Учиться благодарности — как это работает, и работает ли на самом деле?

В мире происходит много глупостей, и очень соблазнительно закатить истерику и раствориться в луже жалости к себе. Но мы всегда будем во власти капризов судьбы, если у нас не хватит душевных сил выбрать свой ответ. Дело в том, что: Мы можем принять решение быть благодарными даже перед лицом величайших жизненных катастроф, потому что мы можем научиться благодарности.

Можете ли вы быть разборчивыми, если хотите научиться благодарности?

Благодарность не обязательно приберегать для таких «больших» вещей, как любовь, и редкие прекрасные моменты счастья в жизни. Если вы хотите научиться благодарности, начните ценить каждую хорошую вещь, и каждое хорошее чувство в жизни и поймите, что нет ничего слишком маленького, чтобы быть благодарным за это!

Даже если это так просто — оценить хорошую погоду или то, как быстро почтальон доставил вам почту в прошлую пятницу, — не упускайте ничего, если хотите научиться благодарности! Если вам нужна помощь, попробуйте технику медитации Найкан. В этом упражнении вы думаете над тремя вопросами:

1. Что я получил от __?
2. Что я отдал __? и
3. Какие проблемы и трудности я создал?

Как начать каждый день своей жизни с осознанной благодарности?

Каждый день вашей жизни — это новое начало, и вы должны выражать его именно так. Однако, начавшись, он может ускользнуть, и в следующее мгновение вы обнаружите, что уже пора ложиться спать, а вы снова не сосредоточены на том, что запланировали.

Избежать этого можно, начав каждый день своей жизни с записи того, за что вы благодарны! Это простое занятие, но оно поможет вам осознанно начать день с правильной ноги, прежде чем вы снова погрузитесь в повседневную рутину.

Засыпаете ли вы с чувством благодарности?

В идеале, вы должны просыпаться и ложиться спать с чувством благодарности. Начало и завершение каждого дня вашей жизни с позитивными чувствами помогает построить сбалансированную жизнь, и дает вам возможность хорошо выспаться.

Если вы с трудом засыпаете по ночам, то, скорее всего, это происходит потому, что ваш разум все еще думает о стрессовых событиях прошедшего дня. Вместо того, чтобы думать о том, что вам предстоит сделать завтра, попробуйте перед сном переключиться в режим благодарности! Перед тем как заснуть, подумайте о том, что прекрасного произошло в вашей жизни за этот день! Наслаждайтесь этими воспоминаниями, когда будете засыпать! Проснувшись, вы почувствуете себя свежими и полными сил для решения жизненных задач.

Можете ли вы найти благодарность в своих трудностях?

Благодарность — это не только признательность за положительные переживания и чувства. Каждый человек может быть благодарен, если он только что нашел новую любовь, или ему повезло выиграть небольшой приз в лотерею.

Но за что мало кто благодарит, хотя это хорошее упражнение, так это за трудности, поражения или потери. Покопайтесь немного глубже в своем прошлом опыте, и попытайтесь понять, как он помог вам стать тем человеком, которым вы являетесь сегодня. Чем вам пришлось пожертвовать в своей жизни, что, оглядываясь назад, сделало вас сильнее?

Достаточно ли времени вы проводите с теми, кого любите?

Если вам трудно испытывать чувство благодарности в данный момент, проведите время с друзьями и семьей! Любовь — хороший мотиватор для многих вещей в жизни, в том числе и для стремления быть более благодарным. Конечно, это также сблизит вас с этими людьми и укрепит ваши отношения. Но это также даст вам возможность попрактиковаться в проявлении благодарности по отношению к важным для вас людям.

Начните с малого, если вам трудно найти способ поддержать своих друзей и близких! Например, вы можете попробовать следующее упражнение: Попробуйте в следующий раз, когда кто-то поделится с вами историей, внимательно ее выслушать, а не ждать, пока вы сами выскажетесь! Или начните разговор с трудным членом семьи, сделав ему комплимент!

Окружаете ли вы себя благодарными людьми?

