Все мы знаем о силе эмоций, но что мы знаем о том, как эмоции обрабатываются в нашем мозге, как они влияют на наше поведение, и как они влияют на наше здоровье? Постоянный стресс и тревога влияют не только на наше самочувствие, но и на здоровье нашего тела. Если мы постоянно подвергаемся воздействию этих негативных эмоций, они становятся причиной наших болезней. В этой статье мы расскажем вам, как можно «успокоить» область мозга, отвечающую за негативные эмоции, так называемую миндалину, и обрести больше мужества и позитивных чувств.
Что такое миндалина?
Название миндалины происходит из латинского языка. Оно переводится как миндалевидный центр. Миндалина — это крошечная часть эмоционального мозга (лимбической системы). Такое название она получила потому, что форма взаимосвязанных синапсов напоминает миндалину. Совокупность синапсов расположена в левой и правой половине мозга.
Хотя миндалина так мала, она играет очень важную роль в вашем мозге. Она влияет на ситуации, в которых вы испытываете заметную тревогу и стресс, а иногда не можете ясно мыслить. Это, так сказать, собственная система защиты организма от опасности. Ее важнейшая функция — наделять людей способностью быстро реагировать на опасность, а именно бороться, бежать или впадать в парализованное состояние. Такое поведение в опасных ситуациях позволяло людям выживать, и позволяет делать это до сих пор, например, когда мы молниеносно отпрыгиваем с дороги, чтобы не попасть под машину.
Какую роль играет миндалина в мозге?
Синапсы миндалины являются частью лимбической системы. Лимбическая система отвечает за обработку эмоций. Вместе с другими областями мозга, миндалина влияет на то, как ваше тело и разум реагируют на ситуации, вызывающие стресс или тревогу. Эти процессы происходят в мозге задолго до того, как вы осознаете опасность. Чем сильнее раздражитель в нервных клетках, тем быстрее они запускают стрессовую реакцию. Эта стрессовая реакция мозга вызывает выброс определенных гормонов в организме. К ним относятся гормоны стресса — адреналин и кортизол.
Эти гормоны вызывают
- резко учащается сердцебиение и повышается кровяное давление,
- ваши мышцы чрезвычайно напряжены,
- и вы становитесь менее способными думать.
Способность мыслить и рассуждать заложена в синапсах коры головного мозга. Активность этой области мозга значительно снижается во время стрессовых реакций, как и пищеварение. Физические реакции — обильное потоотделение или сухость во рту. Мы действуем импульсивно и необдуманно, полностью отстраняемся или смиряемся, вместо того чтобы противостоять проблеме, вызвавшей стресс.
Как можно «успокоить» миндалины?
Чтобы избавиться от страхов, нужно посмотреть им в лицо. Хотя это легче сказать, чем сделать, на самом деле это самый эффективный способ успокоить свой центр страха. Это происходит потому, что ваш мозг хранит все стимулы и информацию, которые вызывают стресс. Мы учимся избегать стресса, так сказать, не встречаясь с проблемой, но еще больше напрягаемся, не делая этого.
Если вы справитесь с этим страхом и, например, произнесете хорошую речь перед большим количеством людей, несмотря на страх сцены, вы сможете положительно настроить свой мозг. Ваш мозг усвоит, что нет причин переключаться на стресс. Эмоциональная оценка информации внезапно становится положительной, и в следующий раз миндалина активируется не так быстро.
Итак, прежде всего вам нужно больше мужества. Потому что с помощью мужества, вы сможете преодолеть моменты, когда чувствуете себя неуверенно или тревожно. В то же время, вы сможете укрепить свою устойчивость к стрессу, и снова стать самоопределяющимся.
Почему мы должны научиться «успокаивать» миндалину?
С точки зрения эволюции, миндалина — важная часть нашего мозга. К сожалению, сегодня она также является причиной многих проблем. В наши дни стресс и тревога вездесущи. Даже если ситуация не угрожает жизни, миндалина активируется каждый раз, когда мы испытываем стресс. Даже мысль «Я не могу этого сделать» активирует эту область в лимбической системе, и вызывает физические и эмоциональные реакции. Внутренний страх подкрепляется, так сказать, телом. Чем более беспомощными и бессильными мы себя чувствуем, тем больше кортизола выделяет наш мозг.
В долгосрочной перспективе этот порочный круг приводит к фатальным последствиям. Если область мозга, отвечающая за ясное мышление, гиппокамп и кора головного мозга, слишком часто «отключается» под воздействием гормонов стресса, мы также теряем способность адекватно реагировать на сложные ситуации и вызовы. Психологические и психосоматические расстройства, такие как панические атаки, неудовлетворенность и депрессия, могут возникать чаще.
Как вы можете преодолеть страх?
Важную роль в борьбе со страхом играют техники релаксации. Сознание и релаксация укрепляют область мозга, необходимую для ясного мышления и целенаправленных действий. Вы могли заметить, как быстро успокаивается сердцебиение, если просто сосредоточиться на полном выдохе. Длительный выдох активизирует парасимпатическую нервную систему, и одновременно успокаивает активную миндалину.
- Простая техника дыхания для борьбы со стрессом и тревогой работает следующим образом: Мысленно считайте до трех на вдохе, и до пяти на выдохе.
- Регулярно практикуемые техники релаксации, такие как йога и медитация, направляют ваше внимание внутрь, укрепляют разум, и делают вас менее восприимчивыми к стрессу и тревоге. Бесчисленные исследования уже доказали, что медитация может обогатить нашу жизнь несколькими способами. Особенно при борьбе со стрессом, медитация — это один из самых мощных способов запрограммировать мозг и тело на спокойствие, расслабление и перезарядку батарей.
- Осознанность также означает умение прислушиваться к себе, и не подавлять негативные эмоции, а смотреть им в лицо. Очень полезно обозначить негативные чувства, назвав их. Будь то тревога, паника, грусть или беспомощность. Все, что имеет название, гораздо меньше напрягает ваш мозг, потому что он может работать с этой информацией.
Успокойте миндалины: Что ещё вы можете сделать?
Ничто не помогает предотвратить тревожные расстройства и чувство паники лучше, чем позитивное мышление и положительные эмоции. Самое приятное, что вы сами можете сделать несколько вещей, которые заставят ваш мозг «производить» положительные эмоции:
- Сознательно ставьте перед собой цели, которых вы хотите достичь! Уточните для себя, что это действительно то, чего вы хотите, а не то, что вы должны сделать. Эти два слова имеют огромное значение для вашего мозга. Конечно, эти цели должны быть реалистичными и достижимыми, и не должны быть ни заниженными, ни завышенными.
- Делайте чёткий выбор в своей жизни! Не всегда это должен быть лучший из возможных вариантов. Гораздо важнее, чтобы вы приняли осознанное решение в пользу чего-либо. Как бы ни было вам порой тяжело или грустно, никогда не забывайте, что вокруг вас много прекрасных людей, которых стоит обнять. Физическая близость также делает вас чрезвычайно счастливыми и довольными.