Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз входили в комнату, полную незнакомых людей, и вас охватывало чувство неловкости и дискомфорта? Или тот душераздирающий момент, когда вы хотели пригласить кого-то на свидание, но стеснялись? Или когда вы хотели обратиться к кому-то по делу, но были слишком нерешительны? Этот страх в животе в социальных ситуациях? Вам всегда кажется, что вы слишком застенчивы и это мешает вам? Независимо от того, интроверт вы или экстраверт, все мы можем испытывать чувство стеснительности. В этой статье мы хотим рассказать вам о том, как превратить застенчивость в личную силу и самоутверждение. Однако прежде чем преодолеть застенчивость, вы должны сначала признать и принять её.
- Что вам нужно, чтобы преодолеть застенчивость?
- Как определить, чем вызвана ваша застенчивость?
- Зачем вам делать себя уязвимым?
- Как образование может помочь вам преодолеть застенчивость?
- Как дыхание может помочь застенчивым людям?
- Почему вам стоит заняться актёрским мастерством?
- Почему вы должны попробовать что-то новое, даже если это заставляет вас нервничать?
- Всегда стремитесь к следующему успеху, и записывайте все свои достижения
Что вам нужно, чтобы преодолеть застенчивость?
Все мы сталкиваемся с различными вариантами застенчивости, и с практикой и повышением осознанности вы сможете ее преодолеть. Первый шаг к преодолению застенчивости — понять ее.
Попробуйте распознать свой уникальный тип застенчивости и то, как он проявляется в вашей жизни! Можете ли вы выяснить, какие ситуации вызывают это чувство? И что вас беспокоит в этот момент? Застенчивые люди часто могут определить определенные ситуации, которые провоцируют их застенчивость.
Как определить, чем вызвана ваша застенчивость?
Некоторые возможные триггеры вашей застенчивости, например страх публичных выступлений, легко распознать. Другие триггеры, однако, очень специфичны для каждого конкретного человека. Это могут быть такие мелочи, как запах, определенное место или даже определенная песня.
Личные триггеры — это те, которые сознательно или подсознательно вызывают неприятные воспоминания. Скорее всего, вы не стесняетесь в любой ситуации в своей жизни. Скорее всего, вам хорошо, когда вы находитесь в кругу близких друзей или семьи, верно? Способность осознать, что эти люди не так уж сильно отличаются от незнакомцев, имеет решающее значение для избавления от застенчивости. Это поможет вам понять, что застенчивость возникает только в ситуациях, а не внутри вас.
Выявление ваших личных триггеров может занять время. Но при этом важно быть внимательным и осторожным. Только тогда вы сможете найти правильный подход к преодолению своей застенчивости.
Зачем вам делать себя уязвимым?
В основе крайней застенчивости часто лежит страх быть осужденным. Единственный способ преодолеть этот страх — сделать себя уязвимым. Поэтому хорошим советом будет ежедневно практиковать это с близкими людьми, которым вы можете доверять! Возможно, вы поймете, что чем чаще вы это делаете, тем ближе вы чувствуете себя с другими людьми, и тем больше радости и смысла вы можете извлечь из этих отношений для себя. Это приведет к большей уверенности в себе, и в своей способности к социальному взаимодействию. Уязвимость требует готовности позволить другим увидеть вас настоящего. Гордитесь тем, кто вы есть! Честность и уязвимость — это именно то качество, которое больше всего ценят в вас окружающие.
Как образование может помочь вам преодолеть застенчивость?
Если вы собираетесь на вечеринку в выходные, и стесняетесь вести светские беседы, используйте это время, чтобы найти информацию о текущих событиях! Это может быть последнее вирусное видео, политическая тема или глобальное событие. Изучите тему и узнайте все, что вам нужно знать! Таким образом, у вас будет целый арсенал тем, о которых можно поговорить с людьми, когда наступит момент молчания. Это также поможет повысить вашу уверенность в социальных ситуациях. Если вы уже страдаете от недостатка уверенности в себе, то, скорее всего, будет гораздо хуже, когда все будут говорить о каком-то текущем событии, о котором вы не знаете. И если по какой-то причине вы вдруг стали застенчивым, попробуйте воспользоваться следующими советами!
Как дыхание может помочь застенчивым людям?
В социальных ситуациях, когда вы нервничаете, время от времени задавайте себе следующие три вопроса! Это отвлечет вас от саморазрушительных мыслей.
- Дышу ли я?
- Расслаблен ли я?
- Двигаюсь ли я с грацией?
Тревога и страх могут стать непреодолимыми, пока вы тренируетесь преодолевать этот страх. Простая техника превращения страха в управляемые кусочки пришла к нам из йоги: считайте, как вы вдыхаете и выдыхаете. Цель — постепенно уравнять продолжительность вдоха и выдоха. Например, вы можете считать до четырех на вдохе, а затем до четырех на выдохе. Когда дыхание будет сбалансировано, сосчитайте еще раз, выдыхая. Это означает, что выдох замедлился лишь на небольшую величину. Продолжайте в течение нескольких минут, пока не почувствуете себя комфортно, а затем добавьте еще одну цифру при выдохе! Вы можете легко выполнять это упражнение в ванной, на открытом пространстве или по мере необходимости.
Почему вам стоит заняться актёрским мастерством?
Среди уважаемых и успешных профессионалов, среди которых врачи, юристы, профессора и владельцы бизнеса, немало людей, которые на самом деле очень застенчивы. Они часто отмечают, насколько уверенно чувствуют себя на работе. Однако они теряют уверенность в себе в ситуациях, когда их роль не определяется их работой.
Наличие роли дает вам ощущение цели и ориентиры для поведения. Поэтому, если вы сомневаетесь, дайте себе роль или задание помочь другим людям почувствовать себя именно так, как они хотели бы себя чувствовать.
В ситуациях, которые бросают вызов вашей застенчивости, выбирайте работу для себя! Например, скажите себе: «Моя работа — помогать людям чувствовать себя интересными или нравиться. Моя работа — помогать людям чувствовать себя желанными. Моя работа — доливать напитки и так далее. Все, что вам подходит в данный момент.
Почему вы должны попробовать что-то новое, даже если это заставляет вас нервничать?
Вступите в клуб, спортивную команду или театральный кружок! Возьмитесь за новый проект, выполните сложное задание на работе, или приобретите новый навык! Сделайте что-нибудь, чтобы выйти из своей зоны комфорта! Преодоление застенчивости — это развитие уверенности в себе в разных сферах жизни, и не позволять страху неудачи или унижения мешать вам. Практикуя новые виды деятельности, вы противостоите своему страху перед неизвестным, и учитесь справляться с ним более эффективно.
Всегда стремитесь к следующему успеху, и записывайте все свои достижения
Если вы преодолеете это состояние, которое мы называем застенчивостью, вы одержите множество побед, и узнаете о себе много нового. Вы поймете, что скрывается за социальными сценариями. Вы начнете видеть себя по-другому и поймете, что вы уверены в себе и суверенны. По мере того как будут происходить эти победы и осознания, не забудьте завести блокнот и все записывать! Ведение дневника ваших успехов не только укрепит вашу уверенность в себе, но и направит ваше внимание на то, что может принести вам пользу в дальнейшем. Вы можете избавиться от своей застенчивости, если она вас беспокоит. Это несомненно. Вот несколько советов, которые помогут вам начать. Попробуйте их и посмотрите, как растет ваша уверенность в себе!