Если вы хотите научиться благодарности, окружите себя другими благодарными, внимательными людьми в своей жизни! Как только вы начнете более осознанно относиться к своему времени и отношениям в своей жизни, вы станете более счастливым и благодарным человеком. Вы также станете лучше ценить благодарность окружающих вас людей. Такая благодарность заразительна, и позволяет по-настоящему понять окружающих.

Смакуете ли вы хорошие моменты?

Когда вы замечаете, что чувствуете себя счастливым, остановитесь, и уделите этому несколько минут! Выражать свою радость не только целесообразно, но и полезно. Внимательно следите за своими чувствами, включая ощущения в теле и мысли, которые у вас возникают. Позже, когда вы будете пытаться научиться благодарности, вы сможете вспомнить этот момент, и снова испытать радость. Вот несколько примеров, которые помогут вам максимально использовать эти положительные чувства:

• Сохраните значимые воспоминания об этом событии, чтобы потом не забыть о нем!
• Вовлекайтесь в положительный опыт всеми органами чувств!
• Обращайте внимание на детали!
• Поделитесь этим опытом с другими — либо сразу же, как только он произошел, либо позже, вспоминая вместе.

Можете ли вы мыслить нестандартно, и следить за своим языком?

Благодарные люди имеют особый стиль речи по сравнению с неблагодарными, и используют определенные слова. Они используют язык даров, дарителей, благословений, благословенных, удачливых и изобилия. Если вы хотите научиться благодарности, вам следует сосредоточиться не на том, насколько вы хороши от природы, а на том, что другие сделали для вас!

Если вы хотите максимально использовать возможности для тренировки мышц благодарности, вам нужно творчески подходить к поиску новых ситуаций и обстоятельств, в которых вы можете быть благодарны! Это может быть во всех сферах вашей жизни: в любви, на работе или в свободное время.

Насколько сильно вами движут привычные эмоции?

Средний человек обычно испытывает не более двенадцати эмоций на регулярной основе. Эти эмоции могут быть положительными или отрицательными. Знаете ли вы, какие из них являются вашими? В среднем за день вы испытываете больше положительных или отрицательных эмоций? Хотели бы вы испытывать больше радости и позитива каждый день? Если да, то это упражнение может оказаться для вас полезным:

1. Во-первых, вам нужно писать. Запишите все моменты, когда вы испытываете негативные эмоции в обычный день!
2. Постарайтесь выяснить, что является спусковым крючком! Что происходит в тот момент, когда вы испытываете негативную эмоцию?
3. Теперь вам нужно проявить креативность! Придумайте не менее двадцати способов использовать этот триггер, чтобы стать благодарным! После пяти это становится очень сложно, но не останавливайтесь, продолжайте, пока не наберете все двадцать, и не начнете использовать их каждый день!

Совершили ли вы сегодня маленький акт доброты?

Маленький акт доброты может привести к большим переменам, если вы будете практиковать благодарность. Будь то уборка дома или комплимент, вы можете протянуть руку помощи другим в соответствии со своими возможностями.

Возможно, кто-то нуждается в поддержке? Побалуйте этого человека вдохновляющими словами! Кому-то нужно помочь донести продукты? Предложите себя в качестве носильщика! Любая доброта, касающаяся ума, души, тела или денег, — это помощь, которая может сделать счастливыми и вас, и другого человека. А если вы не можете ничего сделать, просто подарите свою улыбку другим, или похвалите кого-то за хорошую работу! В конце концов, смех не только полезен для здоровья, а отдавать всегда приятнее, чем получать.

За что стоит научиться благодарить?

Привнесение позитива в вашу жизнь — верный способ поднять настроение и сохранить связь со всем, что для вас важно. Давайте закончим этот пост проницательной цитатой неизвестного автора: «Будьте благодарны за то, что у вас есть, и в итоге у вас будет больше. Если вы сосредоточитесь на том, чего у вас нет, вам никогда, никогда не будет достаточно». А за что вы благодарны сегодня?