Тошнота во время занятий спортом: основные причины и советы

Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.

Тошнота во время занятий спортом — проблема не только новичков, которые перегружают себя. Даже очень тренированные люди часто испытывают дискомфорт после упражнений. Здесь играют роль несколько факторов. Особенно летом, например, если вы отправились на обычную пробежку в жару, может быстро наступить обезвоживание. Мы расскажем, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя в форме, и хорошо себя чувствовать после занятий спортом.

Каковы могут быть причины таких жалоб, как тошнота во время занятий спортом?

Регулярные занятия спортом не только полезны для вашего тела, красоты и физической формы. Упражнения также способствуют выделению эндорфинов в нашем мозге. Именно поэтому после тренировки мы обычно чувствуем себя уравновешенными, хорошими и удовлетворенными. Спорт снимает стресс, снабжает нас большим количеством кислорода и расщепляет излишки сахара. Достигнутые результаты также оказывают положительное влияние на наше психическое состояние.

Неприятно, когда после тренировки внезапно возникает тошнота или даже рвота. Однако серьезных причин для этого обычно нет. По данным исследований, от 30 до 40 процентов спортсменов регулярно страдают от тошноты после тренировок. Для марафонцев этот показатель достигает 80 процентов. Если нет хронических заболеваний, беременности или других причин, это может быть вызвано следующими причинами:

• Неправильное питание перед тренировкой
• Слишком мало жидкости
• Гипогликемия
• Перенапряжение

Опытные спортсмены действительно хорошо знают свой организм. Тем не менее, другая обстановка на тренировке, стресс в повседневной жизни, или даже сильная жара летом, могут привести к тошноте после тренировки.

Что происходит в нашем желудке во время нагрузки?

Тошнота возникает в желудочно-кишечном тракте. Причина в том, что во время физической нагрузки эта область снабжается меньшим количеством крови, чем другие. Когда мы напрягаемся, организм автоматически направляет энергию (кровь) туда, где она в данный момент необходима. В основном это:

• Задействованные мышцы
• Сердце
• Лёгкие
• Мозг

Во время тренировки, пищеварительная система находится практически в режиме ожидания. Ее производительность может снизиться на 80 процентов. Для ведущих спортсменов это еще и волнение перед соревнованиями. Непривычно интенсивные тренировки для новичков также могут расстроить желудок. Если у вас чувствительный или очень чувствительный желудок, вам следует еще внимательнее относиться к сигналам своего организма во время тренировок.

Спорт и еда — На что обратить внимание?

Перед тренировкой не следует есть слишком мало или слишком много. Золотое правило — ничего не есть как минимум за два часа до тренировки. В зависимости от вашего типа и предрасположенности, это может быть и больше. Это также зависит от вида спорта.

Упражнения, которые действительно сотрясают ваше тело, такие как гимнастика, бег трусцой, акробатика и другие, требуют особенно пустого желудка. Но он не должен быть совсем пустым, ведь вам нужна энергия.

Лучше всего сочетать быстроусвояемые углеводы и белки. Помните: жиры и белки требуют больше усилий для метаболизма. Макароны, яйца, рыба или рис станут хорошей основой перед тренировкой, если их не съесть незадолго до нее. Если вы не успели поесть, можно также подкрепиться бананами.

Крайне важно: Заниматься спортом и правильно пить

Когда вы занимаетесь спортом, вы потеете и, следовательно, теряете жидкость. Недостаток жидкости также может быть причиной тошноты во время тренировки. Убедитесь, что вы выпили достаточное количество воды, несладкого чая или минеральной воды за несколько часов до тренировки. Если вы сильно потеете, то продолжайте пить и во время тренировки, но только маленькими глотками, чтобы не перегружать желудок.

Вы также можете смешивать воду с третью яблочного или фруктового сока. Это может заменить дорогие изотонические напитки, и выполняет ту же задачу. Это поможет вам справиться с тошнотой, вызванной гипогликемией. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости и после занятий спортом. Особенно в отпуске или летом, когда очень жарко!

Хороший совет после тренировки — безалкогольное пиво, смешанное с небольшим количеством содовой. Хмель успокаивает, а пиво восполняет выведенные с потом электролиты и соли. Также хорошо помогает айран или просто йогурт, разбавленный небольшим количеством минеральной воды.

Неправильно оценено: Тошнота после перенапряжения

Такие жалобы, как тошнота или рвота после тренировки, могут быть вызваны и просто чрезмерной нагрузкой. Мужчины особенно часто перебарщивают в начале тренировок, и слишком нагружают свой организм. Это не обязательно должны быть сверхнагрузки во время силовых тренировок или рекордное время в марафоне. Неопытные спортсмены также могут неправильно использовать себя при занятиях йогой, плаванием или ездой на велосипеде.

Боль — будь то тошнота, головокружение или боль в мышцах — всегда является симптомом того, что что-то не так. Прислушивайтесь к сигналам, которые подает ваше тело, и сбавьте обороты! Не все тренировки на выносливость должны быть соревнованиями. Реалистично оценивайте свою физическую форму, и улучшайте свои результаты небольшими шагами! Немного потренировавшись в осознанности, вы быстро научитесь прислушиваться к сигналам своего тела, и правильно интерпретировать различные симптомы!

Идеальное спортивное питание для борьбы с тошнотой

Чтобы получить положительный и приятный эффект от тренировок, можно скорректировать свой рацион за день до занятий. Идеально подойдут простые супы, пюре, каши и рис, так как эти виды пищи гораздо легче перевариваются.

Нежирное мясо, чай с анисом, тмином или фенхелем, сухари, белый хлеб, вареные, легкоусвояемые овощи, манная каша или отварной картофель — идеальные продукты для употребления перед напряженной тренировкой. Избегайте скрытых сахаров в готовых блюдах, чрезмерно ароматизированных продуктов или слишком жирных блюд! То, как вы едите, также очень важно.

• Выделите достаточно времени для приема пищи!
• Тщательно пережёвывайте пищу, и не отвлекайтесь на чтение или просмотр телевизора!
• Отбросьте неприятные разговоры или мысли, и просто сосредоточьтесь на том, что вы делаете!

Это также поможет вам, если у вас не такой чувствительный желудок.