Постоянная усталость и вялость зимой? Вот как восстановить силы!

Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.

Хмурая погода, почти нет света — с понижением температуры падает и наше настроение. Организм реагирует вялостью, усталостью и истощением. Эти симптомы часто связаны со временем года. Аюрведа предлагает вам целостную концепцию, которая поможет вам избавиться от зимней хандры.

Согласно Аюрведе, почему осенью и зимой мы так измождены и устали?

Согласно Аюрведе, биоэнергетические энергии пронизывают нашу жизнь. Эти фундаментальные силы не только определяют сильные и слабые стороны нашего характера. Доши также по-разному ощущаются при смене времен года. Для отдельных дош характерны следующие элементы:

• Вата-доша: воздух и эфир
• Питта-доша: огонь и вода
• Капха-доша: земля и вода

Когда дни становятся прохладными, а листья медленно меняют цвет, доминирует вата-доша. Осенью вы ощущаете холодный и сухой ветер, поскольку эта доша ассоциируется с воздухом. Сухость и холод — типичные характеристики вата. У людей с этой дошей в качестве основной доши именно такая конституция кожи. Осенью и зимой вы более восприимчивы к сухости, а также к напряжению и боли.

Еще одна проблема, которая ввергает нас в зимнюю хандру, — недостаток света. Постоянная темнота приводит к повышенному выделению мелатонина, а мелатонин способствует сну. В результате многие люди чувствуют усталость и вялость в течение дня, и предпочитают постоянно спать. Возможные последствия этого — вялость, плохое настроение и даже депрессия. Это подталкивает нас к пределу физических и умственных возможностей.

Что вызывает зимнюю депрессию?

Возможно, вам знакомо это явление: когда дни становятся короче, вам часто бывает трудно встать с постели утром. В течение дня вы чувствуете вялость и усталость. Когда у вас плохое настроение, вы все чаще тянетесь к сладкому. Вечером вы настолько измотаны, что хотите только лечь в постель. Но каковы причины этих проблем?

Зимняя депрессия — это сезонное аффективное расстройство (SAD), которое, в отличие от депрессии, возникает только зимой. Она начинается осенью и часто длится до весны. Основная причина — недостаток света. Недостаток света изменяет ритм сна и бодрствования, а также может привести к дисбалансу гормонов.

В течение жизни женщины очень часто подвержены гормональным колебаниям, связанным с менструацией, беременностью, родами и климаксом. Они являются еще одной причиной типичной вялости. Поэтому женщины чаще страдают от этого типа депрессии.

Физический и психологический стресс также входят в число причин зимней депрессии. В результате появляются вялость, истощение, усталость и перепады настроения.

Как только дни снова становятся теплее и длиннее, зимняя депрессия также исчезает. Повышенная потребность во сне еще не является признаком зимней депрессии. Однако если она оказывает сильное физическое воздействие, вам следует задуматься о лечении.

Как проявляется депрессия или зимняя депрессия?

Следующие симптомы могут указывать на зимнюю депрессию или подавленность.

• Истощение: Вы постоянно чувствуете себя вялым, и с трудом поднимаетесь на ноги.
• Усталость: Вы постоянно чувствуете вялость, усталость и недомогание, и часто хотите спать в течение дня.
• Неуравновешенность: Ваше настроение раздражительное, вы безрадостны, и пренебрегаете семьей и друзьями.
• Трудности с концентрацией внимания: Вам трудно сосредоточиться на задачах.
• Тяга к сладкому: Вы тянетесь к сладкому несколько раз в день.
• Нарушение сна: Вы часто просыпаетесь по ночам — еще одна причина вашей усталости и отсутствия энергии в течение дня.
• Потеря аппетита: Вы склонны к вялому питанию, или даже забываете поесть.
• Нервозность и беспокойство: Вас мучает постоянное беспокойство.

Постоянная усталость и истощение сопровождаются физическими жалобами, не имеющими органической причины. Если вы испытываете несколько из этих симптомов, возможно, вы страдаете не только от депрессивного настроения. В зависимости от тяжести и причины проблем, может потребоваться соответствующее лечение. Однако люди, страдающие от легкого депрессивного настроения, часто могут помочь себе сами.

Как предотвратить зимнюю хандру?

С помощью небольшой поддержки и советов Аюрведы, вы сможете избавиться от плохого настроения. Если вы точно знаете, на что обратить внимание, то сможете даже предотвратить зимний блюз и его вялость.

Учение Аюрведы учитывает множество особенностей и конституций людей. Согласно Аюрведе, в зимний период в истощении, усталости и вялости виновата избыточная капха-доша. Следующие советы, которые вы можете применять ежедневно, помогут вам взять себя в руки.

Солнечный свет дарит энергию и хорошее настроение

Осенью и зимой мы выходим из дома в темноте, проводим большую часть времени в помещении, и возвращаемся в темноте. Недостаток света делает наш организм слабым и уставшим. Даже если солнечные лучи осенью и зимой редки, в выходные дни нужно по максимуму использовать солнечные часы. Выбирайтесь на природу, и впитывайте солнечные лучи. Добавки с витамином D также помогут компенсировать недостаток света в нашем организме.

Аюрведическая светотерапия

Существует аюрведическая светотерапия, в которой используются специальные терапевтические лампы для усиления выработки гормонов. Одна из таких терапий — терапия лампами с драгоценными камнями. Они предназначены для проникновения вглубь организма, и возвращения тела в гармонию. Многие аюрведические методы лечения включают в себя эту форму терапии.

Упражнения для борьбы с усталостью

Физические упражнения стимулируют питта-дошу, и помогают бороться с вялостью и усталостью. Это дает вам внутреннее тепло, и одновременно стимулирует обмен веществ. Лучше всего перенести тренировки на свежий воздух. Если на улице слишком сыро или холодно, занятия в помещении, конечно, тоже помогут. Например, йога — идеальный способ гармонизировать тело, разум и душу.

Питание для бОльшей энергии в холодное время года

Уделите особое внимание своему рациону! Витамины группы В или витамин С, содержащиеся в овощах и фруктах, сейчас дают организму энергию для холодного времени года, а также укрепляют иммунитет. Не менее важны сейчас и богатые питательными веществами масла.

Однако, если ваша депрессия вызвана избытком Капхи, вам следует сосредоточиться на продуктах для Питты. Лёгкая и согревающая пища с острыми специями стимулирует обмен веществ. Также полезны красные фрукты. Также регулярно употребляйте горчицу, чеснок, перец, чили, имбирь и корицу. Это оживит уставший дух.

Ароматы и масла для борьбы с вялостью зимой

Ваш нос тоже вносит немалый вклад в хорошее настроение. Ведь запахи тесно связаны с нашими чувствами.

• С помощью ароматических масел, изготовленных из цитрусовых, вы сможете оживить свое тело и разум.
• Жасмин и бергамот оказывают бодрящее действие на уставшие умы.
• Справиться с усталостью и депрессией можно с помощью масел Капха. Массаж всего тела с маслами Капха автоматически поднимает настроение и бодрит.