Попасть впросак — как выйти из вечного цикла самосаботажа?

Хотя это может показаться удивительным, но некоторые люди сами подрывают свои благие намерения и долгосрочные цели. Почему так много людей сталкиваются с проблемой «вставания на свой путь»? Когда люди предпринимают эти деструктивные шаги, их пагубное поведение может негативно отразиться практически на всех ситуациях и сферах их жизни, включая отношения и карьеру. Здесь мы подходим к сути вопроса.

Попасть впросак — Что это значит?

Что такое самосаботаж, и почему многие из нас страдают от того, что мешают сами себе? Самосаботаж — один из тех терминов, которые часто приходится слышать. Но трудно понять, что люди на самом деле под ним подразумевают — отчасти потому, что многие люди сами не знают, что это такое!

Самосаботаж — это когда вы подрываете свои собственные цели и ценности. Другими словами, вы признаете, что в вашей жизни есть что-то, чего вы действительно хотите и считаете, что это полезно для вас, например, сохранить 20 килограммов, которые вы только что сбросили. Но при этом вы совершаете поступки, которые прямо противоречат этой цели, например, наедаетесь фастфудом допоздна. Важно отметить, что самосаботирующее поведение может быть как осознанным, так и неосознанным, в зависимости от того, насколько четко вы осознаете его.

В чём разница между осознанным и неосознанным самосаботажем?

Осознанный самосаботаж — это когда вы понимаете, что ваши действия подрывают одну из ваших жизненных целей или личных ценностей. Хотите пример? Вы думаете о том, чтобы вырвать сорняки в саду, но вместо этого решаете посидеть на крыльце и выпить бокал вина. Неосознанный самосаботаж — это когда вы делаете что-то, что подрывает вашу цель или ценность, но осознаете это только постфактум.

Например, люди, испытывающие сильный страх перед неудачей на работе, часто вырабатывают неосознанную привычку опаздывать или работать небрежно, чтобы избежать повышения по службе или большей ответственности, которая приведет к повышению ожиданий и, следовательно, к увеличению вероятности неудачи.

Какие типичные способы самосаботажа?

Специалисты в области психического здоровья обнаружили, что люди часто занимаются самосаботажем. К трем легко узнаваемым способам самосаботажа относятся промедление, перфекционизм и самолечение.

Почему люди, которые сами себе мешают, часто страдают от промедления?

Затягивая время, вы показываете окружающим, что никогда не будете готовы, и откладываете хороший результат. Это происходит потому, что человек боится разочаровать других, потерпеть неудачу или добиться успеха. Перфекционизм — это еще и способ помешать самому себе.

Каким образом перфекционизм приводит к самосаботажу?

Применение к себе невыполнимых стандартов приводит к промедлению и неудачам. Может показаться, что это позитивная стратегия — работать над тем, чтобы все шло по плану и без проблем. Однако в основе своей, перфекционизм препятствует успеху. Когда что-то идет не так, а это неизбежно, перфекционисты недовольны. В конце концов, им становится стыдно. Они склонны впадать в депрессию и чувствовать, что подвели всех.

А что это за самолечение?

Напоследок упомянем о самолечении, как причине самосаботажа. Чтобы справиться с постоянной борьбой между желанием быть успешным и сценарием в мозгу, который говорит, что ты не можешь им быть, многие успокаивают себя с помощью наркотиков или алкоголя. Со временем это приводит к большим проблемам в жизни — от ухудшения здоровья, до проблем в отношениях и даже смерти.

Как перестать мешать себе?

Если Вы уже работаете с психотерапевтом или консультантом, то лучше всего обратиться к ним! Если же Вам нужны советы по преодолению этого негативного поведения, то следует помнить о нескольких вещах, которые не позволят Вам нанести еще больший ущерб своей жизни.

Почему необходимо докопаться до причин?

Ищите закономерности в своей жизни! Имеете ли Вы склонность постоянно срывать свои благие начинания? Происходят ли эти действия, когда Вы находитесь на пороге успеха, или на пороге исполнения своих личных желаний? Такое поведение может быть родом из детства.

Некоторые родители, то ли не зная, то ли боясь, что их дети будут разочарованы, говорят своим детям, что не стоит мечтать о бОльшом. Возможно, родители говорили вам что-то вроде: «Кто ты такой, чтобы думать, что ты можешь поступить в университет? Ты должен работать, как все мы».

Часто ли вы затягиваете с решением проблемы?

Одним из распространенных видов поведения тех, кто сам себя саботирует, является промедление. Если Вы постоянно откладываете что-то важное для Вас, это может быть эмоционально легче, чем достижение цели, которую, как Вам сказали, Вы все равно никогда не достигнете. Несоответствие между тем, где вы находитесь сейчас, и тем, что вам говорили в течение многих лет, может вызвать у вас невероятный дискомфорт. И вы встаете на свой путь.

Недавно было проведено исследование проволочек у студентов в академической среде. Исследователи пришли к выводу, что общим фактором, вызывающим промедление, является отсутствие самоконтроля. Это связано с тем, что студенты имеют высокий уровень свободы, соблазны и отвлекающие факторы, а также длительные сроки выполнения работы. Влияние сверстников или социальные факторы также влияют на промедление. И наконец, отсутствие навыков владения техникой обучения также способствует возникновению проволочек.

Всегда ли вы смотрите на общую картину?

Когда Вы стремитесь к чему-то большому, например, стать лучшим продавцом в своей профессии, огромная цель может показаться непосильной. Чтобы избежать самосаботажа, не зацикливайтесь на мелочах! Те, кто занимается самосаботажем, иногда тратят много времени на несущественные мелочи.

Другой пример: Если вы пытаетесь выздороветь, не принимайте решений по принципу «все или ничего. Не стоит бросать дело на самотек, если вы не ходите в спортзал в течение недели! Просто возобновите свой путь к здоровью, и начните его со следующего раза! Делайте небольшие, постепенные изменения и внедряйте их постепенно! Таким образом, вы не дадите своему саботирующему разуму затормозить.

Заключение: Вы хотите прекратить самосаботаж?

Главное — понять, какую потребность он удовлетворяет, а затем выработать альтернативные модели поведения, и найти способы удовлетворения той же потребности более здоровым и продуктивным способом. Для этого существует пять основных шагов:

1. Понять, какая потребность удовлетворяет ваш самосаботаж!
2. Определите альтернативные здоровые способы удовлетворения этой потребности!
3. Предвидеть возникновение препятствий и планировать, как с ними справиться!
4. Повышайте свою терпимость к некомфортным ощущениям!
5. Осознайте свои ценности!