Благодаря своим бесчисленным возможностям, интернет доминирует в жизни 21 века. Мы проводим много времени в сети. Но не вредно ли постоянно находиться в сети? И как распознать, что вы проводите слишком много времени за смартфоном, планшетом или компьютером? В этой статье мы приводим несколько полезных советов по «цифровой детоксикации».
Простые советы по цифровой детоксикации для повседневной жизни
Следующие советы помогут вам более внимательно относиться к цифровым устройствам, таким как мобильный телефон, и больше внимания уделять жизни за пределами виртуального мира:
- Отключите звук уведомлений на своём мобильном телефоне! Так вы не будете испытывать желания постоянно отвечать на всевозможные сообщения. Достаточно проверять мобильный телефон около четырех раз в день.
- Не загружайте слишком много приложений без необходимости! Чем меньше приложений, тем меньше уведомлений.
- Используйте приложения для цифровой детоксикации, которые помогут вам отложить смартфон в сторону!
- Купите аналоговый будильник! Изгоните мобильный телефон из своей спальни! Чтобы ничто не мешало спокойному сну.
- Иногда откладывайте мобильный телефон! Не берите мобильный телефон с собой повсюду! Учеба, работа или занятия спортом должны быть свободны от мобильного телефона. Это касается и встреч с друзьями, и свиданий с любимым.
- Создайте пространство, свободное от цифровых технологий! Например, спальня — идеальное место для того, чтобы обойтись без цифровых устройств! Почитайте книгу в постели перед сном вместо того, чтобы смотреть видео на YouTube!
- Выключайте смартфон вечером! На следующее утро вы сможете включить его снова в свое удовольствие.
- Время от времени устраивайте себе «автономный день»! Сознательно выбирайте день, когда вы будете работать в автономном режиме! Вы поймете, как много времени вы выиграете, чтобы сосредоточиться на других вещах.
- Найдите увлекательное хобби! Занятие, которое приносит вам удовольствие, уменьшит вашу тягу к цифровому времени.
- Обратите внимание на свои привычки! Когда, и как часто вы проверяете свой мобильный телефон без веской причины? Постарайтесь распознать свои привычки и изменить их!
Что такое цифровой детокс?
Digital detox означает «цифровая детоксикация». Это означает, что нужно сделать перерыв в использовании цифровых медиа, чтобы вернуться к разумному использованию мобильных телефонов, ноутбуков и тому подобного. Название происходит от английского термина detox, означающего очищение. Детоксикация — это процедура, направленная на избавление организма от токсинов. Поэтому цифровая детоксикация полезна для борьбы со стрессом, вызванным сенсорной перегрузкой интернета и социальных сетей. Цель цифровой детоксикации — не полностью отказаться от интернета, а обеспечить осознанное использование цифровых устройств. С помощью цифровой детоксикации вы даете своему разуму и глазам отдохнуть от виртуальной сенсорной перегрузки.
В чём преимущества цифровой детоксикации?
Смартфоны, ноутбуки и планшеты заставляют нас быть постоянно доступными и информированными. Это приводит к тому, что мы испытываем стресс, и боимся что-то упустить. Цифровой детокс помогает нам отстраниться от цифровых технологий, и тем самым снять стресс. Преимущества цифрового детокса касаются разных сфер жизни:
- Снижение стресса и социального давления, которое оказывает Интернет, как основа общества.
- Социальные отношения могут быть укреплены: Больше внимания уделяется «реальному миру». Это позволит вам посвятить себя семье и друзьям, не отвлекаясь на посторонние дела.
- Замедление повседневной жизни: Быстрый темп повседневной жизни может быть сбит. Это полезно для нервов, ума и тела.
- Больше осознанности: Вы сможете лучше понимать окружающую обстановку. Пребывание в «здесь и сейчас» способствует повышению качества жизни. Повышается устойчивость удовольствия. Согласно исследованиям, люди, которые постоянно все фотографируют, хуже запоминают определенные ситуации, чем те, кто живет моментом. Поэтому во время концертов или живых мероприятий лучше оставить мобильный телефон дома.
- Больше времени на хобби, семью и друзей: Цифровой мир занимает большую часть нашей жизни. Сознательное сокращение его использования позволяет высвободить драгоценное время.
