Как преодолеть стыд? Советы против страха смущения

Черт, какой позор. С вами снова случилось что-то постыдное, и вы можете провалиться под землю от стыда. Большинство людей в той или иной мере испытывали стыд в процессе своего воспитания. Стыд — это широко используемый инструмент, позволяющий контролировать детей, или заставлять взрослых вписываться в социальные нормы. Однако постоянные эмоциональные страдания, вызванные такой практикой, могут быть весьма значительными. Как же преодолеть стыд? Вам нужно стать безжалостным стыдливым человеком в своей повседневной жизни. Мы покажем вам, как это сделать.

Какое отношение к чувству вины имеет преодоление стыда?

Если вы испытываете чувство вины, то, скорее всего, думаете что-то вроде: «Я поступил неправильно. Другими словами, вы размышляете о своем поведении. В этом случае вы способны отделить свое самоощущение от своих действий. Вы можете узнать о последствиях своего поведения и принять решение изменить его.

Когда вы испытываете стыд из-за смущения или неловкости, вы больше не отделяете свое «я» от своих действий. Именно это делает преодоление стыда таким трудным. Вы считаете, что ваше поведение свидетельствует о том, что вы плохой или неправильный человек! В худшем случае это чувство может быть настолько болезненным, что ваше тело реагирует так, как будто вы попали в чрезвычайную ситуацию. Вам хочется убежать, бороться или просто замереть. Хорошая новость заключается в том, что вы способны преодолевать такие ситуации.

Помните ли вы своё детство, когда вам было стыдно?

Как бы больно это ни было, важно реалистично понимать, что стыд — это не ваша вина. Не бойтесь стыдиться! Вы уже не ребенок, а взрослый человек со взрослыми суждениями и взглядами.

Вспомните, каким маленьким, невинным ребенком вы были, и как неспособны были понять и переварить ожидания и обидное поведение родителей, даже если они были «из лучших побуждений»! В детстве вы так отчаянно нуждались в их одобрении и безусловной любви, а когда не получали этого, чувствовали себя недостойными быть принятыми и любимыми кем бы то ни было. Это была НЕ ваша вина.

Помните об этом всякий раз, когда почувствуете что-то, вызывающее чувство стыда! Попробуйте найти первоисточник чувства стыда. Опишите соответствующие ситуации, которые вы пережили в детстве, или запишите свои переживания в дневнике, и посмотрите на них с точки зрения взрослого человека. Как эта перспектива помогает вам бороться со страхом неловких ситуаций и понять, что стыд — это не слабость?

Почему вы должны подвергать сомнению и переформулировать негативные внутренние послания?

Вы не сможете избавиться от стыда, не осознав, как он выражается. Вы можете заметить, что определенные фразы постоянно звучат в ваших мыслях:

• «Я ничего не могу сделать правильно».
• «Я уродлив».
• «Я глупая».
• «Я безнадежен».

Те, кто так думает, обычно не совсем верно представляют себе реальность. Вы можете преодолеть эти ментальные препятствия с помощью сострадания к себе и некоторого времени.

1. Распознайте эту мысль и скажите себе: «Это один из вариантов видения вещей»!
2. Исследуйте, откуда она взялась! «Мои родители всегда смотрели на меня как на неудачника, когда я не оправдывал их ожиданий».
3. Рассмотрите доказательства в пользу или против этого! «А как насчет того, что я делал правильно?»
4. Рассмотрите другие точки зрения: «Я совершил ошибку, но я могу извлечь из нее уроки и исправить ее. Теперь я знаю, чего мне не следует делать в следующий раз».

Узнаете ли вы свои триггеры, вызывающие чувство смущения?

Когда вы стесняетесь чего-то, это вызывает страх снова и снова попадать в ситуации, вызывающие смущение. Но как вы научитесь контролировать свое чувство стыда, если из-за страха перед смущением вы даже не можете определить его причины?

