Работа из дома за компьютером днём, социальные сети на смартфоне между делом, и просмотр телевизора вечером… Такова повседневная жизнь многих людей. Однако длительное пребывание за экраном — это большая нагрузка на глаза. Они горят, пересыхают, и могут вызывать головную боль. Боли в шее и плечах также часто тесно связаны с усталостью глаз. Мы дадим вам советы, которые помогут вам расслабить глаза.
Причины и симптомы усталости глаз
Длительное пребывание за экраном утомляет глаза, поскольку они направлены вперед. Когда мы смотрим на экран, мы также реже моргаем. Это означает, что наши глаза недостаточно увлажнены. Длительные поездки на автомобиле, интенсивное чтение, или длительная ручная работа также могут вызвать усталость глаз.
Усталость глаз можно распознать по жжению, покраснению или ощущению тяжести. Водянистые или сухие глаза также часто являются причиной усталости. Среди других распространенных симптомов — чувствительность к свету, головные боли, напряжение в плечах и боль в шее. Если вы заметили эти симптомы, необходимо принять меры.
Расслабьте уставшие глаза с помощью упражнений и советов
Ваши глаза созданы для того, чтобы воспринимать предметы на разных расстояниях. Им нужен отдых от постоянного взгляда на экран. Поэтому время от времени нужно делать небольшие перерывы, и позволять глазам побродить вдалеке. Каждые 20 минут или около того бросайте быстрый взгляд в окно, или хотя бы в другой угол комнаты, чтобы расслабить взгляд!
Намеренное моргание также может быть очень полезно для уставших глаз. Моргая, вы увлажняете глаза. Это облегчает дискомфорт.
Это может показаться немного странным, но зевота действительно расслабляет глаза. Отчасти это связано с дополнительной порцией кислорода, которая наполняет организм, когда вы зеваете. С другой стороны, зевота также увлажняет глаза. Так что поддавайтесь порыву зевать чаще, или даже зевайте специально!
Используйте перерывы, чтобы расслабить глаза! Если во время перерыва вы уставитесь в мобильный телефон или книгу, это не принесет пользы вашим глазам. Вместо этого прогуляйтесь или закройте глаза на несколько минут!
Вы также можете выполнять специальные упражнения, чтобы заставить глаза двигаться. Для этого направьте взгляд на стену, расположенную на небольшом расстоянии! Держите голову неподвижно и «рисуйте» глазами круги, другие геометрические фигуры или даже буквы на стене! Это поможет быстро расслабить глаза.
Это упражнение также помогает при усталости глаз: позвольте своему взгляду блуждать вдаль, и старайтесь ни на чем не фокусироваться. Ваш взгляд должен стать немного размытым. Это расслабляет глаза после долгой концентрации.
Тепло для уставших глаз
Если ваши глаза напряжены и устали, вам поможет тепло. Например, можно растереть ладони и положить их на уставшие глаза. Уже через несколько минут вы почувствуете приятное расслабление.
Согревающая и восстанавливающая маска для глаз также может поддержать глаза, и приятно согреть уставшие глаза.
Правильная обстановка для уставших глаз
Расслабляющие упражнения и тепло — важные факторы для ваших глаз. Но ваши привычки и расположение рабочего места также играют свою роль. Эти советы помогут вам расслабить глаза:
- Убедитесь, что ваш экран оптимально выровнен и не слишком яркий! Также необходимо регулярно чистить его. Пыль, пятна и разводы излишне напрягают глаза.
- Если вы носите очки, регулярно проверяйте их, чтобы убедиться, что они по-прежнему правильно подобраны. Если у вас часто устают глаза, рекомендуется носить очки с синим фильтром. Это сделает свет более комфортным для глаз.
- Сократите время работы с экраном, особенно вечером! Планируйте ежедневные занятия, которые позволят вашим глазам отдохнуть самостоятельно, например, прогулки или спорт!
- Конечно, сон также играет важную роль. Если вы не высыпаетесь, то на следующий день ваши глаза будут более напряженными. Поэтому старайтесь высыпаться!
- Если вы не пьете достаточно воды, то легче всего получить сухость глаз. Поэтому давайте своему организму не менее двух литров воды в день!
- Увлажнители воздуха часто творят чудеса в холодное время года.
Домашние средства и первая помощь при усталости глаз
Если уставшие и сухие глаза нуждаются в дополнительной поддержке, вам помогут эти советы:
- Положите на закрытые глаза два ломтика свежесрезанного огурца! Уже через несколько минут ваши глаза почувствуют себя намного свежее и спокойнее.
- Чёрный чай также может успокоить и расслабить глаза. Залейте горячей водой два чайных пакетика, и оставьте их немного остыть, пока тепло не станет приятным для кожи. Затем положите чайные пакетики на закрытые глаза на несколько минут.
- Увлажняющие капли для глаз также хорошо помогают при сухости глаз.
- Легкий постукивающий массаж поможет расслабить глаза. Закройте глаза, и слегка постучите кончиками пальцев по вискам и щекам. Это расслабляющее упражнение поможет снять стресс и напряжение с лица.