Растения, способствующие сну: как природные средства могут помочь вам лучше спать?

Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.

Здоровый и крепкий сон — на вес золота. Он дает нам энергию, чтобы справляться со всеми повседневными делами. Если у вас проблемы с засыпанием или с ночным сном, растения, способствующие сну, помогут вам снова хорошо спать. Мы расскажем вам, как это работает, и какие растения лучше всего подходят для этого.

В чём преимущество растений, улучшающих сон, перед лекарствами?

Все больше и больше людей страдают от проблем со сном. Можно провести грубое различие между трудностями с засыпанием и трудностями с удержанием сна. Основными причинами обычно являются стресс и общая высокая психологическая нагрузка. К счастью, растительные активные компоненты растений, способствующих сну, могут помочь вам вернуть здоровый и спокойный сон.

Натуральные средства для сна помогут вам заснуть и сохранить сон, а также укрепят вашу вегетативную нервную систему мягко и без побочных эффектов. Они не вызывают привыкания, и не делают вас уставшим в течение дня. Это дает им большое преимущество перед синтетическими снотворными или рецептурными препаратами, которые часто имеют длительное последействие, и могут оказывать легкий седативный эффект в течение дня.

Как растения могут помочь вам заснуть?

Травяные активные ингредиенты из мелиссы, ромашки, экстракта хмеля или золотого мака оказывают успокаивающее и уравновешивающее действие на тело и разум. Травяные средства для сна часто также содержат активный ингредиент мелатонин. Этот гормон сна выделяется организмом, как только мы оказываемся в темном помещении. Поэтому натуральные средства могут помочь вам хорошо выспаться.

Однако природные помощники — это не анестетики, которые сразу же погружают вас в глубокий сон. Для того чтобы лучше спать с помощью натуральных средств для сна, необходимо также учитывать ваше поведение перед сном и условия, в которых вы спите.

Какие растения лучше всего подходят для сна?

Классикой среди домашних лекарственных растений для улучшения сна считаются:

• Лаванда
• Ромашка
• Валериана
• Хмель

Все они обладают расслабляющим и успокаивающим действием, поэтому могут облегчить засыпание. Однако валериана оказывает очень сильное воздействие на некоторых людей, в результате чего они могут чувствовать себя немного уставшими в течение дня. Поэтому, если вы хотите попробовать валериану, лучше тщательно проверить себя.

Швейцарская каменная сосна также особенно популярна. Считается, что эфирные масла этого хвойного дерева снижают частоту сердечных сокращений, и поэтому идеально подходят для лечения проблем со сном. Подушки из стружки швейцарской сосны, целые кровати или эфирное масло швейцарской сосны могут способствовать спокойному сну.

Более экзотические лекарственные растения также могут положительно влиять на сон. К ним относятся:

• Африканские чёрные бобы: Обычно они более известны нам по активному ингредиенту, который из них добывают: экстракт гриффонии. Гриффония стимулирует выработку серотонина, который является важным предшественником гормона сна мелатонина. Уникальный экстракт не только поможет вам отрегулировать цикл сон-бодрствование, но и снимет внутреннее напряжение и усилит чувство сытости.
• Золотой мак: Золотой мак также известен как калифорнийский мак. Он обладает успокаивающим, уравновешивающим, седативным, стимулирующим сон, болеутоляющим и снимающим тревогу действием, поэтому давно используется в народной медицине как средство от нарушений сна, беспокойства и боли. Однако это универсальное лекарственное растение также ядовито, поэтому принимать его следует только в виде проверенных пищевых добавок.

Как использовать растения, чтобы заснуть?

Существует несколько способов употребления растений, способствующих сну.

• Во-первых, классический способ — приготовить из них чай. Ромашка, листья хмеля или валериана — они хороши как по отдельности, так и в гармоничной смеси с чаем для сна. Пить чай вечером перед сном — тоже хороший ритуал, чтобы подготовить свой разум и тело к крепкому сну.
• Эфирные масла — еще один вариант. Ароматическая лампа или диффузор в спальне наполняют комнату успокаивающими ароматами. Лучше всего включать лампу или диффузор за 10 минут до сна. Лаванда или масло швейцарской каменной сосны особенно хорошо подходят для засыпания и ночного сна. Они оказывают успокаивающее воздействие на разум и тело, и помогают быстрее расслабиться.
• Не менее эффективны и пищевые добавки. Такие ценные ингредиенты, как мелисса и экстракт хмеля, гриффония, золотой мак и мелатонин, помогут вам хорошо выспаться. Огромное преимущество БАДов в том, что их особенно легко и удобно использовать дома или в путешествии. Принятые примерно за 20 минут до сна, они помогут вам заснуть и сохранить сон.

Растения, способствующие сну: Как получить максимальную пользу от их воздействия?

Особые активные вещества, содержащиеся в растениях, способствующих сну, могут облегчить вам засыпание и ночной сон, но они не являются панацеей. Чтобы получить максимальную пользу от их воздействия, необходимо также уделять внимание гигиене сна и здоровой обстановке во время сна. В этом вам помогут следующие советы:

• Создайте фиксированное время отхода ко сну, и свой собственный вечерний распорядок! Так вашему телу и разуму будет легче настроиться на крепкий сон. Например, для этого подойдут медитация или чашка чая.
• Избегайте алкоголя непосредственно перед сном! Бокал вина перед сном может помочь вам почувствовать себя лучше, но на самом деле алкоголь увеличивает частоту сердечных сокращений, что негативно сказывается на качестве сна.
• То же самое касается и ужина. Старайтесь, чтобы между последним приемом пищи и сном проходило не менее двух, а лучше трех часов. Неприятный полный желудок может еще больше затруднить засыпание. Поэтому вечером лучше всего есть легкую и легкоусвояемую пищу.
• Приятный и темный климат в комнате, отсутствие шума и чистая постель создают благоприятную атмосферу для сна.

Почему хороший сон так важен для вас?

Здоровый и полноценный сон очень важен для вас и всего вашего организма. Когда вы спите, вы находитесь в фазе регенерации:

• Ваш мозг обрабатывает впечатления дня.
• Ваши клетки обновляются.
• Ваш метаболизм регулируется.
• Мобилизуется иммунная система.

Все это означает, что на следующий день вы просыпаетесь свежими и энергичными, здоровыми, и способными хорошо концентрироваться, а также психически сильными и выносливыми.

К каким последствиям могут привести проблемы со сном?

Если у вас проблемы со сном, страдает ваше тело и разум. Это быстро проявляется в следующем:

• Раздражительность и плохое настроение.
• Снижение умственной и физической работоспособности.
• Повышенная восприимчивость к болезням.
• Плохое состояние кожи и тяга к еде.

Поэтому хороший и восстанавливающий сон чрезвычайно важен для вашего здоровья, вашего тела и вашего самочувствия. Если вы испытываете длительные или хронические проблемы со сном, вам обязательно нужно проконсультироваться с врачом.