Хула-хуп для похудения: эффективная тренировка и много веселья

Тренд спортивного хула-хупа в настоящее время заполонил социальные сети. Тренировки с хула-хупом идеально подходят для того, чтобы сбросить несколько килограммов, и привести свою фигуру в форму в долгосрочной перспективе. Мы расскажем, что нужно знать для этой веселой и эффективной тренировки, и как в кратчайшие сроки привести свое тело в форму к лету.

Почему занятия с хула-хупом так идеальны для похудения?

Если вы хотите навсегда избавиться от нежелательных килограммов, без спорта и физических упражнений не обойтись.

Регулярные тренировки, которые подходят именно вам:

• вы поддерживаете любую диету,
• формируете красивые и сильные мышцы, особенно в области живота
• и улучшаете кровообращение.

Лучший вид спорта — это тот, который всегда весел и прост. Будь вы бизнес-леди, мама, поклонница фитнеса или энергичная пенсионерка — хула-хуп подходит для любой ситуации, любого возраста и бюджета. Все, что вам нужно, — это подходящий обруч, и немного времени и практики. Современные хула-хупы можно разобрать и взять с собой куда угодно.

Эти упражнения особенно легко и весело приводят в форму вашу проблемную зону — живот. Вы можете крутить хула-хуп в офисе, в гостиной, на улице в парке или на балконе. Когда угодно, и сколько угодно.

Развёрнутая история: Откуда взялась мода на хула-хуп?

Еще древние греки использовали обручи для игр и тренировок. Обручи используются в художественной гимнастике и в цирке, а также их можно найти почти в каждой детской спальне. Название представляет собой сочетание гавайского танца «хула» и английского слова «hoop», означающего «обруч». В 1950-х годах калифорнийский производитель игрушек Wham-O. Corp. продал миллионы разноцветных пластиковых обручей в Америке и Европе.

С тех пор обруч снова и снова появляется в фитнес-трендах. Особенно в те времена, когда в тренде, как это происходит сейчас, — подчеркнуто женственная талия. Инфлюенсеры и знаменитости демонстрируют круговой тренажер в социальных сетях, а многие тренажерные залы снова предлагают занятия с ним.

Больше — Значит больше: В чём преимущества тренировок с хула-хупом?

Регулярные тренировки с обручем обеспечивают подтянутый, упругий каркас, красивый живот и лучшую осанку, поскольку во время занятий приходится напрягать все тело.

• Эффективность: В зависимости от интенсивности, за один час занятий с обручем вы можете сжечь до 420 калорий. Это почти столько же, сколько вы сжигаете во время плавания брассом или бега трусцой.
• Легко: Вы освоите движения и правильную технику в кратчайшие сроки. Остальное — просто практика.
• Элегантно: Чтобы начать заниматься, не нужно быть особенно спортивным. Как и в йоге и пилатесе, во время занятий вы тренируете глубокие мышцы за счет напряжения тела. Это автоматически придает вам вертикальную, грациозную осанку.

Хула-хуп также тренирует поддерживающие мышцы спины. Чем сильнее мышцы спины и живота, тем легче вам выполнять повседневные движения, что автоматически приводит к сжиганию большего количества калорий. Поскольку тренировка проходит плавно, она гораздо веселее и, как и танцы (хула), кажется легкой и непринужденной, хотя вы быстро вспотеете. Пока вы тренируете пресс, вы можете наслаждаться любимой музыкой, слушать новости или аудиокнигу.

Все начинания просты: Вот как происходит обучение с хула-хупом

Тяжёлый обруч удобнее для новичков, так как с ним легче балансировать, и он не так часто падает на пол. Обручи бывают деревянными, пластиковыми, с утяжелителями и без, в форме волны или с массажными насадками. Они подтягивают соединительные ткани за счет массажного эффекта, что еще больше способствует похудению.

• Поставьте ноги чуть шире ширины бедер, возьмите обруч обеими руками, и слегка прижмите его к пояснице!
• Слегка подтолкните обруч, чтобы он начал двигаться!
• Выполняйте движения бедрами вперед-назад, чтобы поддерживать обруч. Не сгибайте колени до конца, но следите за тем, чтобы осанка была прямой!
• Руки всегда должны быть согнуты в воздухе.

Если вы заметили, что обруч соскальзывает вниз, слегка согните колени — с небольшой практикой она будет двигаться обратно к верхней части тела.

Как увеличить количество упражнений с хула-хупом?

Вы можете увеличивать тренировки с течением времени

• меняя направление,
• сгибая колени,
• меняя расстояние между ногами,
• делая несколько шагов,
• иногда вставать на носочки во время тренировки.

Чтобы похудеть, начинайте с 5-15 минут, и постепенно тренируйтесь все дольше и дольше. Периоды отдыха очень важны, чтобы мышцы могли хорошо восстановиться.

Что нужно учитывать при тренировках с обручем?

Выбор обруча может повлиять на эффективность тренировок. Поэтому вам следует учитывать следующие моменты:

• Чем тяжелее обруч, тем лучше тренировочный эффект. Для снижения веса, хула-хуп должен весить не менее одного-двух килограммов.
• Размер также имеет значение: Идеальный хула-хуп должен доходить до пупка, когда вы ставите его перед собой. Обычно подходит диаметр в один метр.
• На первых порах не стоит переусердствовать с упражнениями с хула-хупом. Чтобы избежать синяков и болей в мышцах, на первых порах достаточно нескольких минут в день.

Живот, ноги, попа: Какие мышцы тренировать во время занятий с хула-хупом?

Упражнения с обручем — это смесь выносливости и силовых тренировок. Вы улучшаете свою физическую форму за счет движений, но постоянное напряжение также укрепляет и развивает мышцы. С помощью хула-хупа вы тренируете все тело и

• живот
• ноги
• ягодицы, бёдра и мышцы таза
• вся спина
• и руки.

Движения бедрами делают тело более гибким, и подтягивают ткани туловища. Надоедливые «ручки любви», которые некрасиво выпирают над поясом, убираются так же эффективно, как и нежелательные килограммы на бедрах.

• Если вы включите в тренировку руки, то еще больше подтянете мышцы груди, что приведет к созданию красивого декольте.
• Вы даже сможете укрепить мышцы шеи с помощью целенаправленных упражнений с хула-хупом. Улучшается координация и равновесие.
• Стимулируется кровообращение, и укрепляются соединительные ткани.

Тренировка для всего тела позволяет довольно быстро сбросить вес при регулярных занятиях, так как одновременно работают многие группы мышц. Увлекательные тренировки также дают хорошую психологическую поддержку при похудении, так как результаты видны довольно быстро. Подтянутая, узкая талия позволяет выглядеть гораздо стройнее, даже если до желаемой фигуры еще не хватает нескольких килограммов. Это повышает мотивацию с самого начала.