Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Хотите лучше запоминать и противостоять ухудшению памяти с возрастом? Для этого существуют различные способы. Работу вашей памяти можно изменить, и вы можете сделать для этого очень многое. Здоровый образ жизни, оптимальная диета и пищевые добавки, упражнения для умственного развития и многое другое: мы даем вам лучшие советы, чтобы стимулировать работу мозга и улучшить память.
Советы по улучшению памяти
Вы когда-нибудь видели шоу артистов, обладающих памятью? Эти люди могут запоминать бесконечно длинные серии цифр или другие детали за очень короткое время. Они не рождаются с такой способностью. Они регулярно тренируют свою память и используют приемы, которыми можете воспользоваться и вы. Здесь мы расскажем о пяти лучших советах по развитию памяти:
- Проговаривайте факты вслух: Проговаривание фактов вслух помогает лучше закрепить их в памяти. Например, можно просто повторить вслух имя или место встречи, которое вы только что узнали: «Приятно познакомиться, Мария!» или «Хорошо, мы встретимся в 5 вечера в вестибюле вокзала». Уже одна эта маленькая хитрость облегчит вам запоминание.
- Используйте внутренние образы: Образы в вашем сознании помогают вам запоминать. Чем абсурднее, тем лучше! Если вы все еще хотите купить хлеб, моющее средство и бананы, представьте, что вы нарезаете бананы и хлеб в миске, и замачиваете их в моющем средстве. Конечно, это полная ерунда, но потом будет гораздо легче вспомнить, когда вы пойдете за покупками.
- Используйте рифмы, мнемонические приемы или мелодии: Уверены, вы знаете множество примеров рифм, которые помогают запоминать информацию. Например, в школе мы учим песню, которая помогает нам запомнить азбуку. Или мы учим рифмы. Вы также можете сами придумать подобные мнемонические устройства. И здесь чем глупее, тем лучше, потому что вы точно запомните.
- Метод Локи (метод локусов): Этот метод основан на понимании того, что воспоминания легко ассоциируются с местом. При использовании метода локусов вы применяете его конкретно. Например, если вы хотите запомнить порядок следования предметов, представьте себе знакомый маршрут, например, по вашей улице. Первая часть информации находится у вашей входной двери, вторая — у садовой калитки, третья — у гаража, четвертая — у соседей, и так далее. Вы можете использовать метод Локи еще более интенсивно, если действительно пройдете по маршруту, и запомните отдельные фрагменты информации.
- Повторяйте: Самый главный секрет хорошей памяти — частое повторение. Только в этом случае информация будет запоминаться надолго. Поэтому, если вы хотите запомнить что-то надолго, повторяйте это регулярно!
Бег для мозга: Фитнес для мозга
Помимо ежедневных советов, вы можете выполнять специальные упражнения для улучшения памяти и концентрации. Такие упражнения можно найти под термином «бег для мозга». Тренировка мозга включает в себя, например, головоломки, такие как судоку, логические головоломки или кроссворды. Существуют также целевые задания на концентрацию и память. Упражнения для мозга можно найти в книгах или бесплатных приложениях. Попробуйте разные варианты и остановитесь на тех, которые вам нравятся!
Вы также можете стимулировать свой мозг, регулярно знакомясь с новым контентом: Общайтесь с людьми, которые отличаются от вас по важным параметрам! Посещайте выставки, концерты или места, которые вы еще не знаете! Читайте книги и журналы по тем областям знаний, о которых вы еще мало знаете! Выучите новый язык! Это расширит ваши умственные горизонты, улучшит память и гибкость мышления.
Продукты, улучшающие память
Вы можете многое сделать для своего мозга и в своем ежедневном рационе:
- Орехи считаются особенно ценными для мозга. Не зря смеси орехов и кишмиша также называют «trail mix».
- Витамины — это вещества, которые необходимы организму, но не могут вырабатываться самостоятельно. Чтобы обеспечить мозг всеми необходимыми витаминами, нужно есть много свежих фруктов и овощей.
- Мозг работает в основном за счет углеводов, то есть сахаров в широком смысле слова. Однако домашний сахар и белая мука вызывают сильные колебания уровня сахара в крови, что может снизить вашу работоспособность. Поэтому лучше выбирать высококачественные сложные углеводы в цельнозерновых продуктах!
- Белок также важен для работы мозга. Продукты, особенно богатые белком, — это рыба, мясо, яйца, молочные продукты и бобовые.
- Высококачественные жирные кислоты омега-3 и омега-6 поддерживают обмен веществ, и защищают кровеносные сосуды. Это также способствует развитию когнитивных способностей. Эти ценные жирные кислоты содержатся в рыбе, орехах, семечках и водорослях.
Здоровый образ жизни помогает мозгу
Мы уже писали о влиянии здорового питания. Но есть и другие факторы в вашей повседневной жизни, которые вы можете использовать для улучшения памяти и концентрации:
- Убедитесь, что вы получаете достаточно кислорода! Поэтому регулярно проветривайте жилое помещение, и каждый день выходите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом!
- Если в организме не хватает воды, страдает мозг. Это может привести к головным болям, проблемам с концентрацией внимания или раздражительности. Поэтому следите за тем, чтобы всегда достаточно пить!
- Снижайте стресс! Доказано, что у людей, подверженных стрессу, ухудшается память, они хуже учатся и хуже концентрируются. Поэтому научитесь расслабляться!
- Спорт стимулирует всё тело, снимает стресс и способствует циркуляции крови. Это также помогает вашему мозгу. Поэтому регулярно занимайтесь спортом, и поддерживайте физическую форму!
- Достаточно крепкий сон очень важен для работы памяти. Так что устраивайте себе спокойные и достаточно продолжительные ночи!