- Лучшая способность концентрироваться: Медиа — это огромный отвлекающий фактор. Постоянный взгляд на экран мобильного телефона снижает продуктивность в учебе и на работе.
- Более здоровая осанка: Постоянное рассматривание и управление мобильными устройствами может привести к проблемам с запястьем, шеей и спиной.
- Лёгкость для глаз: Яркий свет дисплея вреден для глаз в долгосрочной перспективе!
- Повышенная регенерация: Свет от дисплеев смартфонов, планшетов и компьютеров препятствует выделению гормона сна — мелатонина. Качество жизни и сон будут вам благодарны, если вы перестанете пользоваться цифровыми устройствами.
Каковы недостатки мира Интернета?
В наши дни онлайн-мир занимает большое место в социальной жизни. Все доступно в сети, все подключены. Даже любовь всей вашей жизни можно найти в сети. Несмотря на многочисленные преимущества, виртуальный мир таит в себе и опасности, такие как атрофия социальной жизни. Многие люди создают виртуальную реальность, из которой трудно выбраться. В результате они пренебрегают своей «реальной жизнью». Социальные контакты не должны в основном происходить на мобильных телефонах или компьютерах. Только при реальном взаимодействии можно получить общий, объединяющий опыт, а значит, и дружбу.
Еще одним возможным последствием зависимости от социальных сетей является так называемая социальная медийная болезнь FOMO. Страх пропустить что-то важное называется FOMO, или «Fear Of Missing Out». Люди настолько привыкли к звонкам, жужжанию и миганию своих смартфонов, что автоматически тянутся к ним, когда им скучно.
Сенсорная перегрузка, связанная с постоянным поступлением информации, сообщений, изображений и видео, является огромным психологическим бременем. Поэтому очень важно найти здоровый баланс в использовании цифровых медиа. Воспитывая детей, следует позаботиться о том, чтобы у них было как можно больше свободного от медиа времени. Как родитель, вы должны знать, что дети и подростки используют некоторые устройства чрезмерно часто. Поэтому важно наблюдать за тем, как ваш ребенок ведет себя при использовании медиа. Следующий шаг — поговорить с ребенком о том, какие медиа он использует, сколько и почему. Такой открытый обмен мнениями может предотвратить проблемное зависимое поведение.
Как распознать, что вы слишком много времени проводите в Интернете?
Все мы бывали в такой ситуации: вы достаете смартфон, заходите в Facebook или Instagram, и отвечаете на несколько сообщений в WhatsApp. Затем вы смотрите видео на YouTube, или смотрите фильм на Netflix. Не успеешь оглянуться, а ты уже сидишь в Интернете часами. Согласно научным исследованиям, среднестатистический пользователь проводит в Интернете слишком много времени: в среднем 6 часов и 42 минуты в день по всему миру. Это составляет 100 дней в году. Вы, вероятно, удивлены таким высоким показателем и задаетесь вопросом, как понять, что вы проводите слишком много времени в сети. Вам следует обратить внимание на следующие признаки:
- Одиночество и изоляция: Чрезмерно активные пользователи Интернета пренебрегают своей социальной жизнью. Они постепенно становятся изолированными, даже не осознавая этого. Хобби, дружба и обязательства за пределами виртуального мира забываются.
- Симптомы абстиненции при прекращении употребления, такие как плохое настроение, раздражительность или депрессия.
- Сокрытие и тривиализация поведения: Большинство людей даже не подозревают о том, сколько времени они проводят в Интернете.
- Увеличение времени использования: Вместо того, чтобы сокращать время использования, оно часто бессознательно становится все больше и больше.
Чрезмерное потребление Интернета характеризуется не только количеством времени, проведенного в сети, но и типом потребляемого контента, а также жизненной ситуацией, в которой находится человек. Переход от нормального к чрезмерному медиапотреблению часто бывает плавным. В худшем случае у пострадавших может возникнуть поведение, похожее на зависимость. Чрезмерное использование медиа играет центральную роль в жизни людей, страдающих от этого. Если можно распознать несколько вышеупомянутых признаков, можно говорить о зависимости.