Велоспорт входит в моду, и является одним из самых здоровых видов спорта. Езда на велосипеде — это легкая нагрузка на суставы, стимуляция кровообращения и, помимо общей опасности дорожного движения, относительно низкий риск травм. Тем не менее, если вы регулярно крутите педали, вам следует помнить о нескольких вещах, чтобы поддерживать спину в форме и избежать болей в спине, вызванных ездой на велосипеде. Мы расскажем о том, на что следует обратить внимание при выборе положения, экипировки и стиля езды, чтобы защитить межпозвоночные диски и мышцы спины.
Что может вызвать боль в спине при езде на велосипеде?
Езда на велосипеде позволяет позвоночнику двигаться мягко и равномерно, особенно в поясничном отделе. Он бережно относится к суставам, связкам, мышцам и фасциям. Он способствует циркуляции крови, усиливает кровообращение и укрепляет защитные силы организма.
Велоспорт — очень щадящий вид спорта, поэтому он также идеально подходит для людей немного старше или восстанавливающихся после травм. Он заставляет двигаться не только тело, но и мозг. Езда на велосипеде помогает определенным участкам мозга общаться друг с другом, а повышенное потребление кислорода также облегчает образование новых клеток мозга.
Однако
- жесткая и не меняющаяся поза,
- манера езды или
- просто неподходящее снаряжение
могут привести к болям в спине в долгосрочной перспективе. Хотя этот вид спорта очень щадящий, он активизирует мышцы спины, но в худшем случае создает слишком большую нагрузку на них. Неблагоприятное положение сидя может привести к нагрузке на мышцы спины и позвоночные суставы.
Снова в седле
Поведение на велосипеде также может оказывать неблагоприятное воздействие на спину. Если мы едем по гравийной дороге, и весь наш вес приходится на седло, вибрации также могут вызывать боль в спине.
Поскольку все мы устроены по-разному, идеального эргономичного велосипеда не существует. Вместо этого следует обратить внимание на индивидуальные требования к велосипеду.
- Сиденье должно обеспечивать естественное движение таза, защищать ягодицы, и оптимизировать распределение веса.
- Правильно подобранные ручки можно регулировать и должны снимать нагрузку с запястий.
- Хорошее передаточное число позволит вам ездить правильно, и не напрягать спину.
Фитнес для спины с помощью велосипеда: На что нужно обратить внимание при езде на велосипеде?
Велоспорт с пользой для спины начинается еще до того, как вы сели на велосипед. Если вы хотите поддерживать себя в форме с помощью велосипеда в долгосрочной перспективе, или хотите передвигаться экологически чистым способом, вам обязательно нужно заранее подумать о выборе подходящего велосипеда. Хочу ли я преодолевать длинные прямые дистанции на гоночном велосипеде, взбираться на горы на горном велосипеде, или просто ездить на работу или в магазин на городском велосипеде? В зависимости от ваших предпочтений, идеальный велосипед должен отвечать разным требованиям.
Но одно всегда остается неизменным. Правильное расположение самых важных компонентов. Чтобы обеспечить здоровую и удобную для спины осанку во время езды, необходимо правильно установить расстояния на велосипеде. Поскольку все мы разные, и у каждого из нас руки, ноги и спина разной длины, это возможно только в индивидуальном порядке. «Магический треугольник» описывает идеальное соотношение между седлом, рулем и педалями.
В зависимости от того, как используется велосипед, велосипедист принимает разное положение. Если велосипед используется как спортивный инвентарь, то наклоненная вперед поза уменьшает сопротивление. При движении по дороге, вертикальное положение обеспечивает лучший обзор. Кроме того, это самая здоровая поза на велосипеде.
Основа: Идеальное велосипедное седло на все случаи жизни
Седло всегда должно быть установлено как можно прямее, будь то в горах, на прямой гоночной трассе или в городе. Если кончик седла направлен вверх, у вас автоматически будет сгорбленная спина, что неблагоприятно и приводит к болям в долгосрочной перспективе.
Седло должно обеспечивать естественное движение таза, и гасить возможные вибрации.
- Если расстояние между рулем и седлом слишком велико, верхняя часть тела должна быть наклонена вперед. Это автоматически заставляет голову отклоняться назад, что неблагоприятно для позвоночника.
- Если расстояние между педалями и седлом слишком мало, это может вызвать боль в коленях, так как они слишком сильно сгибаются. Кроме того, это создает излишнюю нагрузку на мышцы ног.
- Если расстояние между ягодицами и педалями слишком велико, таз может наклониться в сторону. Это также неблагоприятно для позвоночника, и может легко вызвать боль в спине. Слишком высокая посадка также часто приводит к напряжению и судорогам в ногах.
Хорошее велосипедное седло можно регулировать в продольном направлении. Правильная регулировка велосипеда может быть сложной. Чтобы избежать ошибок, мы рекомендуем записаться на прием к дилеру-специалисту.
Езда на велосипеде без сожалений: Вопрос стиля
Помимо правильной экипировки, индивидуальной настройки руля и т. д., велоспорт без вреда для спины также зависит от внутреннего настроя, стиля езды. Девиз здесь таков: лучше ехать долго и хорошо, чем быстро и плохо. Мы можем обратить внимание на следующее:
- Переключение передач. Передача должна соответствовать маршруту. Более низкое передаточное число предотвращает чрезмерную нагрузку на спину, ноги и колени, так как нам не приходится так сильно крутить педали.
- Подвеска. Привставание при столкновении с препятствиями помогает амортизировать удары. Если этого не делать, это может привести к нагрузке на межпозвоночные диски в позвоночнике. Регулярное чередование положений сидя и стоя снимает нагрузку со спины, шеи и ягодиц.
Езда на велосипеде тренирует не только мышцы ног, но и основные мышцы. И наоборот, укрепляя мышцы живота и спины, вы можете лучше поддерживать все тело при езде на велосипеде, и тем самым снижать нагрузку на позвоночник. Такие спортивные упражнения, как йога, пилатес или гимнастика для позвоночника, могут укрепить эти зоны. Правильная растяжка до и после занятий спортом поддерживает фасции. Это предотвращает болезненность мышц и обеспечивает их эластичность, что, в свою очередь, повышает подвижность при езде на велосипеде.