Ах, сладкий сон для наших запутавшихся мозгов. Если бы только любовь действительно могла победить все, включая наши проблемы со сном. Взаимосвязь между отношениями, режимом сна и хорошим сном редко бывает беспроблемной. Ему слишком жарко, ей слишком холодно. Он хочет левую сторону кровати, потому что она ближе к двери, и иначе он будет постоянно спотыкаться о ковер, а вы не хотите спать на правой стороне кровати, потому что у окна сквозняк. Вам нравится твердый матрас, а ему — мягкий. А еще есть и такие популярные категории, как кража одеяла, разговоры во сне, домашние животные в постели, скрипучие полы, свет и шум. Так что же делать? Независимо от причины проблем со сном, важно, чтобы вы как пара придумали, как сделать так, чтобы вы оба хорошо высыпались! Вот несколько стратегий для достижения этой цели.
Почему режим сна может стать проблемой в отношениях?
Вот хорошая новость. Наличие партнера с другим хронотипом — это не обязательно катастрофа. Партнеры в отношениях часто не ложатся спать в одно и то же время, независимо от того, какой у них режим сна. Некоторые люди — ночные совы, которые начинают работать только после захода солнца. А кто-то рано встает и уже полон сил, когда его партнер с шестой чашкой кофе пытается набраться сил для утреннего туалета. Именно эти индивидуальные предпочтения в наибольшей степени определяют поведение пары при совместном сне, также известное как диадическое поведение во сне.
То, насколько синхронизировано время отхода ко сну у пары, может оказать значительное влияние на отношения. Однако, вопреки распространенному мнению, это влияние может быть как негативным, так и позитивным, а зачастую представляет собой смесь обоих факторов.
Отражает ли раздельное время сна состояние отношений?
Раздельное время сна является нормой для многих пар, и не отражает состояние их отношений. Помимо циркадных предпочтений человека, наши привычки сна часто являются именно такими — привычками, которые мы вырабатываем по разным причинам.
В большинстве случаев раздельное расписание сна — это просто результат попыток справиться с условиями сна. Это может означать, что один из партнеров храпит, беспокойно ворочается, или часто ходит в туалет по ночам. Некоторые люди просто находят, что им легче заснуть, когда они одни в постели. А поскольку сон так важен для здоровья, психического здоровья и общей когнитивной функции, разумнее всего уделять ему первостепенное внимание.
В чём преимущество неравных потребностей во сне?
Конечно, было бы здорово, если бы вы и ваш партнер ложились спать в одно и то же время каждую ночь, и просыпались в одно и то же время каждое утро. Но в том, что ваши привычки спать не совпадают, есть и положительная сторона.
Если один из вас бодрствует, а другой спит, у вас есть возможность побыть наедине. Вы можете использовать это время, чтобы заняться хобби, почитать книгу, или иным образом получить пользу от качественного общения с самим собой. Или же вы можете встретиться с друзьями, которых давно не видели. Расширение и поддержание вашей социальной сети может во многом снять напряжение с ваших отношений.
Что делать, если у вас разное время отхода ко сну?
Если у пары разное время отхода ко сну, им нужно подумать о том, как это влияет на отношения. Затем им нужно обсудить способы решения любых проблем, которые могут возникнуть из-за разногласий по поводу времени отхода ко сну. Каждый из партнеров должен записать, какие вопросы он хотел бы обсудить. Начните с тем, которые выбрали вы оба, а затем по очереди обсудите темы, которые есть в списке только у одного из вас!
Как внимательность может способствовать улучшению сна?
Простое внимание и вежливость могут в значительной степени помочь обоим партнерам лучше спать. Вот несколько примеров:
- Если один из вас ложится спать первым, другому следует позаботиться о том, чтобы не шуметь, когда он ложится в постель.
- Если вы хотите почитать, пока ваш партнер готов заснуть, выйдете с книгой в другую комнату, а не мешайте партнеру спать при свете лампы!
- Если один из вас хочет посмотреть телевизор, а другой — задремать, используйте наушники, или уйдите в другую комнату.
- Если одному из вас приходится вставать раньше, чем другому, вибрирующий будильник в наволочке поможет не беспокоить партнера.
Как это часто бывает, здесь тоже применима старая пословица: поступай с другими так, как ты хотел бы, чтобы они поступали с тобой. Независимо от того, прибегнете ли вы к радикальным мерам или найдете компромисс, который устроит вас обоих, важно, чтобы вы вместе разработали стратегии, которые позволят вам регулярно получать достаточный и качественный сон!
В чём преимущества раздельных кроватей или спален?
Почти треть своей жизни супружеские пары спят вместе. Большинство из них хотя бы пытаются. При разных потребностях во сне, предпочтениях и проблемах, попытка хорошо выспаться может оказаться не менее сложной задачей, чем прохождение часов бодрствования без ссор.
А плохой ночной сон не предвещает счастливых лиц утром и в течение дня. Конечно, большинство пар предпочитают спать вместе, а не порознь. Но если вы уже испробовали другие варианты из этого списка, и ничего не помогает, раздельные кровати или спальни могут стать лучшей стратегией для сохранения здравомыслия и счастья в отношениях, несмотря на противоречивые графики сна. Когда вы оба лучше спите, у вас меньше шансов ссориться из-за недосыпа, и больше сил на качественное совместное времяпрепровождение.