Людей смущают самые разные вещи. Поэтому поначалу может быть трудно найти подходящие ситуации, тем более что мы часто хороним свои чувства под слоями поведения, позволяющего справиться с ситуацией. Поэтому начните с поведения и способа реагирования на смущение, а затем спросите себя, что именно вызвало вашу реакцию!

• Кто-то сказал что-то, что заставило вас почувствовать себя уязвимым?
• Вас отвергли каким-то образом, что напомнило вам об отвержении в детстве?
• Вы зациклились на каком-то событии, которое показалось вам постыдным?

Как только вы узнаете, что заставляет вас испытывать чувство стыда, вы сможете начать управлять триггерами, и научиться более здоровым реакциям.

Что вы знаете о стыде?

Люди часто испытывают чувство стыда из-за ложной информации. Вы можете считать, что вы каким-то образом виноваты в том, что с вами произошло. Или вам сказали, что вам должно быть стыдно, потому что вы в чем-то виноваты. Например, некоторые жертвы физического насилия со стороны партнера испытывают стыд, потому что их реакция «бой или бегство» не позволила им дать отпор обидчику.

Независимо от того, почему вы испытываете чувство стыда, вам может помочь самообразование, чтобы облегчить его. Возможно, вы поймете, что не одиноки в своей реакции, и что это был способ вашего тела и мозга позаботиться о вас. Не нужно стыдиться того, что вы защищаете себя так, как можете. Еще один эффективный способ преодолеть стыд — позитивное самовнушение.

Как создать позитивные аффирмации?

Частые проверки себя не являются чем-то постыдным, и их не нужно бояться. Они могут помочь вам преодолеть чувство стыда. Каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, остановитесь, сделайте вдох, и ответьте на нее позитивной аффирмацией! Многие люди, испытывающие в своей жизни токсичный стыд, также страдают от когнитивных искажений. Это преувеличенные или иррациональные мыслительные модели, которые усиливают негативные чувства, такие как депрессия и тревога.

Лучший способ изменить эти хронически негативные мысли — изменить свои собственные привычки мышления. Составьте список из пяти-десяти позитивных аффирмаций, которые вы сможете использовать, когда заметите в голове вредную или угнетающую мысль! Если вы поймали себя на мысли «Я такая глупая», вы можете противопоставить ей «Я делаю все, что в моих силах». Поначалу это может показаться глупым, но со временем это действительно сработает.

Есть ли в вашей жизни поддерживающие отношения?

Люди, живущие с токсичным стыдом, часто оказываются в токсичных или дисфункциональных отношениях. Модели, напоминающие детские отношения, могут казаться привлекательными. Либо потому, что они предлагают возможность вернуться к тем ранним отношениям и исцелить причиненную ими боль. А может быть, вы просто верите, что не заслуживаете лучшего.

Однако если позволить себе строить полноценные отношения с людьми, которые заботятся о вашем благополучии, это, как правило, более позитивно скажется на ваших попытках освободиться от токсичного стыда. Чтобы преодолеть глубоко укоренившийся стыд, может потребоваться много поддержки и сострадания со стороны близких, но терпение и сострадание к себе могут сделать это возможным. Разделение чувства стыда также может быть полезным, хотя и требует уязвимости. Стыд — обычное явление, и, узнав, что люди, которыми вы восхищаетесь, и которые вам небезразличны, испытывают похожие чувства, вы сможете почувствовать себя не таким одиноким. Это может даже заставить вас переосмыслить некоторые из ваших давних негативных убеждений о себе.

Как стыд причиняет вам боль?

Стыд — это чувство, которое сокрушает душу. Неважно, чем, по вашему мнению, вы его заслужили, — от стыда вам не станет легче. Оно лишь породит еще больший стыд. Вырвитесь из замкнутого круга стыда, используя эти стратегии и работая над исцелением. Возможно, вам понадобится помощь профессионального психотерапевта, если чувство стыда вас одолевает. Если это так, не медлите. Работа с психотерапевтом — это жизнеутверждающий, позитивный шаг, который вернет вам контроль над вашим будущим счастьем и благополучием.