Внутреннее спокойствие — это состояние, которое мы ценим в жизни, но которого не так просто достичь. Как и стресс, спокойствие — это тоже эмоция. Она генерируется внутри нас, и не дает нам расслабиться и уснуть вечером. Успокоиться и достичь продуктивного состояния безмятежности не так уж сложно. Мы раскрываем советы, которые помогут вам добиться этого в повседневной жизни.
Почему часто бывает не так просто расслабиться и успокоиться?
Расслабление и стресс — две часто употребляемые противоположности, которые доминируют в нашей жизни. Однако мы часто не знаем, что именно они означают. И то, и другое — дело нервов.
- Стресс обычно означает состояние тревоги, в котором мы должны быть предельно сконцентрированы, поскольку наш первобытный мозг переключается на опасность. Многие важные функции организма ставятся на паузу. В стрессовые моменты активизируется симпатическая нервная система. Она обеспечивает готовность к действию, и быструю адаптацию реакций организма в сложных ситуациях.
- Состояние спокойствия обеспечивает нам внутренний мир, позволяет успокоиться и осознать суть вещей. Это состояние в организме контролируется парасимпатической нервной системой. Она является антагонистом симпатической нервной системы в вегетативной нервной системе и регулирует расслабление, восстановление и регенерацию. Она также контролирует пищеварение и обмен веществ.
В нашем суетливом обществе и в нашей повседневной жизни доминирует симпатическая нервная система. Мы хотим многого достичь, многого добиться, и не терять времени зря.
Такая нацеленность на напряжение вызывает внутреннее беспокойство, которое может мешать засыпанию и другим необходимым фазам релаксации. И наоборот, вечером в полностью измотанном теле трудно ясно мыслить. Важно поддерживать баланс между физической, умственной и эмоциональной активностью. Это поможет вам сохранить равновесие, когда ситуация станет более напряженной.
Вы не можете активно создавать релаксацию. Это требует осознания, переосмысления и некоторой практики. Однако вы можете внести большой вклад во внутреннюю силу и спокойствие своим мышлением и осознанным образом жизни, например физическими упражнениями и здоровым питанием.
Держать чувства под контролем: Почему внутренний покой — Это ещё и умственная работа
Многие люди также испытывают проблемы с тем, чтобы отгородиться от забот и проблем в конце дня. Вечером или в выходные мысли часто крутятся вокруг работы. Это не только портит нам настроение и мешает засыпать и высыпаться, но и лишает нас драгоценного времени на отдых. Стресс — это чувство, которое занимает много места в нашей голове.
Мы можем научиться менять эту динамику и занимать себя другими, позитивными и вдохновляющими мыслями. Для этого не обязательно и даже не нужно прилагать усилия. Расслабление, внутренний покой и безмятежность часто приходят от того, что мы ничего или очень мало делаем, или от осознания того, что не все связано с результатами.
Внутреннее беспокойство и еда: Есть ли пища для нервов и психики?
Наше тело и разум взаимодействуют друг с другом. Если мы можем расслабиться мысленно, это поддерживает нашу физическую работоспособность, помогает сосредоточиться и принимать разумные решения. Качественное питание из ценных продуктов поддерживает организм в форме, и создает хорошую основу для того, чтобы легче справляться с трудными ситуациями.
Сладкие вкусы могут стать хорошей основой для создания определенной приземлённости. Натуральный сахар содержится в таких продуктах, как бананы, овес и орехи. Согласно тибетским учениям, они сочетают в себе элементы воды и земли, которые вместе дают почву и вещество. Травы и специи, такие как тмин, пажитник или лакрица, также обладают сладкими, то есть заземляющими и укореняющими свойствами. Ладан обладает обволакивающими и защитными свойствами.
Поскольку травы и специи не всегда приятны на вкус, и их иногда трудно достать, тибетцы также используют готовые травяные смеси.
Спокойный сон ночью и умные мысли днём: Как расслабиться в повседневной жизни
Вы можете научиться отключаться. Чтобы успокоиться в повседневной жизни, часто достаточно распознать ложные убеждения и заменить их другими. Это может потребовать некоторой практики, но есть и советы, которые помогут вам быстро отключиться.
- Слушайте музыку: Классическая музыка — особенно барокко — может подарить внутреннее спокойствие, и помочь вам успокоиться. Особенно барочная музыка, которая воздействует на все чакры, способна перевернуть наши эмоции, и превратить стрессовые мысли в приятные, не требуя от нас активных действий.
- Ритуалы: Небольшие ритуалы в повседневной жизни помогут вам собраться и обрести равновесие. Запись в дневнике, расслабляющая чашка чая вечером, долгая горячая ванна, регулярная пробежка и вечерняя прогулка с собакой дают вам уверенность, ощущение безопасности и время для себя. Это поможет вам осознанно осмыслить события дня без давления и стресса. Медитация также может стать ритуалом в повседневной жизни.
- Говорить «Нет»: Мы часто говорим «Да» тому, чего на самом деле не хотим делать. Причиной этого обычно не являются осознанные и хорошо продуманные решения. Желание получить признание, лень или страх подталкивают нас к этому. Совет: Люди ценят людей с четким мнением и последовательностью гораздо больше, чем тех, кто много обещает, но в итоге оказывается вялым в своих начинаниях.
- Движение: Внутреннее беспокойство и игры разума можно быстро устранить с помощью физических упражнений. Ваше тело вырабатывает гормоны счастья, которые расслабляют вас, и позволяют легче и глубже уснуть. Йога — хороший совет, поскольку она сочетает в себе умственную и физическую стимуляцию. Это заряжает вас энергией и облегчает процесс засыпания.
