Если вы работаете, то постоянно оказываетесь в ситуациях, когда важно сказать «нет» — например, если вы перегружены, у вас нет времени на выполнение определенной задачи, или вы просто не хотите что-то делать. Однако многие люди сталкиваются с трудностями при установлении границ, особенно на работе. Прежде всего, вы не хотите отказываться от просьбы своего непосредственного руководителя, опасаясь последствий. Ниже мы объясним, почему это по-прежнему важно, и как лучше этому научиться.
Почему так трудно сказать «Нет»?
С проблемой установления границ знакомо, наверное, большее количество людей, чем вы можете себе представить. Для одних она связана в основном с работой, для других — с личной жизнью. Людям, особенно нуждающимся в гармонии, часто бывает трудно сказать «нет». Это связано с тем, что они боятся ввязаться в конфликт, или навлечь на себя недовольство. Они хотят всем угодить и всегда быть полезными.
Иногда люди просто не понимают, что отказ от просьбы — это тоже вариант. Проблема в том, что, ориентируясь только на других, вы все меньше и меньше сможете удовлетворять свои собственные потребности и желания. В какой-то момент вы, вероятно, достигнете предела своей устойчивости. Это может привести даже к выгоранию и депрессии.
Установите границы для повышения уверенности в себе
Каждый раз, когда вы выходите за рамки своих возможностей, вы посылаете себе сигнал. А именно, что вы недостойны заботиться о себе и своем здоровье. Это может поднять вашу самооценку, если вы чувствуете себя полезным и другие благодарны вам. Однако если такое отношение станет навязчивым, оно принесет больше вреда, чем пользы. Знание своих желаний и потребностей, и принятие ответственности за них — основа уверенности в себе и удовлетворенности.
Это также меняет вашу харизму на работе, и помогает работать более сосредоточенно и сконцентрированно. Установление границ также означает осознание того, что не всегда нужно быть доступным. Если Вы постоянно находитесь на связи, Вам будет трудно восстанавливать силы после работы.
Вместо этого важно научиться отключаться, используя различные техники и методы, а вечером убирать смартфон подальше. Только так можно зарядиться энергией, и на следующий день вернуться на работу отдохнувшим и мотивированным.
Вы можете научиться устанавливать границы
Многие люди, которым трудно отказать в услуге, боятся, что это сразу же вызовет разочарование или недовольство. Однако зачастую это не так. Более того, вашему собеседнику может быть полезно получить честную обратную связь. То, как будет воспринят отказ, во многом зависит и от того, как вы его сформулируете. Постарайтесь четко сформулировать, чего вы хотите, но без излишней наглости и грубости. Если вы не ясно выражаетесь, другой человек может просто не понять вас.
Полезно также кратко объяснить, почему вы не хотите что-то делать: «Я бы очень хотел вам помочь, но, к сожалению, мой ежедневник уже переполнен, и я не в состоянии взяться за задание». Если Вам трудно установить границы, потренируйтесь в этом, и подходите к делу постепенно. Начните с незначительных мелочей — например, с совместного обеда в столовой. Возьмите за правило всегда проверять, хотите ли Вы и можете ли Вы что-то сделать, прежде чем ответить. Со временем это будет получаться все легче и легче, и в какой-то момент вы сможете уверенно заявить о себе перед непосредственным руководителем.
