Ритуалы определяют и структурируют нашу жизнь. Семейные ритуалы, такие как совместный ужин или простой поцелуй на ночь перед сном, обеспечивают поддержку, и предлагают непринужденные возможности для общения детей и родителей. Каждый день мы выполняем — сознательно или бессознательно — многие из этих ритуалов. Если вы выберете их сами, то сможете легко включить ритуалы в свой распорядок дня, в качестве небольших тайм-аутов. Мы объясним вам, как это лучше всего сделать.
Почему ритуалы в повседневной жизни важны для нас?
Каждый, у кого есть семья, знает, насколько важны ритуалы в повседневной жизни. Семейные ритуалы связывают членов семьи друг с другом, обеспечивают поддержку и безопасность. Такие праздники, как дни рождения, Рождество, свадьбы или крестины, проходят по определенным правилам, которые знают все члены семьи. Это дает и детям, и взрослым чувство безопасности, поскольку последовательность событий предсказуема. В семейной жизни они формируются почти автоматически, так как у всех членов семьи есть свои ежедневные ритмы, а планы детей, родителей и родственников должны быть согласованы. Не так много времени для единения между родителями или даже между детьми, их матерями и отцами.
Маленький ежедневный ритуал дает вам больше времени на общение с друзьями, партнером или ребенком. Но даже небольшие, осознанные действия в одиночку, могут дать вам расслабление и осознанность на несколько минут. Ритуалы — это не привычки. Разница в том, что такие привычки, как чистка зубов или заправка постели, совершаются бессознательно, без необходимости уделять им много внимания.
Что делают маленькие, прекрасные ритуалы в повседневной жизни?
В повседневном ритуале важна осознанность. С его помощью вы можете на короткое время отвлечься от забот, страхов или напряжения, и восстановить силы. Это относится как к семейной жизни, так и к общению с друзьями или ритуалу в одиночестве. Ритуал — это:
- Привязан ко времени. Это позволяет вам заранее предвкушать действие, и придает ему структуру.
- Заранее определенный. Вы точно знаете, что собираетесь делать, и можете подстроиться под это. Вам не нужно ничего знать, делать или учить. Это успокаивает вас, и дает свободу вашим мыслям.
- Связанные с определенными рамочными условиями. Неважно, занимаетесь ли вы йогой в одиночку, с детьми или с друзьями, пьете ли вы чай на ночь в одиночестве или с любимым человеком. Вы заранее знаете, что вам для этого нужно, и можете подготовиться к этому.
- Приятно и совсем не связано с работой. Вы уделяете себе немного качественного времени, что укрепляет ваше самолюбие и самооценку.
Маленькие ритуалы не требуют от нас многого, но могут дать нам много сил. Они скромно выдвигают на первый план наши собственные потребности, и мы можем быстро их удовлетворить. Но к этому нужно привыкнуть. Обычно мы хорошо умеем реагировать на нужды и потребности других людей. Но мы склонны забывать об этом в отношении самих себя. Это относится не только к родителям, но и к одиноким людям.
Цветы, движение и уход за телом: Какие ритуалы существуют в повседневной жизни?
Неважно, хотите ли вы ввести свой ритуал в личной обстановке, в офисе или вне дома: Подумайте заранее о своих потребностях и о том, что вы хотели бы улучшить в своей жизни! Подумайте, когда и где вы чувствуете себя особенно напряженно, и когда вам не помешало бы немного отдохнуть!
Ритуалы для улучшения самочувствия
Если вы чувствуете себя неуравновешенным, небольшие ритуалы осознанности в вашей повседневной жизни, могут придать вам сил и энергии. Примеры:
- Выпейте стакан воды после того, как встали! Это можно делать в любое время и в любом месте, даже если вы ночуете вне дома.
- Уделите время после душа, и тщательно нанесите масло или лосьон для тела! Массаж кожи полезен для вас, и стимулирует отторжение чувства счастья.
- Выпейте чашку чая после работы или перед сном!
- Ведите дневник, и каждый день записывайте, за что вы были благодарны сегодня!
- Всегда угощайте себя букетом цветов в один и тот же день недели!
- Переключите свой телефон в авиарежим на определенное время, или просто оставьте его в другой комнате!
- Дайте себе немного времени утром и выпейте кофе, не глядя в телефон!
Ритуалы для здоровья
Сила привычки и регулярность, играют особенно важную роль в спорте.
- Ходите на йогу или фитнес с другом, и выпейте после этого! Это укрепит ваши социальные контакты, и вам будет сложнее пропустить спортивное занятие.
- Поднимайтесь по лестнице вместо лифта!
- Ездите на работу на велосипеде, даже если идет дождь! Существуют дождевые брюки и дождевые куртки.
- Встраивайте постоянные перерывы в свой распорядок дня! Посидите на скамейке на солнышке, или прогуляйтесь по кварталу!
Как успешно внедрить ритуалы в повседневную жизнь?
Даже помимо праздников и торжественных случаев, существует множество ритуалов, которые помогают нам прожить день. Например, мы выпиваем чашку кофе утром, долго завтракаем в воскресенье и читаем газету. Но гораздо проще установить правило для своего ребенка или партнера, чем для себя. Даже если это приятное правило. Поэтому для начала выберите ритуал, который вы сможете легко осуществить! Он не должен быть особенно трудным для вас. Люди любят привычки. Может потребоваться некоторое время, чтобы включить действие в свою жизнь, как положительную, приятную привычку.
- Начните с одного ритуала, а не с нескольких! Это повышает мотивацию.
- Смотрите вперед! Если вы забыли о своем ритуале, не наверстывайте упущенное! Речь всегда идет о настоящем и сегодняшнем дне.
- Поблагодарите себя, когда завершите свой новый проект!
- Обменивайтесь идеями с другими людьми, которые также внедрили ежедневные ритуалы в свою жизнь!
В среднем требуется около 60 повторений, чтобы что-то стало само собой разумеющимся, без чего вы больше не хотите обходиться.