Кто вы — утренний брюзга или любитель рано вставать — зависит от вашего биоритма и обусловлено генетически. Однако если вы — утренний брюзга, вам не обязательно с этим мириться. Ведь если вы будете жить с вашим биоритмом, а не вопреки ему, и примите к сведению несколько советов, вы сможете начинать день бодрым и свежим, независимо от вашего биоритма.
Кровать играет эту роль в здоровом сне
Чтобы проснуться свежим на следующий день, вам нужны хорошие условия для сна. В идеале, в спальне должно быть около 18° C, и вы должны иметь возможность полностью затемнить комнату с помощью жалюзи. Достаточная влажность воздуха важна для предотвращения пересыхания слизистых оболочек ночью. Растения, которые обеспечивают хороший воздух в спальне, — это кипрей, фикус, алоэ вера, конопля или бромелиевые.
Многие люди недооценивают влияние системы кровати на сон. Исследователи сна и ортопеды настоятельно рекомендуют подбирать матрас, реечный каркас, подушку и постельное белье в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. В частности, предпочитаемая вами поза для сна должна определять, какую кровать вы предпочитаете использовать. Если вы ищете решение для различных положений во время сна, мы рекомендуем, например, кровать с пружинным блоком. Она обеспечивает оптимальную поддержку тела практически в любом положении.
Как утренняя рутина может помочь вам начать день
Помимо здорового вечернего режима и спокойной ночи, утренний распорядок дня играет важную роль в том, насколько хорошо или плохо вы начнете день. Если вы возьмете на вооружение несколько советов, то сможете начинать день более отдохнувшим и подтянутым:
- Разве не приятно просыпаться под любимую песню? Просто установите любимую песню в качестве мелодии пробуждения. Ваши ноги будут подпрыгивать в такт музыке, а вы будете радостно подпевать — хорошее настроение гарантировано. Может быть, вы захотите поваляться и потянуться под музыку в постели? Медленные движения разгоняют кровь и помогают проснуться.
- Теперь пришло время впустить солнечный свет. Задерните шторы или поднимите жалюзи, и посмотрите, что день приготовил для вас!
- Выпейте стакан воды сразу после подъема, чтобы запустить кровообращение и дать организму сигнал, что теперь можно начинать день.
- Вставать легче, если есть к чему стремиться, например, к вкусному завтраку. Сбалансированное питание положительно влияет на ваше самочувствие, и является лучшим способом начать день.
- Освежающий душ разбудит ваше тело и прояснит голову. Некоторые люди также любят медитировать по утрам или заниматься йогой. Лучше всего разработать свой собственный утренний распорядок. Попробуйте и узнайте, что помогает вам чувствовать себя лучше всего.
Эти утренние ошибки могут испортить вам день
Есть вещи, которые помогают начать день бодрым, но есть и те, которые отнимают энергию. Следующих вещей лучше избегать по утрам:
- Первым делом посмотрите на свой смартфон, проверьте электронную почту и сообщения, пролистайте каналы социальных сетей.
- Нажатие кнопки повтора откладывает подъем, и отнимает у вас драгоценное время, которое можно было бы использовать с большей пользой.
- Избегайте делать слишком много дел одновременно. Все, что можно подготовить вечером (собрать сумку, сделать бутерброды, подготовить одежду), поможет вам начать день более спокойно.
