Другие хорошие методы релаксации — медитация и йога.
Просто отключайтесь
Чтобы снова почувствовать себя в форме, важно время от времени отключаться. В данном случае это означает буквально: выйдите из сети, выключите ноутбук и смартфон! Не обязательно быть доступным круглосуточно. Выделите себе время, которое будет только для вас!
Несколько часов релаксации: Насладитесь тишиной и покоем природы
В Японии «лесные ванны» пользуются огромной популярностью, и теперь эта форма релаксации появилась и у нас. В ее основе лежит простое осознание того, что пребывание на природе полезно для нас. Деревья и луга, шум ветра в листве или журчание ручья… Многие люди особенно хорошо расслабляются в лесах и полях, на пляже или у озера. Так побалуйте себя отдыхом на природе, где вы сможете вдохнуть свежий воздух и насладиться зеленью!
Совет: Если вы не можете выйти на улицу прямо сейчас, иногда помогает небольшое путешествие в фантазии. Представьте себя на природе, в самом красивом месте, которое вы только можете себе представить! Раскрасьте все детали! Как там пахнет? Что вы можете услышать? Как ощущается земля в том месте, где вы стоите или сидите? Возможно, вначале у вас не хватит воображения, но вы можете научиться путешествовать в фантазиях. Как и многое другое, это вопрос практики.